يُطلق على سر جسد إلسا باتاكي الرائع اسم "الوجبات الخفيفة" (إنه مثالي إذا لم يكن لديك الوقت وليس له علاقة بتناول "الوجبات الخفيفة")
أسلوب ناجح ويمكنك تطبيقه مهما كان عمرك وفي أي وقت وفي أي مكان.
إلسا باتاكي، ماذا او ما النجوم على غلاف نوفمبر من هذا العنوانتبلغ من العمر 44 عامًا ، ولديها جسد يحسد عليه. وهي أم لثلاثة أطفال ، وقد أظهرت ، بارتفاعها 1.61 ، تلك الفتيات صغيرتي يمكنهم أيضًا التباهي بشخصية منغمة وعمل. الاسباني متزوج منذ 11 عاما للممثل من هوليوود كريس هيمسورث. من يده قام بإنشاء المنصة الرياضية المركز ونحن نشجعك على التعرف عليه. إن الإطلاق الأخير لهذا المشروع هو مجرد واحد من العديد من الأشياء التي تظهر ذلك إلسا باتاكي يحافظ على علاقة وثيقة معه اللياقة البدنية. هي شغوفة بتدريب اليوجا وممارستها.
إذا كنت لا تشعر بالقدرة على التدريب مثلها (على الرغم من أننا نحذرك من أن الرغبة هي القوة) أو ليس لديك الوقت الكافي للقيام بذلك (على الرغم من أن الأمر كله يتعلق بالأولويات) فإننا نشجعك على وضع دعوتها موضع التنفيذ وجبة خفيفة أو ممارسة الوجبات الخفيفة. إذا كنت متحمسًا باسمها للاعتقاد بأن الأمر يتعلق بالشعور بالحرية في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات (خطيئة وجبات خفيفة أو مقبلات) كنت في حيرة من أمرك. لكن صدقنا: ما سنخبرك به ، سوف يعجبك.
1-5
تدريب إلسا باتاكي المعتاد
تمارس Elsa Pataky التمارين البدنية بانتظام وفي كل من الكتب التي نشرتها وفي المقابلات التي أجرتها مع وسائل الإعلام الوطنية والدولية ، دافعت الممثلة وعارضة الأزياء دائمًا عن أن إدراج الرياضة في روتينها قد غير حياتها. على الرغم من أنه يحب التنوع ، إلا أنه مخلص لليوغا ويتدرب بأوزان ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة مكثفة. خذ دائمًا وقتًا للتمدد وأداء القرفصاء وغيرها من التمارين لتشعر بالقوة والحيوية.
وبغض النظر عن هذه الأمور كما اعترف في أكثر من مناسبة ، إلسا باتاكي هي مدافعة مخلصة عن المكالمة ثعبان أو تمرين الثعبان. هل سمعت عن هذه التقنية؟ بعد ذلك سنخبرك بما تتكون منه.
Gtres
ما هو "ممارسة الوجبات الخفيفة"؟
وفقا له قسم الصحة بجامعة باث في المملكة المتحدة، ال ممارسة الوجبات الخفيفة إنه يستجيب لطريقة تنظيم التمارين البدنية في سلسلة قصيرة يتم إجراؤها عدة مرات في اليوم. لا تتطلب التمارين التي يتم إجراؤها في إطار هذه التقنية أي تدفئة مسبقة ولا تتطلب بالضرورة ارتداء ملابس مريحة. هذا يعني أن ملف تناول الوجبات الخفيفة يمكن تطبيقها في أي وقت وفي أي مكان.
Gtres
كيفية ممارسة "التمرينات الخفيفة" لإلسا باتاكي
اختر الدرج بدلاً من المصعد ، افعل ذلك القرفصاء أثناء صنع القهوة كل صباح أو عصر كرة صغيرة على مستوى الصدر بين كلتا اليدين أثناء مشاهدة التلفزيون هي طرق لذلك ممارسة الوجبات الخفيفة. إنها وجبات خفيفة رياضية صغيرة نوزعها على مدار اليوم.
حيث ومع ذلك ، يقترح قسم الصحة بجامعة باث المضي قدمًا في هذه الخطوة. يقترحون أداء سلسلة من خمس تمارين عدة مرات في اليوم. يجب أداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة وعدد مرات التكرار لا يهم بقدر أهمية التقنية وتصحيح الوضعية. بين التمرين والتمرين يمكن للمرء أن يأخذ وقتًا للراحة. الحركات التي تقترح الجامعة البريطانية القيام بها هي تلك التي نعرضها لك أدناه.
Gtres
روتين "التمرينات الخفيفة" المحتمل من جامعة باث
- أقف ، أجلس مرة أخرى: هذا التمرين يتكون ببساطة من تكرار فعل النهوض من وضع مستقيم ثم العودة إلى وضعية الجلوس. حاول إبقاء ذراعيك متقاطعتين فوق صدرك لتجنب استخدامها للزخم ، وتأكد من قيام ساقيك بهذا العمل. تقترح جامعة باث أن هذا هو دائمًا أول تمرين يتم إجراؤه في الروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يشير فريق الخبراء إلى أنه من الجيد تسجيل عدد القرفصاء التي يتم إجراؤها في الدقيقة في كل مرة يتم فيها تنفيذ سلسلة التمارين لمعرفة مدى التقدم الذي نحرزه.
- تمرين دفع الركبة: الوقوف والإمساك بشيء ثابت إذا لزم الأمر ، يتضمن هذا التمرين رفع قدم واحدة ورفع الركبة بزاوية قائمة في محاولة للحفاظ على التوازن. يجب أن تتناوب إحدى الرجلين مع الأخرى وتحافظ على السيطرة. يجب أن يتم هذا التمرين ، مثل التمرين السابق ، لمدة دقيقة واحدة.
- مارس في مكانه: ضع يديك أمام الجسم مع تكوين المرفقين بزاوية 90 درجة بالنسبة له ، مع تمديد راحة اليد إلى أسفل ، ارفع ساق واحدة والأخرى بالتناوب لتلمس يديك بالركبتين . كرر هذه الحركة لمدة دقيقة.
- ركلات الجلوس: من وضع مستقيم ، جالسًا على كرسي ، ارفع ساق واحدة والأخرى بالتناوب. حاول مدها إلى أقصى حد عندما ترفعها وتتحكم في الهبوط. يمكنك التمسك بجوانب الكرسي إذا كنت ترغب في ذلك. رافق الحركة بأنفاسك.
- تمرين رفع ربلة الساق أثناء الوقوف: قف خلف الكرسي الذي كنت تستخدمه وتمسك بظهره. قف على أصابع قدميك ثم عد إلى وضع البداية ، أي ضع باطن قدميك بالكامل على الأرض. كرر الحركة واشعر بعمل عضلات بطة الساق. قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة.
المخاطر المحتملة "لتناول الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة"
كما هو الحال مع أي تمرين ، من المرجح أن يشعر المرء بالتعب في نهاية الجلسة. من الملائم أن تتذكر أن شدة هذه التمارين تحددها بنفسك لأنها تعتمد على إيقاع التكرار. من المريح أنه إذا لم نمارس الرياضة لفترة طويلة ، فلا يجب أن نكون مطالبين بأنفسنا. الشيء الأكثر تماسكًا هو التقدم تدريجيًا.
ومع ذلك ، فإن الخطر الرئيسي عند تنفيذ السلسلة المقترحة هو فقدان التوازن أثناء تمارين الوقوف. يمكن التخفيف من هذه المخاطر عن طريق إجراء حركات بطريقة خاضعة للرقابة والتمسك بجسم ثابت مثل كرسي أو طاولة أو إطار باب. إذا كنت تعاني من أي ألم ، مهما كان ضئيلًا ، عند ممارسة الرياضة البدنية ، فمن الأفضل التوقف عن هذه الممارسة واستئنافها في وقت آخر بعد استشارة أحد الخبراء.
Gtres