كيفية الاحماء قبل الجري

أ تدفئة نقدا من قبل يهرب سنحققه ببضع أشياء بسيطة تمرين لا ينبغي أن نقضي فيها أكثر من خمس دقائق. إنه شيء يجب أن نجعله روتينًا وسيتيح لنا أن نكون أفضل محمي من الإصابات المحتملة وفي الوقت نفسه ، تكون أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بذلك يهرب. في uncomo.com نشرح كيفية الاحماء قبل الجري.

الخطوات لمتابعة:

القدمان هي منطقة الجسم التي ستعاني أكثر من غيرها العنصرحيث ستكون أول من يتلقى التأثير. لتحضيرهم بجانب الكاحلين ، نثني ساق واحدة قليلاً وندير القدم أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين. بعد ذلك ، سنفعل نفس التمرين بالقدم الأخرى.

الأتى المفاصل التي يجب أن نجهزها إنها الركبتان. للقيام بذلك ، يجب أن نقوم بتمرين مشابه للتمرين السابق ولكن هذه المرة دون قلب القدمين ، ولكن الركبتين. هناك طريقة أخرى لتقويتها من أجل السباق وهي اتخاذ وضعية مع ثني الأرجل ، كما لو كنا نجلس ونرفع الجسم ثم نعود إلى وضع البداية.

ال منطقة الوركين سنقوم بإعداده بالوقوف مع الساقين متباعدتين قليلاً. سنضع أيدينا على الخصر ، ومحاولة عدم تحريك الجذع ، سنقوم بعمل دوائر مع الخصر.

يجب علينا أيضا انتبه للأكتاف والرقبة، والتي يتم تحميلها عادة أثناء ممارسة الهرولة. مع الكتفين سنقوم بعمل دوائر من الأمام إلى الخلف وفي الاتجاه المعاكس ؛ بينما الرقبة سنديرها من اليسار إلى اليمين ثم من اليمين إلى اليسار.

بعد ذلك ، نستلقي على الأرض على ظهورنا ونحرك أرجلنا كما لو كنا على دراجة ، ونقوم بحركات دائرية. الهدف هو تنشيط الدورة الدموية قبل البدء في الجري.

لإنهاء الإحماء ، قبل الجري يجب أن نقوم بجولة خفيفة خفيفة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الاحماء قبل الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.