أخبرنا عن الرياضة التي تريد ممارستها وسنخبرك من خلال التطبيق أو قناة YouTube التي ستحصل على أفضل النتائج

لا تدع الفيروس التاجي يوقف عملية البكيني: تدرب في المنزل وحقق أهدافك.

بغرض التعامل مع الحجر الصحي ولا نرى بعضنا البعض ، عندما تمر العاصفة ، مع خمسة كيلوغرامات أكثر مما يقول الخبراء أنه في المتوسط ​​سوف نزيد الوزن نتيجة الحبس، من الضروري الجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي. إذا كان تحريك الجسم أمرًا مهمًا ، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحيح أمر ضروري إذا كنا سنقضي بضعة أيام دون مغادرة المنزل.

بغرض نوريا فرنانديز ، رئيسة قسم التغذية والتغذية في متروبوليتان إرادير، "على الرغم من أننا نتدرب في المنزل ، سيتم تقليل النشاط البدني اليومي في الأيام القليلة المقبلةلذلك ، نظرًا لأن متطلبات الطاقة أقل ، فإن نصيحتي هي أن نبني أطباقنا على الخضار ، ونضيف جزءًا من البروتين ونقلل من استهلاك الأطعمة الأكثر نشاطًا مثل الحبوب والخبز والدقيق والعجين بشكل عام ".

وفقًا للخبير ، يمكننا الاستمرار في تناول الخضار يوميًا إذا كان لدينا في الفريزر. وأيضًا تلك التي اشتريناها طازجة إذا قمنا بإعدادها في كريمات أو محمصة في الفرن أو على البخار. نوريا تخبرنا بذلك لا يمكننا أن ننسى الاستمرار في تناول الإصدارات النيئة من الفواكه والخضروات. لضمان مساهمة فيتامين سي ومنع جهاز المناعة لدينا من الضعف.

من الضروري أيضًا الاهتمام بالراحة والبحث عن لحظات من الهدوء والاسترخاء. يجب احترام ساعات الراحة دون تجاوز. والأهم من ذلك كله! علينا أن نحافظ على نشاطنا وأن نجد القليل من اليوم لنكرس أنفسنا لأنفسنا.

يمكننا أن نفعل ذلك من التخصصات المختلفة التي نفذت طرائق وخدمات عبر الانترنت هذه الأيام حتى لا نضطر إلى التوقف عن التدريب ، ونفقد الكتلة العضلية التي كلفتنا الكثير من الجهد لاكتساب الوزن وزيادة الوزن لذلك الصيف الذي سيأتي عاجلاً أم آجلاً.

"أفضل طريقة لشغل وقتنا في سياق الحبس هذا هو أن نبقى ديناميكيًا. لهذا ، سنقوم بتوزيع يومنا بعد يوم ، مع الفطرة السليمة ، في التواصل الاجتماعي ، والعمل من المنزل أو تنشيط عقولنا من خلال الكتب ، وبالطبع ، تحريك أجسادنا للقيام بجلسات صغيرة من التمارين البدنية "، يشرح. ديفيد بيريز ، المتحدث باسم قسم النشاط البدني في متروبوليتان.

من أجل تسهيل العثور على رياضتك المفضلة ، قمنا بصنع اختيار أفضل الخيارات. أخبرنا ما هي الرياضة التي تريد ممارستها وسنخبرك أين تجدها!

1-6

يوجا مع Lucía Liencres وفريق The Class

لوسيا لينكرس وفريق المدرسة التي أسسها في مدريد ، الطبقة، تقدم الآن دروسًا من خلال الشاشة. الجلسات المتدفقة التي تحافظ على سحر دائمًا والتي ستشحنك بالطاقة عن بعد. إذا كنت طالبًا في مدرسة لينكرس يمكنك حجز مكانك من خلال برنامج من عند الطبقة (كما تفعل عادة). قبل نصف ساعة من كل فصل ، ستتلقى بريدًا إلكترونيًا يحتوي على رابط والتعليمات التي يجب عليك اتباعها لمشاهدة الفصل الافتراضي. تذكر أنك لست بحاجة إلى تنزيل أي تطبيق أو برنامج إضافي!

الفصول محدودة ويجب عليك الحجز دائمًا. في أيام السبت ، بالإضافة إلى الفصول في الساعة 10 و 12 صباحًا ، يتم تقديم فصل جديد في الساعة 18:00. ويوم الأحد ، بالإضافة إلى الدرجة و شنغهاي في فترة ما بعد الظهر ، يتم تدريس الفصل أيضًا في الساعة 11:00. هذه أيام للاستفادة من اللحظات العائلية ، ولحظات التوقف ، والاستبطان ، والممارسة اليومية دون أعذار. إذا لم تكن طالبًا وترغب في الانضمام ، فما عليك سوى إرسال بريد إلكتروني وسيخبرك بما يجب عليك فعله. إنه يستحق كل هذا العناء. اجعل منزلك معبدك الصغير هذه الأيام!

إنستغرام الصف

قوي بواسطة زومبا

إنها طريقة رياضية عالية الكثافة تعمل مع وزن الجسم عن طريق الدمج تمارين القوة والقلب مع مقطوعات موسيقية تكنو مصممة خصيصًا بحيث تتوافق الأغاني مع كل حركة محددة. قوي بواسطة زومبا تسمح حرق السعرات الحرارية أثناء شد الذراعين والساقين والبطن والألياف من خلال الحركات البليومترية أو الانفجارية مثل رفع الركبتين ، تمرين بيربي والقفز ، والتي يتم تبادلها مع حركات متساوية القياس مثل القرفصاء والطعنات و ركلة الملاكمة. نتائج سريعة وفي وقت قصير ستتمكن من التحقق من خلال تحقيق الفئات التي يقدمونها في IGTV أو قناة موقع YouTube. أنت تختار المنطقة التي ستتدرب فيها وإلى متى! نترك لك عدة خيارات:

  • حصة 30 دقيقة
  • فئة 20 دقيقة
  • سبع دقائق من الذراعين + الجذع + الطبقة الخلفية
  • فئة الساق سبع دقائق
  • فئة الألوية لمدة سبع دقائق
  • سبع دقائق القيمة المطلقة + الطبقة الأساسية

المزيد من التدريبات على قناته على Youtube. بالإضافة إلى ذلك ، يتوفر قرص STRONG by Zumba DVD على Amazon حتى تتمكن من الاستمتاع بالروتين الحصري الذي يدوم طويلاً.

إنستغرام سترونج بواسطة زومبا

Ballet Fit ، التمارين التي تعتمد على الرقص والتي تربط المتسابقين

تناسب الباليه هو نظام يعتمد على الباليه الكلاسيكي ويجمع مع عناصر البيئة اللياقة البدنية. تم إنشاؤها في عام 2017 بواسطة غلوريا موراليس، يتخلل هذا النشاط الكوريغرافي الموجه ، بشكل مستمر أو على فترات ، عمل القلب والأوعية الدموية ، التنغيم وحركة المفاصل. يصفه المهنيون الصحيون لتحسين الحالة البدنية ، وهو نشاط يمارسه الرياضيون و مشاهير. بمناسبة توسع فيروس كورونا، فريق تناسب الباليه وضع البطاريات والعروض للجميع عشاق الباليه عدة خيارات لهذه الأسابيع في المنزل.

الأولى هي فئات تناسب الباليهعبر الانترنت ويومياً مع معلم استثنائي: مؤسسة الانضباط ، غلوريا موراليس. ستتواصل The Canarian ، التي هي محبة وطاقة خالصة ، على الهواء مباشرة كل يوم لقيادة فصل دراسي حول الانضباط. انتبه إلى قناتها على Instagram و YouTube! الخيار الثاني هو مسار عبر الانترنت تناسب الباليه في المنزل. من هذا يمكنك الحصول على المعرفة الأساسية للانضباط خطوة بخطوة وبالسرعة التي تناسبك. أدخل هذا الرابط واكتشف تاريخ التسليم.تناسب الباليه في المنزل على وشك الخروج إلى الشوارع!

هاجم إنستغرام

زومبا مع العائلة

هناك بديل مألوف ومثالي للتدرب عليه مع جميع أفراد العائلة ، وهو لعبة فيديو Zumba Burn It Up من أجلها نينتندو سويتش. تقدم هذه اللعبة إجراءات ديناميكية حيث ترقص على إيقاع أعظم الأغاني Cardi B أو Bad Bunny أو J Balvin. فقط استخدم الضوابط جوي كون لمتابعة الحركات والاستمتاع بأكثر من 30 فئة يمكن تكييفها مع المستوى والقدرة البدنية لكل مستخدم. الأفضل؟ لديها وضع متعددة اللاعبين، اتصل حفلة راقصة، والذي يسمح لما يصل إلى 4 أشخاص بتدريب نظام اللياقة هذا معًا ، والذي يدمج التمارين الهوائية مع الرقصات اللاتينية لتحقيق جسم صحي وقوي ومرن.

انستغرام زومبا

محافظه

لقد قيل الكثير عن أهمية الاستمرار في ممارسة النشاط البدني من المنزل ، وحتى تضمينه في عاداتنا إذا لم نفعل ذلك حتى الآن. وهذا هو كسر مع نمط الحياة المستقرة إنه مفتاح لساعات الحبس هذه. ليس من الضروري أن يكون لديك أي معدات أو عناصر معقدة ، يكفي ببساطة أن يكون لدينا جسمنا. تمارين البلانك ، ورفع الورك ، والقفزات ، والضغط ، والجلوس هي مجرد عدد قليل من الخيارات.. ويمكنك حتى إكمال التدريب بسلسلة من أوزان منزلية مصنوعة من زجاجات مياه أو صابون غسيل. محافظه أنشأت على موقعها منصة تسمى تدريب في المنزل مع العديد من البرامج التدريبية الكاملة لأداء التمارين البدنية بطريقة آمنة وموجهة ومرئية وبديهية.

إنستغرام متروبوليتان

الرياضة في وتيرتك الخاصة

سواء كنت رياضيًا منتظمًا ، أو إذا كان الموقف يشجعك على مكافحة نمط الحياة المستقرة بالمنزل عن طريق البدء بالتمارين داخلي، ال التجارة الإلكترونية الرياضة الرائدة في إسبانيا ديبورفيلاج ستكون هذه الأيام حليفك المثالي. بتطبيق تدابير السلامة والاحترازية اللازمة ضد مخاطر الوضع الاجتماعي والصحي الحالي ، تواصل عرض شحن جميع منتجاتها ، مع زيادة مذهلة في الطلب! اختر المنتجات التي تحفزك أكثر واحصل عليها في خمسة أيام.

Instagram Deporvillage