5 وجبات إفطار يوم الأحد للاستمتاع بها في المنزل دون إفساد نظامنا الغذائي

نتعمق في Instagram وننقذ أجمل وجبات الإفطار الصحية والشهية لمن يعرفها أكثر.

قبل أسابيع قليلة قدمنا لك 10 وصفات فطور صحية يمكنك تحضيرها بناءً على الوقت المتاح لكلكن ماذا عن هؤلاء أيام الأحد عندما نستيقظ متأخرًا ونريد أن نأخذ الأمر ببساطة؟ نحن لا نسعى ملء وجبات الإفطار ولا نهتم ما يأكله المشاهير للعناية بأنفسهم. ما نريده هو فطور "إنستغرام" لا يفسد نظامنا الغذائي. فطور يسيل أفواهنا ونصلي ألا ينتهي أبدًا. لديك خمسة خيارات المثل العليا. نعرضها أدناه. اتخاذ الهدف!

1-5

توست الأفوكادو مع السلمون

هو توست الأفوكادو مع السلمون المدخن والبيض المسلوق إنه عمل وفن اختصاصي التغذية فاطمة اليابان. لتحضيرها ، تحتاج فقط إلى خبز محمص من القمح الكامل ، ونصف أفوكادو ناضج ، وشريحة من سمك السلمون المدخن ، وبيض ، وعصير ليمون ، ورشة ملح. كل ما عليك فعله هو تحميص الخبز أو الخبز الطبيعي وتركه في طبقك ، وهرس الأفوكادو مع قليل من الملح ورشة من عصير الليمون ووضع مزيج الأفوكادو على الخبز لوضع شريحة من السلمون فوقها مدخن. احتياطي و اذهب لعمل البيض المسلوق أو المسلوق. نعرض لك في هذا الفيديو طريقة بسيطة جدًا للقيام بذلك.

تضمين التغريدة

نواصل مع بعض الكعك من السهل جدا القيام به. إنها وصفة من أخصائية التغذية بلانكا غارسيا-آريا. لتحضيرها ما عليك سوى حبة موز صغيرة

بيضة
ملعقة كبيرة من الكاكاو النقي
القرفة حسب الرغبة
أونصة شوكولاتة 85٪ (هاسيندادو) أو 92٪ (قيمة)
قليل من صودا الخبز أو الخميرة (بحيث ترتفع كثيرًا وتبقى رقيقًا جدًا ولكن يمكنك الاستغناء عنها إذا لم يكن لديك واحدة)

كل ما عليك فعله هو خلط كل شيء ووضعه في الميكروويف لمدة دقيقة ونصف. هاهو!

الفطائر صحية

هل تريد بعض الفطائر؟ هل النسخة الصحية! إن Oatmeal and Banana FuturTitas قابلة للتكيف مع الأطفال وغنية جدًا للبالغين والأطفال. تحتاج لعمل ثماني فطائر متوسطة الحجم

موزة ناضجة
150 جرام من رقائق الشوفان
بيضتان
150 مل من الحليب شبه الطازج أو مشروب نباتي (إذا كان للأطفال أقل من عام ، ضعي الحليب الاصطناعي)
اختياري: ملعقتان كبيرتان من البيكنج بودر للنفخ

كل ما عليك فعله هو التغلب على كل شيء بالخلاط اليدوي ، وتسخين المقلاة برشة من زيت الزيتون الصافي وصنع الفطائر بالحجم المطلوب.

ابيات من ذهب @ gold_ash3r

النخب الأصلي

هذا الإفطار ريل فودر سوف يفاجئك. إنه واحد من العديد من الأشياء التي كان يمكن أن نختارها من Instagram لأكاديمية أخصائي التغذية والتغذية كارلوس ريوس. كل وصفاته جيدة بشكل لا يصدق ، لكن هذه الوصفة بسيطة جدًا أيضًا! ما عليك سوى خبز القمح الكامل 100٪ ، والزبادي الطبيعي ، ونصف حبة أفوكادو مغلفة ، ومكعبات الفراولة ، و 99٪ من الشوكولاتة المبشورة. جهزها اليوم لأنك ستهلوس!

تضمين التغريدة

إفطار دافئ ومريح

إذا كنت تحب وجبة فطور دافئة ومريحة ، فهذا حساب انستجرامayearofb breakfast سوف تحبه. انه عصيدة دقيق الشوفان والقرفة ومشروب اللوز مع توت العليق والموز. تركيبة رائعة ستحبها.

تضمين التغريدة