فوائد التاي تشي لانقاص الوزن

هل سمعت عن الفوائد الصحية العظيمة للتاي تشي وأنها يمكن أن تساعدنا على إنقاص الوزن؟ كانت هذه الممارسة الآسيوية الألفية منتشرة في جميع أنحاء العالم لعقود من الزمان وتتم ممارستها بشكل متكرر كل يوم. أولئك الذين يسعون إلى الاسترخاء وممارسة الرياضة بلطف يختارون التمارين والتخصصات مثل يوجا ، تاي تشي أو تشي كونغ. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يتجه المزيد والمزيد من الناس أيضًا إلى هذه الأساليب الصحية لفقدان بضعة كيلوغرامات وفي نفس الوقت يعتنون بأنفسهم.

لهذا السبب ، في هذه المقالة HOWTO سنشرح ما هو ملف فوائد تاي تشي لفقدان الوزن والصحة بشكل عام ومعرفة أصلها وكيف يمكنك ممارستها.

فهرس

1. ما هو تاي تشي وما الغرض منه
2. فوائد تاي تشي لفقدان الوزن والصحة
3. كيفية ممارسة تاي تشي في المنزل لإنقاص الوزن
4. موانع تاي تشي

ما هو تاي تشي وما الغرض منه

ال تاي تشي تشوان إنه نظام عسكري من آسيا ، وتحديداً الصين ، والذي بدأ كمجموعة من التقنيات التي تم استخدامها للقتال اليدوي ولكنها ، شيئًا فشيئًا ، تم اشتقاقها لحركات بطيئة وسلسة لتحقيق التوازن بين العقل والجسم في حين الحفاظ على اتصال كبير مع الطبيعة ومع الذات ، وبالتالي اكتساب المزيد من الوعي الخارجي والداخلي وتحسين التركيز.

هناك العديد من أنماط تاي تشي تشوان ، ولكن الأسلوب الشائع في جميع أنحاء العالم والمعروف باسم تاي تشي هو في الواقع تاي تشي يانغ، الإصدار الذي يركز بشكل أكبر على كل من الرفاهية الجسدية والعقلية التي تسعى إلى تحسين الصحة والسلام الداخلي. بدلاً من ذلك ، يمكن القول أن هذا الجزء مشابه جدًا لـ تشي كونغ أو تشي غونغ، وهو تخصص مع تمارين التأمل الحركي الذي يفتقر حقًا إلى تطبيقات الدفاع عن النفس ، حيث تم إنشاؤه مباشرة لتحقيق التوازن بين العقل والجسم بطريقة صحية وليس لغرض الدفاع عن النفس.

إذا كنت تتساءل لماذا تاي تشيمن خلال فهمها على أنها التمارين اللطيفة التي يتم تدريسها عادةً في المدارس والمراكز والصالات الرياضية حول العالم ، يجب أن تعتقد أنها ممارسة صحية جدًا لجسمك بالكامل حيث يُنظر إلى أن التأمل والتمارين البدنية يتم إجراؤها في نفس الوقت ، وهذا هو السبب في أنها تعرف أيضًا باسم "التأمل المتحرك".

اكتشف أدناه ما هي فوائد هذه الممارسة ذات الأصل الصيني للصحة ولإنقاص الوزن بشكل طبيعي.

فوائد تاي تشي لفقدان الوزن والصحة

هناك تخصصات أخرى تنتمي إلى فنون الدفاع عن النفس أو مرتبطة بها ، وهي أكثر فاعلية في إنقاص الوزن لأنها تتضمن بالفعل تمارين القلب والحركات السريعة التي تسمح بحرق أكبر للدهون ، ولكن إذا كنت تبحث عن فوائد مثل التأمل والاسترخاء والتنغيم واكتساب الوزن التوازن في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتنشيط الجسم والتمثيل الغذائي ، وتحسين فقدان الوزن ، تعتبر Tai Chi أو Chi Kung خيارًا جيدًا بالنسبة لك.

بعد ذلك ، نشرح ما هي فوائد تاي تشي للصحة وإنقاص الوزن:

المزيد من التوازن والقوة والطاقة

نظرًا لأن الحركات بطيئة ولكنها مستمرة ولا تتوقف عن تغيير وضعيتك ، على الرغم من بقاء البعض لفترة من الوقت ، مع الممارسة تزداد القوة والتوازن ويساعدنا على زيادة الوعي بجسمنا بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة أي نوع من التمارين مفيدة دائمًا للحصول على المزيد من الطاقة ، ولكن هذا النظام الصيني مفيد بشكل خاص لهذا لأنه يساعدنا على الاسترخاء مع تحسين تركيزنا وتنفسنا.

يقلل من السيلوليت وينشط عملية التمثيل الغذائي

بفضل الحركات البطيئة ولكن المستمرة ، من الممكن تنشيط التمثيل الغذائي بطريقة تعمل على تحسين استهلاك الطاقة وتقليل رواسب الدهون ، وحرق بعض السعرات الحرارية أثناء الاسترخاء وإعادة شحن الطاقة. إنه ليس تمرينًا قويًا يساعدك على خسارة الكثير من الوزن ، ولكنه يساهم في تحسين وتسريع عملية تقليل السيلوليت ، طالما أن لديك نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة بشكل أكبر بعيدًا عن هذه الممارسة الشرقية.

حارب القلق والتوتر

الطريقة التي يساعدنا بها تاي تشي على إنقاص الوزن هي تعليمنا التحكم في التوتر والقلق وتحقيق الإنجاز توقف عن الإفراط في الأكل لهذه الأسباب. من خلال التنسيق وتحقيق التوازن بين كل من الجسم والعقل ، يتم تحقيق استرخاء كبير ويتم اكتساب السيطرة على الذات لتكون قادرًا على اتخاذ القرارات بعد أن فكرت سابقًا أكثر قليلاً وليس باندفاع. يساعدنا ذلك في إيجاد توازننا أو مركزنا ونسيان المشاكل التي تسبب لنا القلق على أساس يومي ، على الأقل لفترة من الوقت.

يقوي العظام

كونه تمرينًا منخفض التأثير ، يساعد كل من Chi Kung و Tai Chi على رعاية المفاصل وتحسين نظام العظام بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر التعرض لإصابة في العظام عند ممارسة هذه التقنيات لا شيء عمليًا. إنه مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل العظام والمفاصل والذين يسعون إلى الوقاية منها.

زيادة احترام الذات

بفضل التوازن والوعي الذاتي الذي توفره هذه الممارسة ، فإن أولئك الذين يقومون بذلك في كثير من الأحيان أو بانتظام يضمنون أنهم يشعرون بتحسن كبير تجاه أنفسهم ولديهم المزيد من الثقة ، وتحسين احترام الذات.

لذلك ، فإن تاي تشي تشي كونغ لإنقاص الوزن بسرعة إنه ليس من أفضل الخيارات بين التخصصات الشرقية المختلفة لممارسة الجسم والعقل ، لأنه يفتقر إلى حركة القلب وهو أمر ضروري لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل أسرع.

كيفية ممارسة تاي تشي في المنزل لإنقاص الوزن

أفضل طريقة لتعلم هذه الممارسة من البداية هي حضور الفصول في المراكز والصالات الرياضية والحدائق وغيرها من الأماكن التي يتم تقديمها فيها وحتى في بعض الأحيان يتعلق الأمر بمجموعات من الأشخاص الذين يجتمعون للتدرب ولكن الدخول مجاني ، خاصة عندما يكونون كذلك. يفعل في الهواء الطلق. ولكن ، على أي حال ، من السهل اليوم تعلم تاي تشي في المنزل من مقاطع الفيديو والكتب والإنترنت.

بالنسبة اجعل تاي تشي في المنزل لإنقاص الوزن أو للاعتناء بأنفسنا قليلاً كل يوم باستخدام هذه التقنية ، ما عليك سوى اختيار المنطقة والملابس المناسبة والعثور على مواد مثل مقاطع الفيديو والكتب التي تشرح كيف تبدأ ممارسة تاي تشي.

عليك أن تجد منطقة بها مساحة كافية حتى نتمكن من أداء الحركات الواسعة التي يتم تنفيذها في هذا التخصص. يجب أن تكون الملابس خفيفة ويمكن ممارستها حافي القدمين مع الجوارب أو مع أحذية مرنة وخفيفة. للبدء ، عليك فقط اتباع التعليمات الموجودة في الكتاب أو مدرب الفيديو الذي نستخدمه وتذكر أن هذه الممارسة ليست مفيدة بالنسبة فقدان الوزن إلى حد كبير دون أن نفعل أي شيء آخر لتحقيق ذلك ، ولكنه يعد تعزيز فعال جدا وقبل كل شيء يساعدنا على البقاء بصحة جيدة.

موانع تاي تشي

بالإضافة إلى معرفة فوائد هذه الممارسة الصينية ، عليك أيضًا معرفة موانع تاي تشي قبل أن تقرر البدء في ممارستها:

• لا ينبغي أن تمارس بعد الأكل ولكن لا ينصح إذا كنت جائعا ، فمن الأفضل الانتظار حتى تهضم ولكن لا تنتظر حتى تشعر بالجوع مرة أخرى.
• إذا كان لديك حيض ، فمن المستحسن أن تتدرب خلال تلك الأيام على النسخة الأكثر اعتدالًا من هذا النظام وألا تقوم بجلسات طويلة أو مكثفة.
• إذا كنت متعبًا جدًا أو مرهقًا ، فلا ينصح بممارستها أيضًا ، فمن الأفضل القيام بتمارين الاسترخاء على الأرض واستعادة القوة ليوم آخر لممارسة Chi Kung أو Tai Chi.
• إذا كنت تعاني من مرض تنكسي أو مزمن ، فمن الضروري استشارة أطبائك قبل كل حالة.

كما نرى ، يحتوي هذا التخصص على موانع قليلة جدًا وهو مناسب لأي شخص تقريبًا ولأي عمر. ولكن يُنصح دائمًا بممارستها في وجود محترفين يقومون بتدريسنا وتصحيحنا وذلك في حالة استخدامنا لها كتعزيز في ممارسة روتينية لانقاص الوزندعونا لا نأخذ في الاعتبار فقط ما يخبرنا به المدرب في الجلسات ولكن أيضًا ما ينصحنا به طبيبنا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد التاي تشي لانقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.