طريقة عمل تمارين بيلاتيس للبطن

ال طريقة بيلاتيس إنه شكل من أشكال التدريب الذي يعتمد على تنغيم العضلات ولكن دون زيادة حجمها ، وهذا الأخير هو الجانب الذي يقلق النساء بشكل خاص. نوصيك بقراءة هذا المقال لمعرفة الفرق بين التناغم وزيادة العضلات. حسنًا ، تعتمد تمارين البيلاتس أيضًا على عمل البطن كنقطة انطلاق لتحسين صحة أسفل الظهر. بعد ذلك ، نقدم لك سلسلة من التمارين على كيفية عمل بيلاتيس للبطن.

الخطوات لمتابعة:

التمرين الأول الذي نقترحه معقد إلى حد ما ، لذا اقرأ التعليمات بعناية قبل البدء في القيام بذلك. يتطلب هذا النشاط أكثر من صعوبة القيام به ، الكثير من القوة في البطن ، لتجنب إتلاف الظهر أثناء التمرين.

اجلس على بساط مع تمديد رجليك. الآن ، ارمي ظهرك وأنت ترفع ساقيك ، بحيث يحاكي جسمك حرف "V". حتى لا تسبب مشاكل في الظهر ، يجب عليك بذل الكثير من الجهد في البطن ، وهو الذي يجب أن يتحمل كل التوتر.

نصيحة لتسهيل هذا التمرين هي مد ذراعيك للأمام ، بحيث يعملان كنقطة مقابلة للحفاظ على توازنك. على أي حال ، إذا لاحظت ألمًا في ظهرك ، فتوقف عن فعل ذلك وقم بتأجيله حتى يصبح بطنك أقوى. إذا كنت تستطيع القيام بذلك ، فاضغط على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ وكرر ذلك 10 مرات.

هذا التمرين الآخر على كيفية عمل بيلاتيس للبطن إنه ميسور التكلفة ، من بين أشياء أخرى ، لأن الظهر يظل مسطحًا على الأرض في جميع الأوقات. هذه المعلومات مهمة ، عليك أن تستلقي على بساط على الأرض وتضع ظهرك عليها بشكل طبيعي ، دون أن تكون في وضعية قسرية.

بمجرد أن تكون في وضع جيد ، مع استقامة ساقيك ، ارفع يمينك بحيث تشكل زاوية 45 درجة مع الأرض وبدون ثنيها. ثبتيه على هذا النحو لمدة 10 ثوانٍ وأجري 10 عدات لكل ساق.

سيكون تمرين البيلاتس الآخر مفيدًا جدًا لك أيضًا. تقوية بطنك. اجلس على ركبتيك على السجادة مع وضع راحتي يديك على الأرض في وضع رباعي الأرجل. توقف الآن عن دعم يدك اليسرى ومد ذراعك الأيسر للأمام. بعد ذلك ، ارفع الرجل المعاكسة ، اليمنى ، وقم بمدها للخلف.

هذا التمرين معقد نظرًا لحقيقة أنه سيتعين عليك بذل جهد للحفاظ على توازنك. بالإضافة إلى التركيز الجيد ، فإن القوة التي ستجعلها عن طريق شد البطن ستساعدك على القيام بذلك بشكل صحيح. شغل المنصب ما بين 5 و 10 ثوانٍ وقم بإجراء 10 عدات كما هو موصوف وبقدر ما ترفع يدك اليمنى بجوار الرجل اليسرى.

البيلاتس هي طريقة تدريب شاملة للغاية تجذب الكثير من الناس. بالإضافة إلى خدمة تقوية بطنك ، بيلاتيس لديك العديد من الفوائد الأخرى. نوصيك بقراءة هذا المقال حول فوائد هذا النشاط الذي سيشجعك على ممارسته.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ طريقة عمل تمارين بيلاتيس للبطن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.