لماذا لا تنمو العضلة ذات الرأسين - أكثر الأسباب شيوعًا
إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر وتقوم بتدريب عضلاتك ، ومع ذلك ، ترى أن جسمك لا يتغير أو أن ذراعيك تصبح أكثر عضلية ، فذلك لأن هناك شيئًا لا تفعله بشكل صحيح. أ ممارسة سيئة عند التدريب ، قد يكون النظام الغذائي غير الصحي أو الجينات الخاصة بك سببًا في عدم نمو العضلة ذات الرأسين. ولكن في مقالة HOWTO هذه ، سنتوقف بشكل أعمق حتى نتمكن من مساعدتك في حل شكوكك والرد على سؤالك "لماذا العضلة ذات الرأسين لا تنمو؟'.
فهرس
- يمكن أن يتسبب التدريب المفرط في عدم نمو العضلة ذات الرأسين
- النحافة المفرطة في الجسم
- عدم تناول الطعام بشكل جيد هو سبب آخر لعدم نمو العضلة ذات الرأسين
- روتين تدريب عضلي سيء
- الإساءة إلى الرتابة
يمكن أن يتسبب التدريب المفرط في عدم نمو العضلة ذات الرأسين
إذا كنت تريد معرفة سبب عدم نمو العضلة ذات الرأسين ، فإن أول شيء سنفعله هو إلقاء نظرة على نوع التدريب الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية. في كثير من الأحيان ، يبدأ الناس في ممارسة تمارين كمال الأجسام بشكل مستمر ودون إعطاء أي راحة للعضلات ، وهذا ما يحدث لا يمكن استيعاب الرياضة وأنهم أضعف ومتضررين.
لذلك ، فإن التدريب كل يوم والقيام بالعديد من المجموعات لن يساعدك في الحصول على عضلات ذات رأسين أكثر تحديدًا ، ولكن ، بل العكس تماما. هذا ما يعرف باسم "الإفراط في التدريب" ويحدث عندما تقوم بتدريب جسمك أكثر مما يستطيع تحمله.
عندما نمارس الرياضة ، تتضرر أنسجة عضلاتنا وتضطر إلى التجدد مع الراحة والطعام. لهذا السبب ، يوصي الخبراء دائمًا بذلك يستريحون يومين في الأسبوع للسماح للألياف بالتجدد ولكي تكون العضلات في حالة جيدة.
روتين جيد لتدريب الذراع
بعد قولي هذا ، سنقوم بعد ذلك بتحديد روتين تدريب صحيح للذراع يساعدك على تحسين مظهر الذراعين ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وجعلها تبدو أكثر رشاقة.
- تدريب العضلة ذات الرأسين من 3 إلى 4 أيام أسبوع
- قسّم تمارينك إلى 3 أو 4 مجموعات من 15 تكرار
- يحاول بين الأيام تدريب للسماح لعضلاتك بإصلاح نفسها
- ابدأ بوزن أقل ، وأثناء تدريب العضلات ، تزداد. في هذه المقالة الأخرى سوف نكتشف متى يجب تغيير وزنك في صالة الألعاب الرياضية
هنا نقدم لك أ روتين الوزن للعضلة ذات الرأسين والتي ستتمكن من خلالها من عمل هذا الجزء من الجسم بشكل صحيح.
النحافة المفرطة في الجسم
سبب آخر لعدم نمو العضلة ذات الرأسين هو أنها تمتلك انخفاض كتلة الجسم وبالتالي ، بغض النظر عن مقدار التمرين الذي تمارسه ، فإن جسمك هو جسمك وله حدوده الخاصة.
لهذا السبب ، يبدأ العديد من الأشخاص في إنشاء ملف نظام غذائي لزيادة الكتلة وبالتالي ، يمكن أن يكون أكبر وضخمًا. بمجرد أن يصبح الجسم أكبر وأعرض ، يمكنهم البدء في ممارسة تمارين العضلة ذات الرأسين التي سيزداد حجمها شيئًا فشيئًا.
في هذا المقال الآخر HOWTO نقدم لك نظامًا غذائيًا لاكتساب كتلة العضلات حتى تتمكن من البدء في رؤية التمارين في جسمك.
عدم تناول الطعام بشكل جيد هو سبب آخر لعدم نمو العضلة ذات الرأسين
قد يكون سبب آخر لعدم ظهور ذراعيك متوترة أو عضليًا لا تأكل طعامًا كافيًا. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن العمل البدني مهم للبقاء في حالة جيدة ، إلا أنه من المهم جدًا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالعناصر الغذائية للحصول على جسم صحي وقوي.
إذا كنت تقضي فترة ما بعد الظهيرة في صالة الألعاب الرياضية ولكنك عدت إلى المنزل وتناولت بيتزا لتناول العشاء ، فسوف يمتلئ جسمك بالدهون ولن ترى الجهد الذي بذلته أثناء التدريب. في الواقع ، لقد سمعت بالتأكيد أن هناك نظامًا غذائيًا للحصول على علامات أكثر للعضلات وأنه ، في الواقع ، النظام الغذائي الذي يتم تناوله مهم للغاية.
لذلك ، هناك سبب آخر لعدم نمو العضلة ذات الرأسين هو أنك تتناول نظامًا غذائيًا منخفض العناصر الغذائية ، وعلى وجه التحديد ، البروتينات. اعتقد أن هذه هي المسؤولة عن تغذية وتقوية العضلات.
في هذا المقال الآخر نكتشف 6 مخفوقات بروتين محلية الصنع لزيادة كتلة العضلات.
روتين تدريب عضلي سيء
قد يكون أيضًا أن التدريب الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية ليس هو التدريب المناسب لك. يميل معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى استخدام الآلات أو الأوزان كما يحلو لهم ، وقد يكون هذا بالتحديد الخطأ الذي سيجعل جسمك لا يلاحظ التمرين.
فيما يلي بعض النصائح حتى تتمكن من ذلك قم بتمارين العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح وتساعدك على تحسين جسمك:
- لا تفرط في الوزن: بقدر ما تريد أن يكون لديك أذرع عضلية ، فلن تحصل عليها برفع 100 كيلوغرام من الوزن. المثالي هو المضي قدمًا في جعل عضلاتك تقبل وتتكيف مع المتطلبات التي تقدمها مع كل تدريب
- بين 10 و 15 تكرارًا: لزيادة العضلة ذات الرأسين ، يوصى أيضًا بمحاولة إجراء 10 إلى 15 تكرارًا في 3 أو 4 مجموعات. بهذه الطريقة ، ستعمل على تمرين العضلة جيدًا دون إرهاقها. من الأفضل القيام بهذه السلسلة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من القيام بـ 10 سلاسل ، الشيء الوحيد الذي سيفعلونه هو تعريضك لخطر أكبر للإصابة
- انهض بسرعة ، انزل ببطء- هذه خدعة مثالية ستساعدك على تقوية العضلة ذات الرأسين أكثر. يتعلق الأمر برفع ذراعك بسرعة ثم النزول ببطء بحيث يتم تدريب العضلات بشكل مفرط
- تمرن أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس: إذا كنت ترغب في الحصول على أذرع عضلية ، فمن الضروري أن تقوم أيضًا بتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس لأن هذه المجموعة من العضلات تمثل أكثر من 60٪ من كتلة عضلات ذراعيك ، لذلك ، إذا كنت تريدها أن تبدو عضلية ، فاعمل معها! في هذا المقال الآخر نكتشف أفضل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس.
الإساءة إلى الرتابة
وأخيرًا ، لحل شكوكك حول سبب عدم نمو العضلة ذات الرأسين ، سنكتشف عاملًا آخر من أكثر العوامل شيوعًا: الرتابة في التدريب. من المهم أن جسدك لا يعتاد على ذلك إلى التدريبات لأنه إذا قمت بذلك ، فسيتم تنظيم الجهد ولن تنفق عليه الطاقة أو القوة.
لذلك ، عليك أن تذهب تمارين متفاوتة وشدة ، عندها فقط ستتمكن من تحقيق أقصى استفادة من كل دقيقة من التدريب وتقوية عضلاتك وأضخمها.
بالإضافة إلى الأوزان التقليدية ، هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعدك على العمل في هذا المجال بشكل كامل ومختلف. في هذه المقالة الأخرى سوف نكتشف أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين 10.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا لا تنمو العضلة ذات الرأسين - أكثر الأسباب شيوعًا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.