تمارين منزلية فعالة لانقاص الوزن والقضاء على الدهون المتراكمة في المؤخرة والبطن

شاهد هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة Alexandra Pereira (alexandrapereira)

انغمس في تمارين القوة لحرق الدهون

هل تعتقد أن الكارديو يحرق دهونًا أكثر من تمارين القوة؟ حسنًا ، يحدث العكس تمامًا. "تقليديًا ، كان يُعتقد أن التمارين الهوائية ، مثل الركض أو الجري أو المشي ، هي الأنسب لفقدان الدهون. هذا يعمل لبعض الوقت حتى يتكيف الجسم ، ونحن في حالة ركود وتصبح هذه العملية غير مستدامة "، تكشف إينيس تورينس. في حين أن، مع تمارين القوة تستمر في الحرق أثناء الراحة. "من خلال عمل العضلات بشكل مكثف ، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي ، والذي يستخدم مخازن الجليكوجين والدهون. لكن هذا الإنفاق من السعرات الحرارية لا ينتهي هنا: نظرًا للجهد العضلي المستخدم ، فإن استعادة العضلات تحتاج إلى الأكسجين ، الذي تستمر في العمل به حتى لو لم تكن تمارس الرياضة. يشرح أليكس غارسيا هذا ما يسمى بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

المثالي؟ اجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية ، فيما يسمى بالتدريب المتزامن مثل HIIT ، وهو أكثر ما يوصى به لفقدان الوزن واكتساب العضلات من سن الأربعين. ثم اكتشف ملف جداول تمارين محددة صممه المدرب الشخصي إينيس تورينس.

دارة الألوية

العنصر الذي تحتاجه: كرسي.

• 12 قرفصاء ساق واحدة
• 12 البلغارية القرفصاء
• 10 أطباق من كوبنهاجن
• 10 جسور غليوت ساق واحدة