كيفية تحسين قوة عضلاتنا
من بين العديد الممارسات الرياضية التي يتم تنفيذها اليوم للعناية بجسمنا ، مثل الجري واللياقة البدنية أيضًا تحتل مكانًا مهمًا. علبة حافظ على لياقتك الجسم والتنفس أساسيان والعديد من التخصصات اللياقه البدنيه يمكنهم مساعدتنا في هذا الصدد.
تمارين لشد الجسم مواتية لزيادة قوة العضلات والحصول على جسم أقوى. لذلك فمن المستحسن مزج تمارين التنغيم والتمارين الهوائية والبيلاتس، ضمن اللياقة البدنية ، لتمرين عضلات الجسم بشكل عام. نقوم الآن بتحليل طرق إعطاء مزيد من القوة العضلية لجسمنا:
فهرس
- أنواع الجلسات
- القرفصاء
- عضلات المعدة
- شريط الدمبل
- تقلبات الجذع والخصر
أنواع الجلسات
يوصى بإجراء جلسات مختلفة على الأقل 3 مرات في الأسبوع وضمن التنغيم ، من الأفضل دائمًا التركيز على التمارين المختلفة لأجزاء مختلفة من الجسم ، سواء كانت الظهر والأرداف والذراعين والساقين. من المهم أن تبدأ تدريجيًا ، أي أن تبدأ بتمارين أكثر ليونة وتكرارًا منخفضًا ، ثم تتابع طريقك.
القرفصاء
كلاسيكية ، لكنها فعالة ، لأنها عادة ما تكون نوعًا كاملاً من التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في الحفاظ على أردافك أكثر صلابة وصلابة. ال القرفصاء أنها تسمح بتثبيت الجذع والحوض. القرفصاء الهوائية هي الأبسط لأنها لا تتطلب مساعدة من أي عنصر ، على الرغم من أنها سهلة للوهلة الأولى ، إلا أنها تتطلب جهدًا عند تحريك الساقين والذراعين في نفس الوقت.
عضلات المعدة
يتم استخدامها لسلسلة مختلفة من التمارين ، ولا يمكن أن تكون مفقودة في التنغيم لهجة البطن والذراعين. يكفي 10 دقائق من القيمة المطلقة في سلسلتنا من التنغيم الشخصي التي يمكننا زيادتها مع مرور الأيام.
باربل
من حيث المبدأ ، من الأفضل القيام بها باستخدام شريط ، ولكن إذا لم يكن لدينا ملف الحديد يمكننا بشكل متكرر رفع وخفض زجاجة ماء كبيرة أو شيء مشابه. سنقوم بالتمدد مستلقياً أثناء حمل قضيب الحديد ونخفض الوزن حتى يلمس الصدر. إنه مثالي لاكتساب العضلات وتقوية الصدر والذراعين.
تقلبات الجذع والخصر
بأيدٍ ممدودة سنقوم بتدوير الجذع والخصر بشكل جانبي في مجموعات من 3 ممثلين. يمكن أن تكون التقلبات جانبية وظهرية أيضًا ، بحيث تكون قادرة على لمس الساقين بالأذرع. لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد ويوصى أيضًا بزيادة عدد التكرارات مع مرور الأيام ، على الرغم من أنه مع 7 دقائق في اليوم سيكون لدينا ما يكفي.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تحسين قوة عضلاتنا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.