تمارين لالتهاب مفاصل الكتف
التهاب المفاصل هو حالة يصعب التعايش معها ، ويمكن للأشخاص الذين يعانون منها أن يجدون صعوبة في الازدهار. يمكن أن يحد ألم وتيبس مفصل الكتف المرتبط بالتهاب المفاصل من استقلاليتك الوظيفية في المهام اليومية ويمكن أن يقلل من دافعك للخروج من المنزل للقيام بالأنشطة أو أداء المهمات يوجد تمارين بسيطة يمكنك اتباعها لتقليل أعراض التهاب المفاصل في كتفيك، مما يمنحك الحرية في أن تعيش حياتك بشكل طبيعي وبألم أقل.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
تحضير المفاصل لممارسة الرياضة مع تطبيق الحرارة. استخدم وسادة تدفئة على نار متوسطة لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل بدء نشاطك ، مع إبقاء الوسادة تغطي الجزء الأمامي والخلفي وجانبي كتفيك المؤلمين. إذا كنت ترغب في ذلك ، استبدل وسادة التدفئة بغطاء كهربائي ، لف البطانية حول ظهرك ، على مقدمة كتفيك ، ثم أعدها من خلال الإبطين.
استرخاء الأكتاف المجهدةواستكمال تدريبات البندول. انحن للأمام قليلًا أثناء الوقوف واسمح لذراعيك بالتدلي على جانبيك. حركي جسمك ببطء ذهابًا وإيابًا ، مما يسمح لذراعيك بالتدفق إلى جانبيك. بعد ذلك ، حرك جسمك من جانب إلى آخر ومن اليمين وإلى اليسار. حرك جسمك لمدة ساعة على الأقل في كل اتجاه حتى تقل الصلابة.
تمرن أثناء الجلوس على كرسي مع وضع ظهرك على الحائط أو الباب مع وضع البكرات فوق رأسك مباشرة. ضع يديك على المقود وحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل ببطء ولكن بثبات. حرك ال الأسلحة على البكرات من 5 إلى 15 دقيقة. يجب أن تلاحظ انخفاض الألم والتيبس أثناء ممارسة هذا التمرين.
خذ قضيبًا من الحديد (مثل قضيب وتد أو عصا مستقيمة) مع توجيه راحتي يديك لأعلى وعرض الكتفين. مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة ، لف الشريط الجانبي حول جسمك إلى اليمين واليسار. ضع راحتي يديك على مسافة متر واحد وحافظ على استقامة مرفقيك. ضع يدك اليسرى في مكانها وأنت تحرك يدك اليمنى فوق يدك اليسرى مباشرةً ، ثم عكسي إلى الجانب الآخر. أكمل التمرينين 20 مرة على كل جانب.
ضع يديك على الشريط مع توجيه راحتي اليدين لأسفل وعرض الكتفين. ارفع البار فوق رأسك مع استقامة مرفقيك 20 مرة. حرك الشريط في دائرة (على غرار حركة ذراع الدراجة) 50 مرة ذهابًا وإيابًا. أضف وزنًا إلى الشريط عند الانتهاء من التمارين إذا كان مستوى الألم لديك منخفضًا ، ولكن قم بإزالة الوزن إذا كنت تعاني من زيادة في الألم أثناء التمرين.
هذه التمارين هي دليل لعلاج التهاب مفاصل الكتف ولكن المعالج الطبيعي سيكون أفضل شخص ليحدد العلاج الذي يجب عليك اتباعه.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لالتهاب مفاصل الكتف، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- ضع في اعتبارك النوم طوال الليل ببطانية كهربائية في أقل مكان ، حيث يمكن أن يقلل ذلك من الصلابة الشائعة التي تشعر بها في المرة الأولى التي تنهض فيها من السرير.
- تجنب الوقوف فوق فوطة أو بطانية دافئة قبل ممارسة الرياضة لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بالحروق.