تمارين بيلاتيس على الأرض

ال تمارين بيلاتيس على الأرض إنها الأنسب للأشخاص الجدد في هذه التقنية. في الأساس ، أنت تعمل على حصيرة حتى تتمكن من القيام بجميع الأنشطة بشكل صحيح ، مثل وضع الجسم الصحيح. بمجرد إحراز التقدم ، يمكن دمج عناصر مثل الكرات أو الدمبل لاستكمال العمل. في OneHowTo نعرض لك بالتفصيل سلسلة من ملفات تمارين بيلاتيس على الأرض.

الخطوات لمتابعة:

هذا أولا تمرين بيلاتيس على الأرض إنه جيد جدًا ضد مشاكل آلام أسفل الظهر. ما نحققه هو شد عضلات الظهر إلى أقصى حد. يجب أن نضع أنفسنا على السجادة على ركبنا وأيدينا تستريح عليها. لتحقيق التأثير المطلوب ، نقوم أولاً بشد عضلات البطن ثم نثني ظهرنا قدر الإمكان ، ونقوم بتقليص رأسنا. نحتفظ بمدة 15 ثانية ونجري 10 عدات.

مع هذا الآخر تمرين بيلاتيس ستحقق استرخاء لعضلات الظهر والأطراف السفلية. بالإضافة إلى ذلك ، بحمل وزن جسمك على ذراعيك ، ستقوي عضلاتك. ستعمل أيضًا على تدريب مجموعات عضلات الساقين وتقاسم المنافع في هذا الوضع. عليك أن تضع وجهك لأسفل على السجادة ، ودون ثني ساقيك ، ارفع جسمك ، داعمًا نفسك حصريًا بأطرافك العلوية. يجب أن يكون لديك شكل ما للقيام بهذا التمرين ، لأنه يتطلب قوة. استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات.

في هذا التمرين ، سنعمل على حركة لا نقوم بها عادةً وستساعدنا على ذلك منع مشاكل الورك. تمددي على السجادة على ظهرك وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة مع ثنيهما. ثم يبدأ في القيام بحركات دائرية ببطء ، حتى يكمل 15 دائرة على اليمين وكثير من الدوائر في الاتجاه المعاكس. ضع ظهرك بشكل صحيح على السجادة وصحح الوضع إذا لاحظت أي ألم في المنطقة.

الكرة الطبية هي أداة مفيدة للغاية للقيام بها تمارين بيلاتيس على الأرض. هذا النشاط الذي نخطط له من أجلك مفيد جدًا لتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر. اجلس على الأرض مع ثني ساقيك قليلاً واستقامة ظهرك. ارفع ذراعيك فوق رأسك والكرة بين يديك. ثم ارمي ظهرك وأنت تمد ذراعيك للأمام. سترى أنه يجب عليك استخدام الكثير من القوة ، خاصة للعودة إلى وضع البداية. كرري التمرين 15 مرة.

للقيام بهذا التمرين الآخر ، ستحتاج إلى دمبل وكرة مناسبة. ضع الجزء العلوي من جسمك على كرة اللياقة ، على جانبها ، بحيث يتم دعم الذراع والجذع ، بينما تكون الأرجل في الهواء ، وتكون القدمان هي نقطة الاتصال الوحيدة بالأرض. بالذراع الأخرى ، أمسك بالدمبل وقم بعمل تمارين رفع بطيئة ، وقم بعمل 20 تكرار على كل جانب. ستعمل على توازنك وتقوي عضلات أسفل الجسم والظهر والذراعين.

في OneHowTo يمكنك رؤية تمارين بيلاتيس أخرى للساقين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين بيلاتيس على الأرض، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.