الصيام - هل هو جيد أم سيء؟
في حين أنه من الصحيح أن معظم الناس يقررون البدء في الصيام لحرق الدهون وفقدان الوزن ، إلا أن هناك أيضًا أشخاصًا يفكرون في الصيام لمحاولة تحسين صحتهم العقلية. هذا لأنه نشاط لطيف ولكنه مفيد للغاية لكل من الجسم وسلامنا الداخلي.
ومع ذلك ، هناك الكثير من الشكوك حول ما إذا كان هذا التمرين مفيدًا حقًا قبل تناول الطعام. في هذا المقال ، سنشرح لك كل ما تحتاج إلى معرفته الصيام - هل هو جيد أم سيء؟ بالإضافة إلى ذلك ، نعلمك كيف يسهل إنقاص الوزن عن طريق المشي وكيف ينبغي عليك الصيام للحصول على الفوائد.
فهرس
- إنقاص الوزن عن طريق المشي - هل ينجح؟
- هل الصيام جيد؟
- فوائد أخرى للصيام
إنقاص الوزن عن طريق المشي - هل ينجح؟
يعتقد الكثيرون أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقصف لساعات فقط يمكن أن يفقد الوزن ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. في حين أنه من الصحيح أن تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة هما نقطتان أساسيتان لفقدان الوزن ، إلا أن هذه التمارين يمكن أن تكون هوائية تمامًا.
لهذا السبب، إنقاص الوزن عن طريق المشي فهو يعمل. بالطبع ، يجب أن تضع في اعتبارك أن كل شخص سيفقد وزنه أكثر أو أقل اعتمادًا على التمثيل الغذائي الخاص به وما إذا كان يلبي النقاط التالية أم لا:
- امشِ 30 دقيقة على الأقل يوميًا 6 أيام في الأسبوع.
- اتباع نظام غذائي متوازن يتميز بالاستهلاك العالي للفواكه والخضروات وعدم وجود المعجنات والأطعمة والمشروبات الصناعية التي تحتوي على العديد من السكريات والأطباق المطبوخة مسبقًا.
- امشِ بخطى سريعة ، بسرعة تتراوح بين 4.8 كم / س و 6.4 كم / س.
في هذه المقالة الأخرى من HOWTO نقدم لك المزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن عن طريق المشي.
هل الصيام جيد؟
لقد رأينا بالفعل أن الصوم المخطط يمكن أن يجلب عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية ، أحدها هو إنقاص الوزن بشكل طبيعي بسهولة أكبر ، ولكن هل الصيام جيد أم سيء؟ الصيام جيد طالما تم اتباع بعض الإرشادات. يحتاج جسمنا إلى حرق الطاقة من الطعام ليعمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا صمت ، فسيستخدم جسمك السعرات الحرارية والدهون المخزنة بالفعل لاستخدامها كمصدر للطاقة. الآن ، يجب أن تفكر في ذلك لا ينصح بالتمارين الشديدة إذا كنت ستمارس الرياضة في الصباح قبل تناول الإفطار. لذلك ، فإن أبسط الخيارات مثل التمارين الهوائية أو المشي أو الركض هي الأكثر كفاءة وصحة. قد يؤدي القيام بتمارين أكثر تعقيدًا إلى الشعور بالدوار والغثيان وحتى القيء. يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أن الصيام جيد فقط إذا قمت بإعداد جسمك بشكل صحيح. كيف حصلت عليه؟ الجمع بين الصيام ونظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات النباتية والحيوانية. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا أو لديك قيود غذائية أخرى ، فنحن نوصي بذلك اذهب إلى أخصائي التغذية لمساعدتك في تصميم أفضل قائمة أسبوعية لحالتك. لمزيد من المعلومات ، نوصيك بزيارة هذه المقالة الأخرى حول كيفية القيام بالصيام.
فوائد أخرى للصيام
فيما يلي فوائد أخرى للصيام. بالطبع ، تذكر أن كل ميزة من هذه المزايا ستعتمد على حالتك البدنية ، وعاداتك الغذائية ، وجزئيًا أيضًا على جيناتك.
- يساعد على التخلص من الدهون تعزيز فقدان الوزن. وذلك لأن الصيام يتطلب من الجسم حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن أجسامنا تتغذى من السعرات الحرارية المخزنة بالفعل ، لأننا لم نتناول أطعمة جديدة.
- يزيل سموم الجسم: يدعي العديد من المهنيين أن الصيام يساعد على التخلص من السموم التي لا يزيلها الجسم أثناء النوم. ضع في اعتبارك أنه عند الصيام ، لا يدخل الجسم أي نوع من الطعام ، مما يشجع الجسم على التخلص من جميع النفايات السامة المتراكمة.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكريعلى الرغم من أنها فائدة لا تزال قيد الدراسة ، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي تدافع عن أن الصيام يمكن أن يساعد في منع ظهور مرض السكري. هذا يرجع إلى حقيقة أنه من خلال ممارسة الرياضة والتحكم الأكبر في النظام الغذائي ، يمكن للجسم تنظيم استهلاك السكر بسهولة أكبر ، مما يمنع المعاناة من هذه المشكلة.
- إنه مناسب لخفض الكوليسترولعندما نسير على معدة فارغة ، فإننا لا نفقد الوزن بشكل طبيعي فحسب ، بل نخفض أيضًا مستويات التوتر لدينا. هذا من شأنه أن يجعل مثل هذه التمارين مفيدة في خفض نسبة الكوليسترول بشكل ملحوظ.
- يحسن الدورة الدموية: من خلال تمرين أطرافنا ، تتحسن الدورة الدموية في أجسامنا ، مما يقلل من ظهور الدوالي والمشاكل المتعلقة بوظيفة أعضائنا. تظهر الدراسات أيضًا أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
إذا كنت تريد أن تكتشف ما هي جميع فوائد المشي ، في هذه المقالة الأخرى HOWTO نقدم لك قائمة مفصلة.
متى لا تمشي على معدة فارغة؟
كما هو الحال دائمًا مع بعض التمارين والعلاجات ، الصيام هو بطلان لبعض الناس. لذلك إذا كنت من الفئات التالية ، فننصح بعدم الصيام:
- إذا كنت تعاني من فقدان الشهية أو بعض اضطرابات الأكل الأخرى.
- إذا كنت تعاني من فشل كلوي.
- إذا كنت تعاني من فشل الكبد.
- إذا كنت حاملا أو مرضعة.
- إذا كنت تعاني من دنف أو تغير عميق في الكائن الحي.
- إذا كنت تعاني من قصور في القلب.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الصيام - هل هو جيد أم سيء؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.