الذي يزن أكثر ، عضلات أم دهون

تمتد مخاوف الوزن إلى الأشخاص من جميع الأعمار. إن التمتع بحياة صحية وإظهار أفضل صورة عنك هو هدف مشترك بين كثير من الناس. يحتوي الجسم على دهون وعضلات بنسبة مرتبطة مباشرة بالطعام والتمارين الرياضية المنتظمة التي يتم إجراؤها. لذلك تختلف الكيلوجرامات حسب هذا الميزان. على سبيل المثال ، يعتبر فقدان الوزن والحفاظ على حجم العضلات الكبير مهمة معقدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تتعرض لخطر الركود إذا كان هدفك الحقيقي هو إنقاص الوزن والحجم ، لأن بعض التمارين تتضمن نمو العضلات ، وبالتالي زيادة حجم الجسم.

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كانت العضلات أو الدهون تزن أكثر وكيف يمكنك ممارسة الرياضة لفقدان الوزن وتجنب النمو المفرط للعضلات ، فإننا في OneHOWTO نقدم لك جميع المعلومات التي تحتاجها في هذه المقالة حول: الذي يزن أكثر ، عضلات أم دهون

فهرس

1. الذي يزن أكثر ، عضلات أم دهون - الاجابة
2. لماذا يزداد وزني إذا مارست الرياضة؟
3. كيفية إنقاص الوزن وعدم اكتساب العضلات - نصائح
4. كيفية خسارة الدهون وزيادة الكتلة العضلية - نصائح

الذي يزن أكثر ، عضلات أم دهون - الاجابة

إن الغرض من فقدان الوزن واكتساب كتلة العضلات هو أحد أكثر الأغراض تكرارا ، لكن الكثير من الناس لا يدركون معارضة كلا الرغبتين. أكثر ما يُنصح به هو أن تركز على هدف واحد ، واعتمادًا على احتياجاتك أو التحديات الجديدة التي حددتها لنفسك ، تواجه الآخر بمرور الوقت. خلاف ذلك ، فإن الإحباط هو على الأرجح النتيجة النهائية. لتحقيق النغمة الجسدية المرغوبة ، من المهم الإشارة إلى الفرق بين ، على سبيل المثال ، كيلوغرام من العضلات و كيلوغرام من الدهون. الوزن هو نفسه ، لكن تأثيره على الجسم مختلف تمامًا. أ) نعم ، 1 كجم من العضلات يزن 1 كجم من الدهونمنطقيا ولكن ما يتغير هو الحجم الذي يشغله هذا الوزن وتأثير ذلك على صحتنا.

كثافة كيلو من العضلات (1.06 جرام / مل) أكبر من نفس وزن الدهون (0.9 جرام / مل). ومع ذلك ، فإن الحجم الذي يشغله الأول في الجسم أقل بكثير من الثاني. بمعنى آخر ، توسع الدهون أبعاد الجسم بأقل كثافة من العضلات أو تعطي الدهون حجمًا أكبر من العضلات بنفس الكمية أو الوزن.

لماذا يزداد وزني إذا مارست الرياضة؟

عندما تبدأ روتينًا رياضيًا وتبدأ من الصفر ، يرتبط فقدان الوزن بتقليل الدهون وهذا ما يفسره الماء في الجسم. من ناحية ، فإن الأنسجة التي تتكون منها العضلات نشطة للغاية وتتطلب ترطيبًا كبيرًا لتخزين الجليكوجين والحصول على الطاقة عند ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، تعتبر الدهون نوعًا من الأنسجة يعتبر احتياطيًا ، أي أنها تظل غير نشطة حتى اللحظة التي تتحرك فيها أو تمارس الرياضة ويطلب الجسم الطاقة ويستهلكها. نظرًا لأنه لا يحتاج إلى الماء ، فإنه يبدأ في الانخفاض إذا جمعت بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن ، بينما تدخل العضلات مرحلة النمو.

هذا هو المكان الذي تتصادم فيه أهداف بناء العضلات وفقدان الوزن: خاصة في تدريب القوة وكمال الأجسام ، يفقد الدهون ويزيد من حجم العضلات لجسمك ، وزيادة الكثافة.

لكل هذه الأسباب ، في العديد من المناسبات ، يتم إنشاء علاقة خاطئة بين زيادة الوزن وممارسة الرياضة: يمكن الحفاظ على الكيلوجرامات أو زيادتها قليلاً، لكن الجسم سيكون أكثر عضلية. في النهاية ، ستكون صورة الجسد مختلفة تمامًا.

كيفية إنقاص الوزن وعدم اكتساب العضلات - نصائح

من الواضح أنه يجب عليك إنقاص الوزن اجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. لتحقيق ذلك بدون نمو العضلات ، لأن هذا سيمنعك من فقدان الوزن بمعدل جيد ، في OneHOWTO نقدم لك ما يلي نصائح لانقاص الوزن وعدم زيادة كتلة العضلات (شيء يمكنك القيام به بعد تحقيق الهدف الأول).

تناول 5 وجبات في اليوم

كثير من الناس معتادون على تناول الإفطار والغداء والعشاء ، ولكن الحقيقة هي أنك إذا وزعت السعرات الحرارية المستهلكة في 5 وجبات ، فسوف تزيد من التمثيل الغذائي لديك وسيتحسن هذا إذا انضممت إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة. سيزداد الهضم وسيكون الجسم أكثر كفاءة في امتصاص العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. عمليات الاسترداد بعد التمرين ستكون أفضل أيضًا.

قلل السعرات الحرارية التي تتناولها

لإنقاص الوزن دون زيادة كتلة العضلات وفي نفس الوقت الحد من خسارته ، نوصي في UNCOMO بإجراء التوزيع التالي: 50٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 30٪ من البروتينات ، و 20٪ من الدهون. أدخل عجزًا في السعرات الحرارية لتفقد الكيلوجرامات ، لكن لا تتجاوز 10٪ لسد جميع احتياجات الجسم.

اشبع الأطعمة الصحية

تعتبر الخضروات والحبوب والفاكهة من الأطعمة الأساسية في أي نظام غذائي ، وكذلك في تلك الموصى بها لفقدان الوزن. إنها مثالية لاستهلاكها المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواها الغذائي العالي وقوة إشباعها. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالجوع طوال اليوم.

راهن على الكربوهيدرات المعقدة

سيساعدك التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة والمراهنة على الكربوهيدرات المعقدة على إنقاص الوزن مع الحفاظ على حجم عضلاتك. فالأولى ستجعلك تكتسبين كيلوغرامات ، بينما الثانية تتحول إلى سكر وطاقة للجسم. يُنصح بشدة بدقيق الشوفان والأرز البني والموسلي والخبز الكامل.

تناول بروتين عالي الجودة

البروتينات ضرورية للعضلات. استهلك النسبة المناسبة يوميًا ، لكن راقب مصدرها: إذا كانت مصحوبة بدهون غير صحية أو تناولتها بكميات زائدة ، فإنها ستؤثر على وزنك لأنها تساعد في الحفاظ على حجم العضلات بل وزيادتها ويمكنك أيضًا البدء في تراكم الدهون من جديد.

هنا يمكنك أن تتعلم روتينًا رياضيًا لفقدان الوزن في المنزل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لفقدان الدهون دون اكتساب العضلات.

كيفية خسارة الدهون وزيادة الكتلة العضلية - نصائح

بعد حل السؤال عن الوزن الزائد ، العضلات أو الدهون ، إذا كنت تريد معرفة كيفية جعل الزيادة في حجم العضلات متوافقة مع فقدان الدهون ، في كيف نقدم لك ما يلي نصائح حول فقدان الدهون واكتساب كتلة العضلات:

• التقليل من استهلاك الكربوهيدرات: بالحفاظ على مستويات عالية من البروتين وتناول الدهون الصحية باعتدال ، سيستخدمها جسمك للحصول على الطاقة. وبالتالي ، ستفقد الدهون وتكتسب حجم العضلات.
• يسرع عملية التمثيل الغذائي: ممارسة الرياضة واستهلاك بعض الأطعمة تساهم في تنشيطها ، وتحصل على فوائد كبيرة في فقدان الدهون وفي الحفاظ على العضلات. يُنصح باستخدام القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر والجريب فروت.
• تناول الدهون الصحية: مثل السمك الأزرق والمكسرات وصفار البيض أو الأفوكادو.
• قم بتمارين مكثفة وقصيرة: يوصى بأن تتضمن هذه التمارين رفع الأثقال مثل رفع الأثقال. بهذه الطريقة ، سيزداد إنتاج هرمون النمو في جسمك وستكتسب العضلات.
• اجمع بين التمارين: لتحقيق الهدف المتمثل في فقدان الدهون وزيادة كتلة العضلات وتقوية العضلات ، نوصي بالجمع بين التمارين وبين تمارين القلب والأوعية الدموية التي تسرع من فقدان الدهون.

لمزيد من المعلومات ، نوصي بقراءة هذه المقالات الأخرى من unCOMO حول المدة التي يستغرقها نمو العضلات والتمارين الرياضية لاكتساب الوزن عن طريق اكتساب العضلات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الذي يزن أكثر ، عضلات أم دهون، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.