كيف أستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب

اصنع ملف اكتشف - حل يوميًا طريقة رائعة للحفاظ على العضو الأكثر حيوية ، القلب ، في حالة جيدة. يعد المشي وركوب الدراجات والجري والسباحة من أصح التمارين وأكثرها استهلاكًا للسعرات الحرارية. ال مقياس النبض إنه جهاز إلكتروني أصبح شيئًا فشيئًا أداة لا غنى عنها للرياضيين في جميع أنحاء العالم. في OneHowTo نشرح كيفية استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وتحقيق أقصى استفادة منه.

فهرس

1. ما هو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وما الغرض منه؟
2. لماذا من المهم قياس معدل ضربات القلب لدينا؟
3. من يجب أن يستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب؟

ما هو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وما الغرض منه؟

جهاز مراقبة معدل ضربات القلب هو جهاز إلكتروني يسمح لنا بذلك قياس لدينا معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي ، أي عدد النبضات التي ينتجها قلبنا في الدقيقة. يتكون هذا الجهاز الحديث من رباط مطاطي مغطى بغطاء أقطاب كهربائية التي تعلق على صدرنا ، إلى حد ما على مستوى القلب.

هذه الأقطاب الكهربائية هي المسؤولة عن جمع بيانات النبض وإرسالها إلى جهاز ، على غرار الساعة الرقمية ، والتي يتم ارتداؤها عادة على المعصم. هناك حيث يبدو أن معدل ضربات القلب لدينا قادر على التحكم فيه ، خاصة أولئك المصابين بأمراض القلب التاجية. ومع ذلك ، تشتمل أحدث الموديلات على خيارات مثل GPS المدمج أو عداد السعرات الحرارية أو عداد المسافات.

في هذا الرابط يمكنك الوصول إلى ملف المقارنة عبر الإنترنت لأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب سيساعدك ذلك على اختيار أفضل ما يناسب احتياجاتك.

لماذا من المهم قياس معدل ضربات القلب لدينا؟

ال معدل ضربات القلب عادة ما يتم تعريفه على أنه عدد المرات التي ينقبض فيها القلب في الدقيقة. لكي يضخ هذا العضو الدم في جميع أنحاء الجسم بالطريقة المثلى ، يجب أن يقوم بذلك عند ضغط معين وبتردد معين.

في حالة الراحة ، يكون معدل ضربات القلب عادة ما بين 50 و 100 نبضة في الدقيقة ، على الرغم من أن هذه النبضات ترتفع بشكل كبير عندما نمارس الرياضة. هذا هو الوقت الذي يتعين علينا فيه التحكم في أن الجهد ليس مفرطًا ، ولكن متى يجب أن نقلق إذا ارتفع معدل ضربات القلب؟

هناك قاعدة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: اطرح عمرنا من 220. وبالتالي ، كلما كنا أصغر سنًا ، كان من الأفضل أن نتحمل تمرينًا هوائيًا يطلق نبضاتنا. على سبيل المثال ، إذا كان عمرنا 60 عامًا ، فسيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدينا 140 نبضة في الدقيقة ، بينما يمكننا مع 20 عامًا أن نصل إلى 200 نبضة دون خوف من حدوث مضاعفات. على أي حال ، من المستحسن ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 170 في الدقيقة لفترة طويلة.

من يجب أن يستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب؟

هناك العديد من الأسباب المتنوعة استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. في المقام الأول ، كل هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من نوع ما مرض القلب التاجي أو تعرضت لحادث وعائي دماغي (نوبة قلبية ، ذبحة صدرية ، إلخ) يجب استخدام هذا الجهاز. ينصح الأطباء عادةً باتباع روتين تمارين لطيف لهذه الأنواع من الأمراض ؛ ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان ألا يكون هذا الجهد مفرطًا.

هم أيضًا من عشاق جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الرياضيون المحترفون والمدربون الشخصيون ، الذين يطورون إجراءات تمارين روتينية يقومون بتحليلها بعد ذلك بناءً على البيانات المقدمة من الجهاز: إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعًا ، فإن مستوى صلابة التمرين يكون على المسار الصحيح.

يجب على الأشخاص الذين هدفهم حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن أن يأخذوا في الاعتبار حقيقة صغيرة: صحيح أنه كلما زادت صعوبة التمرين ، زاد فقدان الوزن ، ولكن حرق السعرات الحرارية هو أيضًا مسألة وقت. ينصح العديد من خبراء التغذية أنه لبدء فقدان الوزن ، عليك ممارسة الرياضة باستمرار لمدة 30 دقيقة على الأقل. لذلك من المستحسن ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 120 أو 130 نبضة في الدقيقة. في هذه الحالة ، كلما طال أمدنا ، كان ذلك أفضل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.