تمارين التنفس لتقليل البطن

يقال الكثير عن عضلات المعدة الانضغاطية، أي نوع من تمارين البطن يتم فيه استخدام التنفس لتقوية عضلات الجسم ، وتحديداً عضلات البطن. في هذا المقال من HOWTO نريد أن نكتشف كيف يمكن أن يساعدك التنفس على عمل جسمك بشكل أفضل والحصول على صورة ظلية منحوتة بشكل أكبر ، دون تراكمات الدهون أو الترهل. استمر في القراءة وستجد مختلفًا تمارين التنفس لتقليل البطن سيساعدك ذلك على إظهار جسدك في حالة ممتازة.

فهرس

1. تنفس لتقليل البطن
2. تمارين التنفس لتقليل البطن
3. التنفس العكسي لأسفل البطن
4. تنفس وفقد الوزن مع هذا التمرين
5. الطاولة ، وهي تمرين لتصغير البطن عن طريق التنفس

تنفس لتقليل البطن

ضع في اعتبارك أنه عندما نمارس الرياضة ، فإن التنفس ضروري لأنه يساعدنا على ذلك الخلايا المؤكسجة وبالتالي ، جعل أجسامنا تزودنا بالطاقة التي نحتاجها. لهذا السبب ، يعد التنفس جيدًا أمرًا ضروريًا للتمكن من أداء تمرين مثالي ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدنا في تحسين بطننا لأنه ، مع هذه الأنفاس ، نعمل أعمق العضلات من هذا الجزء من الجسم.

في حدود تمارين التنفس لتقليل البطن ونجد أيضًا تمارين الخافض للضغط لأنها من أشهر التقنيات اليوم والتي ستسمح لنا بتحقيق معدة مسطحة.ومع ذلك ، فهي ليست الوحيدة ، ولهذا السبب ، سنقدم لك أدناه قائمة بأكثر التمارين فعالية لصقل بطننا والحصول على جسم أنحف.

تمارين التنفس لتقليل البطن

نبدأ مع هؤلاء تمارين التنفس لتقليل البطن أتحدث إليكم عن من يعتبر نفسه تمرين خافض للضغط بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تنفيذه. للقيام بذلك ، سيتعين عليك اتباع الخطوات التالية:

1. استلقِ على الأرض أو على بساط اليوجا مع جعل ظهرك مسطحًا على الأرض ورجليك عازمة الساقين مع وضع باطن القدمين على الأرض
2. الآن ، سيتعين علينا القيام بالإيماءة التي نقوم بها عندما نريد عصا البطن إلى الداخل ، كما لو كنت تحاول إخراج السرة إلى المنطقة الخلفية
3. عندما تكون بطنك مطويًا ، ستلاحظ أن خصرك أضيق بكثير من المعتاد ، والآن نوصيك بوضع الدمبل أعلى بطنك لتجنب تورمها.
4. الخطوة التالية هي القيام به أنفاس القفص الصدريمحاولاً عدم نفخ البطن بالهواء. ما عليك سوى رفع منطقة صدرك للقيام بنوع من التنفس يعرف باسم الحجاب الحاجز.

من المهم خلال الوقت الذي نقوم فيه بهذا التمرين ، أن نحاول إبقاء البطن مطويًا وأن نتنفس فقط من خلال القفص الصدري. وبالتالي ، سنكون قادرين على عمل البطن العرضي وتقليص البطن والخصر. من الناحية المثالية ، يجب أن نتنفس 15 ونستريح ونفعل 15 مرة أخرى حتى ننتهي 3 مجموعات من 15 ممثلين كل.

في هذه المقالة الأخرى ، سنعرض لك تمارين أخرى للبطن تحت الضغط والتي يمكنك البدء في ممارستها في المنزل.

التنفس العكسي لأسفل البطن

الآن سوف نكتشف لك شخصًا آخر من الأفضل تمارين التنفس لتقليل البطن. ومن المعروف باسم "التنفس العكسي أو الطاوي"وتأتي من فنون الدفاع عن النفس والتخصصات الأخرى مثل اليوجا أو التأمل. مع هذا النوع من التمارين سنكون قادرين على شد عضلات البطن ولكن بالإضافة إلى ذلك ، سنقوم بتسريع حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.

للقيام بهذا التمرين ، سيتعين علينا اتباع الخطوات التالية:

1. نستلقي على السجادة أو الأرض مع ظهور ظهورنا على الأرض
2. الآن ، سيتعين علينا فتح فمنا والتنفس ببطء واستنشاق الهواء والشعور كيف تنضغط العضلات
3. الخطوة التالية هي إخراج الهواء ببطء وتوسيع عضلات البطن.

من الأفضل القيام بهذا التنفس لعدد قليل 5 دقائق لتقوية الجسم ولكن أيضًا الاستمتاع بفوائد التنفس ، أي تزويد الجسم بالأكسجين ، وتخفيف التوتر ، والاسترخاء العقلي والجسدي ، وما إلى ذلك. لهذا السبب ، من الضروري عندما تذهب للقيام بهذا التمرين ، أن تتجنب الاندفاع وأن تكرس نفسك جسدًا وروحًا له.

مع هذا النوع من التنفس ، ما نقوم به هو عكس الحركات الطبيعية من الجسم مما يؤدي إلى تقلص البطن للداخل عند الشهيق والاسترخاء أثناء الزفير.

تنفس وفقد الوزن مع هذا التمرين

عليك أن تعتقد أنه عندما نقوم بعمل ملف التنفس العميق واليقظتعمل عضلاتنا أكثر مما نتنفسه بطريقة طبيعية وآلية ، ولهذا السبب يمكن أن تساعدنا هذه التمارين على تحسين خصرنا وتحقيق معدة مسطحة.

آخر تمرين التنفس لأسفل البطن هو ما يلي:

1. استلق على الأرض أو على بساط وقم بثني رجليك بحيث يكون باطن قدميك على الأرض.
2. ضع إحدى يديك على بطنك وواحدة على صدرك. الآن ، سوف تضطر إلى عقد بطنك.
3. الخطوة التالية هي أخذ الهواء وتوسيع المعدة إلى أقصى حد ، ثم السماح للهواء بالارتفاع عبر القفص الصدري ، وأخيراً ينتهي به المطاف في الصدر. سيكون نفسًا صاعدًا يبدأ في البطن ثم يرتفع تدريجياً عبر الجسم.
4. يجب أن يكون زفير الهواء أطول من الشهيق للسماح للهواء بالخروج تمامًا من الرئتين.
5. خلال التمرين ، سيكون عليك الحفاظ على عضلات البطن متقلصة ، وإلا فسوف يستغرق الأمر مزيدًا من الوقت لرؤية نتائج هذا التمرين.

قبل كل شيء ، يجب أن تكون الأكتاف مسترخية ؛ إذا اكتشفت أنها ترتفع مع الأنفاس ، فاحرص على إدراك جسدك واسترخِها مرة أخرى.

الطاولة ، وهي تمرين لتصغير البطن عن طريق التنفس

وأخيرًا ، أحد الأفضل تمارين التنفس لتقليل البطن إنه تمرين يُعرف باسم تمرين اللوح أو الطاولة والذي لا ينجح فقط في تقوية البطن ، ولكن أيضًا لتنسيق أجزاء أخرى من الجسم مثل الذراعين والساقين وما إلى ذلك. إنها واحدة من أكثر التمارين ثورية الموجودة حاليًا لأنه يتم تحقيق نتائج مذهلة بشكل ثابت ومن خلال الأنفاس.

للقيام بهذا التمرين ، نوصي باتباع الإرشادات التالية:

1. احصل على حصيرة ، مع بطنك مفرود على الأرض.
2. حاليا، ارفع جسمك مسكها بذراعيك ممدودتين بالكامل والساقين مستقيمة ومدعومة على كرات القدمين. تأكد من أن ذراعيك في ارتفاع كتفيك وأن ساقيك مفتوحتان بعد فتح الوركين.
3. الآن ، عليك أن تفعل نفس عميق، بطيئًا ومنضبطًا للوصول إلى العمل ، حتى عضلات البطن.

سيكون عليك البقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. الأفضل هو أن تبدأ بـ 30 ثانية ، ومن هنا ، تزداد تدريجيًا حتى يصبح جسمك متناغمًا.

في هذه المقالة الأخرى سنخبرك بكيفية القيام بتمرين اللوح الخشبي خطوة بخطوة حتى تتمكن من التعرف على هذا وغيره من المتغيرات الموجودة في هذا التمرين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين التنفس لتقليل البطن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.