كيفية تقوية الأوتار
ال الأوتار إنها الأساس الذي تقوم عليه عضلاتنا ، لذلك عند التمرين تكون ذات صلة بشكل خاص ، لأنها ستتعرض لضغط قوي. لذلك ، لمنع حدوث إصابات لكل من هذه الألياف والعضلات عند ممارسة النشاط البدني المكثف ، من المهم جدًا أن نعمل عليها لتقويتها. بعد ذلك ، نقدم سلسلة من التمارين التي ستجيب على سؤالك حول كيفية تقوية الأوتار.
الخطوات لمتابعة:
مفتاح العمل الذي يتعين علينا القيام به تقوية الأوتار هو العمل بتمارين متكررة وقصيرة ، حتى لا نستفيد من اندفاع الجسم للحركة ، بل نستخدم مواردنا في جميع الأوقات ، وفي هذه الحالة ، الأوتار. إذا فعلنا ذلك بالمقاومات ، فهذا أفضل بكثير.
في هذا النشاط الأول لتقوية الأوتار التي سنستخدمها الأوزان، حلفاء عظماء عندما يتعلق الأمر بالشكل المناسب. في الواقع ، أي تمرين يناسبنا ، الشيء المهم هو أن الحركات ذات نزوح قصير ، لأن هذه الطريقة هي التي ستعمل أكثر من غيرها ستكون الأوتار. في هذا المقال نشرح كيفية رفع الأوزان بشكل صحيح.
من التمارين الجيدة أن تضع ثقلًا في كل يد وثني ذراعيك بحيث تكون الأوزان في ارتفاع الكتف. ثم نرفعهم ، لكنهم يكونون أعلى قليلاً من الرأس. نقوم بهذا النشاط ببطء وبشكل متكرر.
ال وتر أخيل إنها قطعة أساسية ، وإذا فشلت ، يمكن أن تجعلنا غير قادرين على ممارسة الرياضة. بالنسبة تقويتها يمكننا القيام بما يلي:
- أسهل طريقة هي الوقوف على رؤوس الأصابع والبقاء مستيقظًا لبضع ثوان.
- يمكننا أيضًا العمل بمساعدة سلم. نضع أطراف القدمين على درجة ، ونترك الكعب يتدلى ونحاول مدها إلى أقصى حد.
- طريقة أخرى لتقويته هي وضع ساق واحدة على كرسي ، مع رفع طرف القدم ، ثم إمالة الجسم نحو الساق.
القرفصاء بقضيب نمرره خلف الرأس هو تمرين مثالي لتقوية الأوتار. يجب توخي الحذر عند تنفيذه ، لأنه يتطلب أن نكون في حالة جيدة جدًا وأننا قد استعدنا سابقًا.
ال تقوية الأوتار إنها وظيفة تتطلب مثابرة ، لذا ينصح بممارستها باستمرار ، في أيام متعاقبة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تقوية الأوتار، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.