تمارين لتحسين الوثب العالي

ال تمارين أكثر ملاءمة لتحسين الوثب العالي إنها تلك التي تسمح لك بزيادة القوة المتفجرة لساقيك. من المهم أيضًا تحسين سرعة الجري ، حيث يعتمد ذلك إلى حد كبير على الارتفاع الذي يمكنك الوصول إليه باستخدام تخطى. لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، في OneHowTo.com نقترح سلسلة من تمارين لتحسين الوثب العالي.

الخطوات لمتابعة:

قبل أن أشرح لك تمارين لتحسين الوثب العالي، يجب أن نخبرك أن السرعة التي لديك عند بدء القفز يجب أن تكون هي القصوى حتى تتمكن من تحقيق النتيجة المثلى من حيث الارتفاع. لذلك ، ستكون جميع الإجراءات التي تهدف إلى تحسين سرعة الجري مناسبة جدًا.

بالإضافة إلى هذه السرعة لـ يتحسن في الوثب العالي إن قوة الساقين مهمة جدًا ، لذا سيتعين عليك تدريب عضلات الأطراف السفلية في صالة الألعاب الرياضية.

ال أول تمرين نقترحه لتحسين الوثب العالي إنه صعود الخطوة ، بهدف تحسين قوتك التفجيرية. حاول القيام بذلك بأسرع وتيرة ممكنة. قم بأداء 3 مجموعات مع كل مجموعة 20 مرة.

آخر تمرين لتحسين الوثب العالي هم امتدادات انثناء للرجلين. لتشغيله ، سوف تحتاج إلى بنك. اجلس على الحافة مع وضع راحة يدك على المقعد. ابدأ التمرين مع رفع ساقيك وثنيها على صدرك.

ثم ابدأ في مد رجليك بحيث تكونا موازية للأرض. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة لكل مجموعة.

بالنسبة تحسين الوثب العالي من المهم أيضًا أن تتدرب على القيام بكل أنواع القفزات ، ليس فقط عموديًا وعاليًا جدًا ؛ ولكن أيضًا أفقياً والجمع بين تلك التي ستحاول فيها الوصول إلى أطول طول بأخرى أقصر وأسرع. تنطبق هذه التوصية الأخيرة على القفزات الأفقية والرأسية.

يفعل القرفصاء مع الأثقال هو تمرين آخر لتحسين الوثب العالي. أدخل هذا الرابط لمشاهدة مقطع فيديو نشرح فيه كيفية القيام بذلك. ستحتاج إلى فرد ساقيك وثنيها قليلًا للبدء ورفع الأوزان إلى مستوى الرأس تقريبًا.

تمرين أخير نقترح عليك القيام به تحسين الوثب العالي هو رفع الكاحل بالأوزان. ضع أثقال كاحلك مربوطة بإحكام مع الأبازيم. بعد ذلك ، قم بالتمدد على ظهرك على حصيرة على الأرض وابدأ في الرفع بساقك اليمنى ، ببطء ، دون ثنيها ، حتى تشكل زاوية 90 درجة مع الأرض. كرري 3 مجموعات مع 15 عدة لكل ساق.

كما هو الحال في جميع التدريبات ، من المهم جدًا أن تكون متسقًا عند القيام بذلك تمارين لتحسين الوثب العالي. لهذا السبب ، نوصيك بالقيام بتخطيط واقعي يتكيف مع إمكانياتك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتحسين الوثب العالي، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.