حرق الدهون مع الأوزان أو القلب؟ - اكتشف الجواب
يعتبر حرق الدهون بالأوزان أكثر فعالية من تمارين القلب. لكن هناك الكثير من الشكوك حول أفضل نوع من التمارين الرياضية لإنقاص الوزن وحرق الدهون. يعتقد معظمنا أنه من خلال ممارسة تمارين القلب (الجري ، ركوب الدراجات ، التمارين البيضاوية ، إلخ) يمكننا حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الدهون المتراكمة. لهذا السبب من الشائع أن ترى صالات رياضية مليئة بالناس وهم يتعرقون ويقضون 45 دقيقة في أداء روتين القلب. لكن هل هذا صحيح؟ في هذه المقالة HOWTO سنكتشف ما إذا كان ذلك أفضل حرق الدهون بالأوزان أو تمارين القلب. سنقوم بتوضيح بعض الشكوك الشائعة ، بالإضافة إلى ذلك ، سنساعدك على فهم كيفية عمل أجسامنا بشكل أفضل عندما نمارس الرياضة.
فهرس
- حرق الدهون بأمراض القلب: إيجابيات وسلبيات
- حرق الدهون بالأوزان: إيجابيات وسلبيات
- حرق الدهون بعد التمرين
- تمارين الكارديو بالأوزان: أفضل خطة تدريب
حرق الدهون بأمراض القلب: إيجابيات وسلبيات
هناك سؤال شائع جدًا يظهر في أذهاننا عندما نريد البدء في خطة إنقاص الوزن: هل من الأفضل حرق الدهون بالأوزان أم بتمارين القلب؟ هذا السؤال شائع جدًا ، والحقيقة هي أن معظمنا ينتهي به الأمر إلى تطبيق منطق يبدو ساحقًا: القلب يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي ، فهو أفضل وسيلة لفقدان الوزن. خطأ.
على الرغم من أن هذا يبدو للوهلة الأولى هو الأكثر منطقية وطبيعية ، إلا أن الحقيقة هي أن تمارين القلب ليست الخيار الأفضل لحرق الدهون وفقدان الوزن. بعد ذلك سنكتشف إيجابيات وسلبيات حرق الدهون بأمراض القلب حتى تفهم كيف يؤثر هذا النوع من العمل على أجسامنا.
الكارديو يحرق المزيد من السعرات الحرارية
الحقيقة هي أننا عندما نمارس تمارين الكارديو ، نحرق السعرات الحرارية والدهون على الفور. يستفيد جسمنا من طاقة الجسم (السعرات الحرارية) ليكون قادرًا على تلبية هذا الطلب الجديد على الطاقة الذي نطلبه من خلال التمارين البدنية. مع القلب ، أجسامنا استخدام الدهون كمصدر للطاقة لنكون قادرين على إعطائنا الطاقة الإضافية التي نطلبها ، وهو أمر لا يحدث مع تدريب الوزن.
ومع ذلك ، فهي مهمة يتم القيام بها للحظات ، أي يتم حرق الدهون في تلك اللحظة وهذا كل شيء. إذا أكلنا في ذلك الأسبوع أكثر من اللازم بقليل ، على سبيل المثال ، لن يتم ملاحظة هذا التمرين الذي قمنا به لأنك سوف تملأ جسمك باحتياطيات الطاقة (الدهون) التي يمكنك استخدامها مرة أخرى عند التدريب.
التعرق مع الكارديو لإنقاص الوزن
هناك خرافة أخرى غالبًا ما تربكنا عندما يتعلق الأمر بمعرفة ما إذا كان من الأفضل حرق الدهون بالأوزان أو تمارين القلب ، وهي الاعتقاد أننا ، بمجرد التعرق ، نفقد الوزن بالفعل. لكن هناك شيء يجب أن نوضحه: التعرق ليس مرادفًا للحرق. يعني أننا نتعرق ببساطة أننا نرفع درجة حرارة أجسامنا وأن الجسم ينشط عملية التمثيل الغذائي للتبريد الذاتي.
إيجابيات وسلبيات الكارديو لحرق الدهون
مميزات:
- يحرق السعرات الحرارية على الفور
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- تحسين صحة جسمك وعضلاتك
سلبيات:
- لا يزيد من كتلة عضلاتك أو يقوي الجسم
- لا يجعلك أقوى ولكن أكثر مقاومة
- أنت تحرق فقط عند ممارسة الرياضة ، وهو حرق الدهون المباشر والدقيق
حرق الدهون بالأوزان: إيجابيات وسلبيات
لطالما ارتبط تدريب الوزن بالأشخاص الراغبين في أن يكونوا عضليين أو "كبيرين". لهذا السبب ، يترك الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن دائمًا هذا النوع من التمارين في الخلفية. لكن هذا خطأ جسيم لأن الحقيقة أن الأوزان مثالية لحرق الدهون وتحديد الجسم.
"هل الأثقال تجعلك تفقد الوزن أو تكتسبه؟" هذا السؤال شائع جدًا بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. والحقيقة هي أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا واتبعت عادات صحية ، فإن الأوزان ستساعدك على إنقاص الوزن ، وحرق الدهون ، والأهم من ذلك كله ، تحديد وتنعيم جسمك
كيفية إنقاص الوزن بالأوزان
لتكون قادرًا على إنقاص الوزن من خلال روتين الوزن ، لا شيء أفضل من القيام بالعديد من التكرارات وإنقاص الوزن ولكن هذا يجعل الجسم يعمل. أي أنك لست مضطرًا إلى "سحق" جسدك بوزن مرتفع جدًا لأنك ستؤدي قوة تفجيرية. لكن الحيلة هي أن تأخذ وزنا أقل ولكن العضلات تعمل. علينا أن نلاحظ أن الجسم يعمل ، وإلا فلن نلاحظ أي فائدة في أجسامنا.
لذلك ، فإن روتين الوزن الجيد لحرق الدهون سيكون:
- 15 ممثلين
- 3 سلسلة
- زيادة الوزن تدريجيًا وبدون إجبار الجسم على أقصى الحدود ، مما يؤدي إلى إجباره على المقدار المناسب تمامًا
فوائد رفع الأثقال لانقاص الوزن
لمعرفة ما إذا كان من الأفضل حرق الدهون بالأوزان أو تمارين القلب ، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن الأوزان تزودنا بعنصرين لا توفرهما لنا أمراض القلب:
- زيادة كتلة العضلات: الدهون الموجودة في الجسم تتحول إلى عضلات ، وبالتالي يصبح لدينا جسم أكثر رشاقة ونحافة
- زيادة التمثيل الغذائي: كلما زادت كتلة العضلات لدينا ، زادت السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم حتى أثناء الراحة. لذلك ، إذا قمنا بعمل أوزان ، فسنكون قادرين على زيادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
إيجابيات وسلبيات حرق الدهون بالأوزان
مميزات:
- زيادة كتلة العضلات أثناء الراحة
- يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال زيادة كتلة العضلات
- تقوية عضلاتك
- قلل من وجود الدهون في جسمك
سلبيات:
- عليك زيادة الوزن تدريجياً لتتمكن من ملاحظة التطور في جسمك
- لا يعمل في حالات السمنة. في هذه الحالات ، من الأفضل التحدث مع أخصائي
- عليك اتباع نظام غذائي متوازن لفقدان الدهون أثناء التدريب. في هذا المقال الآخر نقدم لك 6 نصائح حول النظام الغذائي وفقدان الوزن.
حرق الدهون بعد التمرين
لذلك ، عند الشك في ما إذا كان من الأفضل حرق الدهون بالأوزان أو تمارين القلب ، فإن الجواب هو ذلك الأوزان أكثر فعالية. السبب الرئيسي هو أنه مع تمارين القوة ، فأنت لا تحرق السعرات الحرارية فقط في تلك اللحظة بالتحديد ، ولكن قبل كل شيء ، تقوم بتغيير وظائف الجسم والتمثيل الغذائي لجسمك مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن الميزة الأخرى التي يمنحها لنا تدريب القوة هي مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أي الأكسجين الزائد المستهلك بعد التدريب. علينا أن نضع في اعتبارنا أن استهلاك الأكسجين يرتبط ارتباطًا مباشرًا باستهلاك الطاقة ، أي أنه يتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية والدهون إذا استهلكنا المزيد من الأكسجين. تجعل الأوزان ، بعد التدريب ، جسمنا يستهلك المزيد من الأكسجين لتحقيق التوازن في الجسم.
أي ، للتعافي ، يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة. يزيد جسمنا من استهلاك الأكسجين من أجل تصنيع البروتينات أو إصلاح العضلات ، من بين وظائف أخرى. ص يمتد هذا التمثيل الغذائي المتزايد خلال الـ 24 ساعة القادمة لممارسة مع الأوزان.
في هذه المقالة الأخرى HOWTO نقدم لك بعض النصائح الجيدة حتى تعرف كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي يومًا بعد يوم.
تمارين الكارديو بالأوزان: أفضل خطة تدريب
على الرغم من أن الأوزان أفضل لحرق الدهون ، إلا أن الحقيقة هي ذلك يتكون التدريب المثالي من مزيج من كلا التمرينين: القلب والأوزان. هذا هو الاتحاد المثالي لضمان أن جسمنا في حالة مثالية ، بالإضافة إلى أنه يمكننا إنقاص الوزن والحصول على الصورة الظلية التي نريدها كثيرًا.
من خلال الجمع بين الأوزان والقلب ، يمكننا تنظيم الجسم ، وفقدان السعرات الحرارية على الفور ، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي الأساسي. لكن إذا كنت تتساءل ما الذي يجب عليك القيام به أولًا من الأوزان أو تمارين القلب لحرق الدهون ، فالجواب هو التالي:
- الأوزان في البداية: من أجل جعل أجسامنا تستهلك الجلوكوز كمصدر للطاقة
- القلب في النهاية: بهذه الطريقة تجعل الجسم يحرق الدهون المشبعة عند استخدامه للحصول على الطاقة
بالطبع: إذا كان لديك القليل من الوقت للتدريب ، فمن المستحسن أن تركز على القيام بتمارين الوزن من أجل تحقيق نتائج أكثر وضوحًا. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، يجب أن يكون تدريب الوزن من أولوياتك و ، القلب ، المكمل المثالي.
في هذه المقالة الأخرى سوف تجد روتينًا للتمارين الرياضية لحرق الدهون والتناغم.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ حرق الدهون مع الأوزان أو القلب؟ - اكتشف الجواب، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.