كيفية أداء تمارين الاستطالة
استطالة في كثير رقصات هي حالة جسدية مهمة للأداء عند الرقص والأداء قفزات كبيرة. نحن لا نتحلى بالمرونة دائمًا بطريقة طبيعية ، لذلك من الضروري إجراء تمارين تعزز هذه الحالة ، ولهذا السبب في OneHowTo.com نقدم لك المفاتيح حتى تعرف كيفية أداء تمارين الاستطالة.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
في المقام الأول ، قم بتنفيذ ملف ارتفاع درجة حرارة الفخذ. بمجرد الانتهاء من الإحماء ، اركع على الأرض وادعم نفسك أيضًا براحة يديك.
ثم اجمع باطن قدميك معًا وحرك ركبتيك للخارج حتى يصبح الحوض اقترب من الأرض قدر الإمكان. إذا تمكنت من جعل الحوض يلمس الأرض في هذا الوضع ، فسيكون من الأفضل الاستمرار في التمرين لمدة دقيقة.
أعد أ ارتفاع درجة حرارة الفخذ وقم بالتمرين مرة أخرى.
الجلوس أمام الحائط مع انتشار الساقين والركبتين؛ لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع راحتي يديك على الأرض خلف الأرداف ، للحفاظ على التوازن وعدم التراجع في أي وقت.
لاحقا، الانزلاق إلى الأمام حيث تنتشر الأرجل ويتحرك الحوض بالقرب من الحائط. من المهم ألا تتوقف في أي وقت عن شد ركبتيك.
انتظر بضع دقائق وحاول واصل. أثناء قيامك بالتمرين ، حافظ على التنفس الجيد واسترخاء العضلات.
أنت تستطيع استراحة بضع دقائق. عندما تقوم بتسخين الفخذ مرة أخرى ، اركع على الأرض ومد ساق واحدة للأمام مع استقامة الركبة.
ثم تضع راحتي يديك على الأرض وتتحرك في اتجاه الساق التي قمت بمدها أمامك. سترى أنه كلما تقدمت ، ستذهب الساق التي كانت تنثني وتركع تمتد.
9
ثم عندما لا تستطيع المضي قدمًا ، تظل في وضعك التمسك بضع دقائق. وقتما تشاء ، تسترخي وتكرر التمرين مرة أخرى.
0في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك هناك أكيد آلات التمدد، استخدمهم ، سوف يساعدونك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية أداء تمارين الاستطالة، نوصيك بإدخال فئة الحرف لدينا ووقت الفراغ.
نصائح
- يجب عليك ممارسة التمارين بشكل متكرر.
- يمكنك القيام ببعض تمارين الإطالة أثناء الراحة.
- تذكر أنه في كل مرة تقوم فيها بالتمارين ، تحتاج إلى القيام بسلسلة من عمليات الإحماء مسبقًا حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح وبدون إصابات من أي نوع.