إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن ، فما هي الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنني تحملها؟
نخبرك إلى أي مدى ينصح بالوجبات الخفيفة في خطة إنقاص الوزن (الدهون) وما إذا كانت هناك خيارات موصى بها وفقًا للخبراء.
اشترك هنا في نشرتنا الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار من إنستيل
علينا أن نفعل خمس وجبات في اليوم؟ هل لا ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات عندما تريد إنقاص الوزن؟ أخصائي التغذية بالوما كوينتانا قدم لمتابعيه الإجابة على هذه الأسئلة قبل بضعة أشهر من خلال منشور نشره على صفحته الرسمية على Instagram ، وشجعهم على فعل ذلك فقط. ثلاث مآخذ في اليوم. هذا ما كتبه في كتابه بريد الخبير:
"قد يصدمك إذا كنت لا تزال تستمع إلى الساعة الخامسة أو هذا الهراء "تناول أكثر من خمس مرات في اليوم يسرع عملية التمثيل الغذائي"، ليس. الحقيقة هي أن العلم يخبرنا أنه لا فرق إذا كان استهلاك الطاقة هو نفسه ، وتجربتي أن: في الوجبات الخفيفة ومنتصف الصباح ، هناك المزيد من الفرص لاتخاذ خيارات سيئة"بالإضافة إلى ذلك ، نفقد فكرة هذه المدخولات ، ولا نسمح للكائن الحي بإدراك الجوع الحقيقي ، وعلى المستوى الهرموني ، فإنه يفيد أيضًا تقليل عدد وجبات الطعام ، وفي النهاية ، هناك احتمال أكبر لتوليد عجز في السعرات الحرارية إذا كان هناك عدد أقل من المآخذ ، بسيط ، قد يكون في حالتك أنه يمكنك البدء بالتخفيض إلى أربعة ، أو إعداد ثلاثة أطباق رئيسية ونصف صباحًا بقطع ووجبة خفيفة من قطعة فاكهة ، ممتاز. ابدأ من هناك ، ما يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت جائعًا بشدة من وجبة إلى أخرى ، فربما لا تأكل ما يكفي من هذه الوجبات الثلاث ، أو ربما لا تحتوي على ما يكفي من البروتين و الأساسية. تذكر: الخضار والبروتين في كل وجبة. حرر نفسك من "ضغوط" تناول الطعام طوال اليوم ، من الأفضل أن تقلق بشأن مآخذ الجودة مرتين أو ثلاثة "
شاهد هذا المنشور على Instagram
👩🏼🌾 #PerderGrasaConQ كل يوم أحد ، كما ذكرت سابقًا ، سأقترح إجراءً صغيرًا لتنفيذه في روتينك ، إذا كنت قد اقترحت تحسين تكوين الجسم ، فابق على اطلاع ، لأنه في نهاية عام 2020 ، ربما تكون قد بدأت 52 تغييرات صغيرة وكبيرة. تضيف ما يصل؟ # 3 اليوم 🍳🥙🍲 بالتزامن مع إجراءنا الثالث # خسارة الدهون ، توصيتي بأن تركز # نظامك الغذائي على 3 وجبات رئيسية في اليوم (سنتحدث عن الصيام ومميزاته ، مع التقليل حتى إلى وجبتين). قد يصدمك إذا كنت لا تزال تسمع عن 5 أو هراء مثل "تناول أكثر من 5 مرات في اليوم يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك" ، لا. الحقيقة هي أن العلم يخبرنا أنه لا فرق إذا كانت كمية الطاقة المتناولة هي نفسها ، وتجربتي أنه: في منتصف النهار وفي منتصف النهار ، هناك المزيد من الفرص لاتخاذ خيارات سيئة. بالإضافة إلى ذلك ، نفقد فكرة هذه المدخولات ، ولا نسمح للكائن الحي بإدراك الجوع الحقيقي ، وعلى المستوى الهرموني فإنه يفيد أيضًا في تقليل عدد الوجبات ، وفي النهاية ، هناك احتمال أكبر لتوليد عجز في السعرات الحرارية إذا كان هناك مآخذ أقل. بهذه السهولة. 🙋🏼♀️ قد يكون في حالتك أنه يمكنك البدء بالتخفيض إلى 4 ، أو جعل 3 وجبات رئيسية ونصف صباحًا بقطع ووجبة خفيفة من قطعة فاكهة ، ممتاز! ابدأ من هناك ، ما هو الأفضل لك. إذا كنت تجوع بشدة من وجبة إلى أخرى ، فربما لا تأكل ما يكفي في هذه الوجبات الثلاث ، أو ربما لا تحتوي على ما يكفي من البروتين والألياف 😉 تذكر: 🌱 + 🍳 خضروات بالإضافة إلى البروتين في كل وجبة. حرر نفسك من "ضغوط" تناول الطعام طوال اليوم ، من الأفضل أن تقلق بشأن 2-3 جرعات جيدة. هل قمت بالتسجيل في 3 وجبات؟ اطرح أسئلتك وحدد أولئك الذين يعتقدون أنهم إذا لم يأكلوا فلن يفقدوا الوزن ... # nutricionconq #bfitconq #fit # food #diet # fatloss #healthylifestyle
منشور مشترك لـ 🍍Paloma Quintana (nutricionconq) على
لتوصيات بالوما كوينتانا علينا أن نضيف النصيحة التي يقدمها اختصاصي التغذية كيارا كوراديتي عرض هذا العنوان حصريًا: "إذا كان الشخص قد أضر بعملية التمثيل الغذائي ، فأنا لا أوصي بتناول الطعام بين الوجبات. اعتمادًا على الأمراض التي عانيت منها ، قد تحتاج إلى إعادة الأيضربما أوصي بثلاثة مآخذ. إذا كنت شخصًا رياضيًا ، يمكنني أن أنصحك بوجبة خفيفة طوال اليوم أو على الأقل بعد التدريب ".
الخلاصة؟
علينا أن نستمع إلى أجسادنا. إذا كنا نشعر بالجوع بين وجبة (كاملة) وأخرى لأننا نعيش أسلوب حياة نشط ولم يكن لدينا أي مرض أوصلنا به أحد الخبراء إلى تناول عدد معين من المآخذ ، فيمكننا المراهنة على وجبة خفيفة صحية.
لقد اخترنا مجموعة من خمس وجبات خفيفة صحية أوصى بها خبراء تغذية مختلفون عبر الشبكات الاجتماعية. سوف نعرض لك أدناه.
1-5
حنين لشيء حلو؟
زبادي وفراولة وشوكولاته 85٪. توصي أخصائية التغذية فاطمة اليابان بـ "قتل الحشرة". يقول الخبير: "يقال إن الشوكولاتة لديها القدرة على رفع الروح المعنوية وتكون بمثابة راحة في لحظات الكآبة". "هذا يرجع إلى الشوكولاتة نسبة عالية من الكاكاو ، أي أكثر من 85٪ كاكاو "، يعلق. تذكر أنه من المهم قراءة الملصقات وشرح أنه إذا قلنا أن الكاكاو يوفر السعادة ، فذلك لأنه يحتوي على التربتوفان، وهو سلائف من الأحماض الأمينية للسيروتونين المرتبطة بالمتعة والرفاهية.
إنستغرام فاطمة اليابان
رقائق اللفت
"رقائق من كرنب مع البهارات التي تنقر عليها ، فهي مقرمشة وهي الأكثر "، نشر فتيات العيادة فيوتشر لايف 21. لإعدادهم عليك فقط إزالة الجزء "الصعب" من كرنب وأضيفي القليل من الزيت الذي يرطب الأوراق ، واخلطيها بيديك حتى تصبح رطبة قليلاً ، أضيفي الفلفل والملح والكاري حسب الرغبة واخلطيها مرة أخرى. تُوزَّع على ورق مقاوم للدهون دون أن تلتصق الأوراق ببعضها ، وتُخبز في فرن مُسخَّن مسبقًا 180 لمدة 10 دقائق تقريبًا حتى تصبح مقرمشة. و مستعد! ماذا تنتظر لتجربتهم؟ Instagram Futurlife 2 أخصائي التغذية كارلوس ريوسمن خلال نشر الصورة التي تراها على هذه السطور على صفحته الشخصية على انستجرام ، استجاب لطلب متابعيه. "في كثير من الأحيان تسألني عن ذلك وجبات خفيفة صحي وأنا أوصي دائمًا بالمراهنة على أي نوع من الفاكهة أو الخضار أو الفاكهة المجففة واستكمالها بالأطعمة المصنعة الجيدة مثل الزبادي أو خبز القمح الكامل 100٪ أو الجبن. أترك لك أربعة أنواع مختلفة من الخبز المحمص وجبة خفيفة أو وجبة خفيفةكتب الخبير تحت الصورة. الخبز الأول يحتوي على الأفوكادو والبيض والجبن. الخبز الثاني يحتوي على الحمص والجبن والتوت. والثالث يحتوي على الزبادي والتوت الأزرق والخيار والجبن. وآخرها يحتوي على زبدة الفول السوداني بنسبة 100٪ والموز والجبن. الجبن اي واحدة تفضل؟ إن لسان التوستي (القاعدة عبارة عن موز) من اختصاصية التغذية لورا جورج لديها الجبن القريش وكريم البندق والقرفة والتوت. كما أكدت لنفسها من خلال ملفها الشخصي على Instagram "أنها مثالية لتناول الإفطار أو الغداء أو وجبة خفيفة". هل جربتهم بالفعل؟ تحت هذه الصورة التي تم تحميلها على ملفها الشخصي على Instagram ، قدمت لنا أخصائية التغذية باربرا هيرنانديز ستة أفكار لوجبات خفيفة صحية وسريعة. خذ ملاحظة! ما هو الخيار الذي لديك؟ 
توستادا كارلوس ريوس
الخبز المحمص من الموز
أفكار لوجبات خفيفة صحية أخرى