تمارين اليوجا للمبتدئين
هل تفكر في البدء في عالم اليوجا؟ هذا العلم الشرقي لا ينجح فقط في تمرين جسمك ، مما يجعله أقوى وأكثر مرونة ، ولكنه أيضًا ينجح في تمرين العقل ، وبالتالي تحقيق التوازن الجسدي والروحي كما تحقق القليل من الممارسات الرياضية الأخرى. تعتمد اليوجا على أداء سلسلة من المواقف التي تجبرك على الحفاظ على التوازن ، وتحقيق وعي واسع بجسمك وقوة عقلك. إذا كنت تريد أن تبدأ في الدخول في نمط الحياة هذا ، في OneHowTo سنقترح بعضًا من الأفضل تمارين اليوجا للمبتدئين.
الخطوات لمتابعة:
واحد من الأفضل تمارين اليوجا للمبتدئين هل وضعية الجبل أو يُعرف أيضًا باسم "تاداسانا"إنها طريقة بسيطة للغاية حيث يتعين عليك فقط الوقوف على بساط اليوجا أو التمرين عن طريق فصل قدميك قليلاً والنظر إلى الأمام مع ظهرك مستقيم تمامًا وذراعيك غير محكمتين بجوار جسمك.
الآن عليك فقط أن تفتح كتفيك وترفع بطنك وتشعر كيف يتمدد صدرك. تم تصميم هذا الوضع بحيث تلاحظ كيف ينمو جسمك من الأرض ، تمامًا مثل الأشجار. من المهم أن تشعر بقدميك بثبات على الأرض ، وأن تتنفس بعمق وأن تكون على دراية بجسمك بالكامل. إذا كنت تفضل ذلك ، فبدلاً من وضع ذراعيك بجانب جسمك ، يمكنك وضع يديك معًا على مستوى صدرك.
ال تشكل الشجرة أو "فركساسانا"إنها أيضًا واحدة من أسهل البدء في ممارسة اليوجا. للقيام بذلك ، يجب أن تكون في الوضع الذي علقنا عليه سابقًا ، وضع الجبل ، ضع يديك معًا على مستوى الصدر مع استرخاء كتفيك والحفاظ على التوازن و المزيد.
ثم ستضطر إلى رفع إحدى رجليك عن طريق ثني الركبة ودعم باطن القدم على الفخذ الداخلي ؛ قبل كل شيء ، يجب أن تضع في اعتبارك أن القدم لا يمكن أن تستقر على الركبة لأنك قد تؤذيها. يمكنك تثبيت يديك على ارتفاع الصدر ، أو يمكنك رفع ذراعيك نحو السماء كما نظهر لك في الصورة المرفقة ، إذا كنت تفضل ذلك. من الناحية المثالية ، يجب أن تشغل هذا المنصب بين 30 ثانية إلى 1 دقيقة ثم تبديل الساقين.
ال تشكل اللقلق أو باداستاسانا إنها أيضًا واحدة من أفضل اليوجا للمبتدئين. يتعلق الأمر بالبدء بوضعية الجبل (وهي الوضع الأساسي لليوغا) وبعد التركيز لمدة 20 ثانية وإدراك جسدك ، سيتعين عليك خفض ذراعيك مباشرة نحو الأرض مع التواء العمود الفقري ومحاولة لمس الأطراف من القدمين. عندما تكون على هذا النحو ، عليك أن ترتاح وتتنفس بعمق وتشعر كيف تتمدد عضلاتك.
ثم ارفع جسمك إلى الأعلى عن طريق رفع ذراعيك واستعادة وضعك الجبلي ؛ تنفس واخفض جسدك مرة أخرى وشعر كيف تحرر نفسك من الهواء ومن جسدك. فعل 15 ممثلين.
خير آخر وضعية اليوجا للمبتدئين هو ذلك من فراشة أو يُعرف أيضًا باسم "بادهاكوناسانا". يجب أن تجلس على الأرض وتضع ساقيك مثنيتين ، وتنضم إلى باطن قدميك. حافظ على ظهرك مستقيماً وشعر بتمدد عمودك الفقري. تنفس بعمق وهدوء من خلال أنفك وعندما تشعر أنك مرتاح مع في وضعية جسمك ، سيتعين عليك إنزال جسمك ببطء للأمام كما لو كنت تريد أن تلمس قدميك بجبهتك.
مع هذا التمرين ، ستتمكن من شد عضلاتك ، وزيادة مرونة جسمك ويمكنك تكرار ذلك أثناء 15 ممثلين.
ال وضع الطفل أو "بالاسانا"إنها أيضًا مثالية للأشخاص الذين يرغبون في بدء اليوجا. سيتعين عليك الاتكاء على الأرض مع ثني ركبتيك ودعمهما ، وسيتعين عليك خفض عمودك الفقري والتوجه نحو السماء مع إبقاء ذراعيك بالقرب من ركبتيك ، فقط كما نظهر في الصورة.
هناك نوع آخر من هذه الوضعية حيث يتم شد الذراعين للأمام نحو الرأس. لكن القيام بذلك بالطريقة التي من OneHowTo نقترح عليك تحقيق قدر أكبر من الاسترخاء الجسدي والعقلي حيث أن ذراعيك متوازنة مع جسمك. هذه الوضع هو الاسترخاء لذا فالأفضل هو أن تحاول الاسترخاء ، ولا تدرك جسدك ، بل تسعى إلى الهدوء والسلام.
سننهي هذه القائمة بالإشارة إلى تمارين يوغا أخرى للمبتدئين: تدريبات كلب يبحث أو "Urdhva Mukha Svanasana"للقيام بذلك ، سيتعين عليك الاستلقاء على الأرض تمامًا ووجهك لأسفل ووضع ذراعيك على المرفقين فقط. انشر ساقيك قليلاً واحتفظ بهما مشدودًا بالكامل على الأرض.
يعتمد التمرين على دفع الوركين لأسفل ، وشد عضلات الألوية جيدًا ؛ ثم ادفع لأعلى وارفع صدرك عن الأرض عن طريق رفع رقبتك وإلقاء رأسك للخلف. عد إلى وضع البداية وكرر نفس الوضع 10 أو 15 مرة.
الآن بعد أن تعرفت على أفضل أوضاع اليوجا لبدء ممارسة هذه الرياضة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض التوصيات و نصائح أساسية سيساعدك ذلك على جعل ممارسة هذا التمرين آمنة وصحية لجسمك. خذ ملاحظة:
- لا تجبر جسمكضع في اعتبارك أن اليوغا هي رياضة جمباز سلبية ستحقق مرونة ومرونة أكبر في جسمك ولكن بشكل تدريجي. لذا كن صبورًا وشيئًا فشيئًا ستشعر بفوائد اليوغا في جسمك.
- قم دائمًا بتمرين الجسم في أجزاء متساوية: اليوغا تسعى إلى التوازن الجسدي والعقلي ، لذلك تبدأ في القيام بوضعية تعمل على ساق واحدة ، ولا تتوقف عن تكرارها بالأخرى للحفاظ على هذا التوازن وعدم زعزعة استقرار جسمك.
- الاسترخاء والتأمل بعد الجلسة: يوصى عادةً بقضاء حوالي 5 أو 10 دقائق في التأمل عند الانتهاء من ممارسة التمارين الروتينية لملء روحك بالهدوء والسكينة.
- مارس اليوجا بانتظام: بدلاً من القيام بجلسات مدتها ساعة واحدة فقط مرتين في الأسبوع ، يفضل أن يتم تكريسها 10 دقائق كل يوم اليوجا. يجب أن تضع في اعتبارك أن هذا التمرين ليس مثل التمرين المعتاد ولكنه سيحقق مرونة أكبر بالإضافة إلى الانسجام التام مع جسمك ومع بيئتك.
- مكان واضح: إذا قررت أن تمارس اليوجا في المنزل ، فعليك أن تختار ممارستها في مكان مكيف لها بإضاءة جيدة ، وبدون عوامل تشتيت ، وبمساحة كافية للتمدد بالكامل.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين اليوجا للمبتدئين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.