أفضل تمارين لتقوية ساقيك في المنزل

واحدة من أعظم مزايا اللياقه البدنيه هو أنه يمكننا ممارستها من خصوصية منزلنا ، دون الحاجة إلى إنفاق المال في صالة الألعاب الرياضية أو نقلهم إلى ممارسة الرياضة. الحصول على بعض أرجل جميلة يمكن أن تكون مهمة أبسط مما تبدو عليه إذا قمت بإنشاء روتين تدريبي واستكملته بالتغذية السليمة.

وهو أن تقوية الساقين تسهل يومنا بشكل ملحوظ ؛ فهو لا يسمح لنا فقط بالمشي والجري والتحرك بسهولة وطاقة أكبر ، ولكنه يساعد أيضًا في تحسين التصريف اللمفاوي. هل تتساءل عن كيفية تقوية ساقيك ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ في هذه المقالة HOWTO التي نتحدث عنها افضل تمارين لتقوية الساقين بالمنزل. خذ ملاحظة!

الخطوات لمتابعة:

ضروري قم بأداء تمارين الإحماء قبل البدء أي نوع من التمارين وكذلك شد العضلات بمجرد انتهائها لتجنب الإصابات المحتملة. في هذا المقال الآخر عن سبب أهمية الإحماء قبل التمرين ، نخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول مخاطر البدء في ممارسة الرياضة الباردة.

مارس القرفصاء إنها من أفضل التمارين لتقوية ساقيك في المنزل ، فضلاً عن كونها تمرينًا بسيطًا للغاية. للقيام بذلك ، يجب أن تقف منتصبًا ، وظهرك مستقيماً ، ورأسك مستقيماً ، ورجليك متباعدتان بعرض الكتفين. خذ شهيقًا واثني ركبتيك وفخذيك للأسفل حتى تصل عضلات المؤخرة إلى ربلتيك.

من المهم أن يكون لديك دفع بعقب بشكل جيد إلى الوراءوإلا فقد تؤذي ظهرك. يمكنك تمديد ذراعيك إلى الأمام أو وضعهما خلف أذنيك ، أيهما أكثر راحة لك. ثم ارفع وركيك وركبتيك إلى وضع البداية.

ال خطوة إنه تمرين آخر فعال للغاية لتقوية الساقين. للقيام بها بشكل صحيح ، قف مع رجليك معًا ، ويديك على خصرك وظهرك ، ورأسك مستقيمة. بعد ذلك ، حرك إحدى قدميك للأمام واثني كلتا رجليك شيئًا فشيئًا حتى تتشكل زاوية 90 درجة.

حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان ، والعودة إلى وضع البداية شيئًا فشيئًا وكرر نفس العملية ، والآن تقدم القدم الأخرى. على الرغم من أن الأمر قد يكون معقدًا بعض الشيء في البداية ، تذكر أنه من بين التمارين لتقوية الساقين ، فإن الخطوة هي واحدة من أكثر التمارين اكتمالًا.