كيف تدرب على الملاكمة

له تدريب الملاكم مطلوب الانضباط الشديد ، حيث يجب ممارسة العديد من أجزاء الجسم ، وزيادة العضلات والقدرة على التحمل ، ويجب اتباع نظام غذائي صارم ، وتحسين المهارات اليومية. الملاكمة إنها رياضة صعبة كما ترى ، لكن بتفانيك وصبرك ستصبح ملاكمًا جيدًا وحتى محترفًا إذا كنت قد قررت ذلك ، لأنه عليك فقط الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، والحصول على السجال ومارس ضرباتك. في OneHowTo نقدم لك هذا الدليل للمبتدئين والذي ستتعلم به كيف تدرب على الملاكمة.

فهرس

1. هل الجري
2. مارس رفع الأثقال
3. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
4. اضرب كيس الملاكمة
5. مارس تمارين الضغط والجلوس
6. تدرب مع الخصم

هل الجري

بادئ ذي بدء ، لنبدأ تدريب الملاكمة من المهم أن تكون في حالة بدنية جيدة ، لذا فإن الجري كل صباح يمكن أن يحافظ على لياقتك. ومع ذلك ، في البداية يختار الجري لمدة نصف ساعة ثم يزيد تدريجياً مدة هذا التمرين حتى تصل إلى ساعة كل يوم.

مارس رفع الأثقال

الثانية عليك قم برفع الأثقال 5 أيام في الأسبوع لاكتساب الكتلة العضلية ، وهو أمر أساسي في الملاكمة. عليك ببساطة تخصيص حوالي 15 دقيقة كل يوم ويمكنك القيام بذلك بمفردك أو مع شخص ما. ضع في اعتبارك أيضًا أن رفع الكثير من الوزن أثناء القيام ببعض التكرارات يتيح لك اكتساب قدر كبير من القوة ، لكن القيام بعدد كبير من التكرار باستخدام وزن أكثر اعتدالًا يزيد من حجم العضلات. قبل أن تبدأ في رفع الأثقال ، راجع هذه المقالة لتتعلم كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح ودون المخاطرة بإصابة.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

بخصوص النظام الغذائي السليم ل كن ملاكمًا جيدًا يجب عليك اختيار واحد غني بالبروتينات ، حيث تحمي هذه العضلات وتستعيدها وتوفر طاقة إضافية تكمل تلك العضلات. من بين هذه الأطعمة البيض ولحم البقر والدجاج ، ضع في اعتبارك أن البروتينات يجب أن تمثل 40٪ من النظام الغذائي لمحترف هذه الرياضة.

يجب أيضًا تقليل مستوى السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا وشرب كميات كبيرة من الماء لترطيب نفسك ومنع ضعف العضلات. من ناحية أخرى ، حاول التخلص من الأطعمة المصنعة والمقلية ، وكذلك الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من السكر.

اضرب كيس الملاكمة

ثم احصل على كيس الملاكمة لممارسة الإيقاعات لمدة نصف ساعة كل يوم ، وفقًا لإيقاع الموسيقى التي تلعبها في الخلفية. ولكن إذا لم يكن لديك مساحة في المنزل ، فيمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية لتدريب الضربات هناك ، حيث يمكنك أيضًا التدرب مع زملائك الآخرين الذين يمكنك أيضًا طلب مساعدتك من خلال حمل الحقيبة إذا لزم الأمر.

مارس تمارين الضغط والجلوس

بالنسبة لتدريب الملاكمين ، ستحتاج إلى القيام بما لا يقل عن 50 تمرين ضغط في اليوم من أجل تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر. عليك أيضًا القيام بأنواع أخرى من التمارين ، مثل عضلات البطن ، والتي ستزيد من قوتك وتحملك لتحمل الضربات التي تُعطى لك في تلك المنطقة. لهذا ، يشار إلى القيام بما لا يقل عن 50 وضعية جلوس بحد أقصى 100 مرة يوميًا. من ناحية أخرى ، سيسمح لك مقعد التدريب بتقوية جزء كبير من العضلات ، مثل الكتفين.

في مقطع الفيديو الخاص بنا ، كيفية القيام بعمليات الضغط بشكل صحيح ، سترى الطريقة الصحيحة للقيام بهذا النشاط.

تدرب مع الخصم

أخيرًا ، لـ تدريب الملاكمة من المناسب أن يكون لديك خصم للتدرب عليه ، أي أ السجال. للقيام بذلك ، تدرب على ضربات الملاكمة ضده ، والتي ستغطي نفسه ولكنها ستهاجمك أيضًا أثناء التنقل. بهذه الطريقة وعلى عكس استخدام كيس الملاكمة ، ستكون مستعدًا جيدًا لمعركة حقيقية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تدرب على الملاكمة، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.