كيفية إنقاص الوزن بشكل أسرع: احرق 900 سعرة حرارية في ساعة مع تاباتا
نخبرك ما هو السر الذي يجب أن تمارسه لحرق المزيد من السعرات الحرارية في جلسة تدريب واحدة. أكتب اسمه: تاباتا.
هل ترغب في الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن ولكن ليس لديك الكثير من الوقت؟ لدينا أخبار جيدة. لست بحاجة إلى قضاء ساعات في جهاز المشي. إن القيام بأي نوع من التمارين المنتظمة هو الخطوة الأولى لفقدان الوزن. حقيقة، لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، ما عليك سوى إجراء تغيير بسيط في طاولة التدريب الخاصة بنا وهذا لا يعني أننا يجب أن نحاول جاهدين. عليك فقط أن تستثمر الطاقة بطريقة مختلفة. سنخبرك!
وجد الباحثون في جامعة ماكماستر ذلك يكون التمرين المكثف لمدة دقيقة واحدة بنفس فعالية 45 دقيقة من التمارين المعتدلة. تقرأ بشكل صحيح: دقيقة واحدة كافية. لذا استسلم ل طباتا. إنها واحدة من أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون.
شاهد هذا المنشور على Instagram
قصيدة نجاح. سادسا) ... أن تعرف حتى حياة واحدة تتنفس بسهولة لأنك عشت. هذا هو ان تحظى بنجاح. (رالف والدو إيمرسون)
تم نشر مشاركة من ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (believe_athletics)
كم تحترق بجلسة تاباتا؟
من خلال تمرين التاباتا الأساسي ، يمكن للمرء أن يحرق ما يقرب من 15 سعرة حرارية في الدقيقة، وهو ما يعادل ، وفقًا لدراسة أخرى أجراها المجلس الأمريكي للتمرين ، إلى 900 سعرة حرارية في الساعة.
ما هي جلسة تاباتا؟
اكتشف العالم الياباني الدكتور إيزومي تاباتا وفريق من الباحثين من المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة في طوكيو هذا النوع من التمارين. لتنفيذه ، عليك فقط اتباع إرشادات بسيطة:
- لكل تمرين تقوم به ، قم بأداء 20 ثانية من الإيقاع الكلي وقم بالتناوب مع 10 ثوانٍ من الراحة
- كرر كل تمرين ثماني مرات قبل الانتقال إلى التالي
الحركات الأساسية لتمرين تاباتا هي:
- القرفصاء
- عضلات المعدة
- متسلقو الجبال أو تمرين المتسلق
- تمرين بيربي
بصرف النظر عن تاباتا ، يمكنك أيضًا ممارسة تمرين HIIT لفقدان الوزن (سر جسد إلسا باتاكي). إنه يعمل على بناء القدرة على التحمل وزيادة قدرتنا اللاهوائية وحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في كل جلسة.
30 دقيقة في الجري السريع تجعلنا نحرق ما بين 300 و 500 سعرة حرارية ولكن إذا قمنا بتمارين متقطعة ، فسنحرق أكثر. يحدث هذا بسبب يتطلب التدريب المتقطع بذل أقصى جهد. هل أنت جاهز؟