لماذا يزداد وزني بعد التمرين

من الذي لم يسبق له أن بدأ ممارسة الرياضة وبعد ذلك بيومين يعطيك الميزان مفاجأة غير سارة بأنك اكتسبت وزناً؟ على الأرجح ، وهو محبط للغاية. عندما يرى الناس هذه الزيادة في الوزن ، فإنهم يتساءلون عما يفعلونه بشكل خاطئ ، ويصابون بالإحباط ، ويتوقفون عن ممارسة الرياضة لأنهم لا يرون نتائج.

من المهم أن تأخذ في الاعتبار كل ما ينطوي على فقدان الوزن ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة البدنية ، ولكن هناك أسباب تجعل ممارسة الرياضة تزيد من وزنك ، ولكن الشيء المهم هو أنك لا تثبط من عزيمتك. لذلك ، في هذه المقالة HOWTO نقدم لك الإجابة على سؤالك. لماذا وزني أكثر بعد التمرين.

فهرس

1. ممارسة الرياضة تجعلك سمينًا في البداية
2. وزني أكثر بعد التدريب لأنني أكسب عضلاتي
3. لماذا لا أفقد الوزن إذا كنت أتناول نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة؟
4. الأوزان أكثر بعد التدريب بسبب عدم الاتساق

ممارسة الرياضة تجعلك سمينًا في البداية

بالنسبة للأشخاص الجدد في عالم التمارين الرياضية ، من الشائع جدًا أن يواجهوا زيادة مؤقتة في الوزن بعد بدء روتينهم. ضع في اعتبارك أن هذا لن يكون هو الحال طوال الوقت وأنه يرجع إلى ملف عملية تكيف الجسم.

عندما لا تكون معتادًا على ممارسة الرياضة أو أن تعيش حياة مستقرة ، يميل الجسم إلى الاستجابة بهذه الطريقة كنوع من الحماية والإعداد ليتمكن من أداء وظائفه بشكل صحيح ، وتحمل مجهود الروتين المذكور وتعويض النقص. من السعرات الحرارية التي يتم تلقيها بشكل طبيعي.

الاحتفاظ بالطاقة في شكل الجليكوجين هو استجابة العضلات للنشاط المكثف ؛ وبالمثل ، تتعاون روتين التمارين المختلفة ، مثل تمارين القلب والأوعية الدموية ، مع الاحتفاظ بقدر أكبر من الجليكوجين والماء.

وزني أكثر بعد التدريب لأنني أكسب عضلاتي

قد يكون أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاكتساب الوزن بعد التمرين ، في الواقع ، أنت تكتسب عضلات. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية أو تمارين القوة في تدريبك اليومي ، فسيتعين على جسمك أن يعتاد على النشاط الجديد ، مما يزيد من كتلة العضلات ليتمكن من دعم هذا الروتين.

من ناحية أخرى ، فإن تناول السعرات الحرارية ضروري لتجنب هذه المشاكل. تذكر أنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فإن اكتساب العضلات أمر صعب بعض الشيء ، ومع ذلك ، فإن الحفاظ على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية أو البروتين سينعكس على وزنك. إذا حدث هذا لك ، فلا داعي للقلق ، فمن الأفضل أن ترى أخصائي تغذية ، والذي سيساعدك على خلق توازن بين نظامك الغذائي وتدريبك.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول كيفية زيادة حجم العضلات.

لماذا لا أفقد الوزن إذا كنت أتناول نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة؟

يرجع الكثير من فعالية التمرين إلى الطعام وتوازنه. مفتاح التوازن في صالحنا أو ضدنا هو مراعاة السعرات الحرارية وكيف نستهلكها. على الرغم من أنها ضرورية لتنفيذ أنشطتنا ودعم أنظمة التدريب العالية ، إذا لم يتم تقليل استهلاكها ، فسيكون تقليلها صعبًا للغاية أو مستحيلًا تمامًا.

من المهم رؤية تغيير كبير في وزننا نستهلك سعرات حرارية أقل مما نحرقه في التمرين أو في يومنا هذا ؛ قم بتحليل نظامك الغذائي وعاداتك في تناول الطعام لمعرفة ما تتناوله من السعرات الحرارية يوميًا تقريبًا ، وبدءًا من ذلك ، قم بإجراء التخفيضات ذات الصلة. إذا كنت تحرق حوالي 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمرين ، فمن المستحسن تناول شيء خفيف لا يتجاوز هذا المقدار ، لذلك يجب التخلص تمامًا من الأطعمة الثقيلة أو السريعة أو الحلوة.

من ناحية أخرى ، من الضروري تقليل السعرات الحرارية شيئًا فشيئًا ، لأنه إذا تم ذلك بشكل مفاجئ جدًا ، فقد تتعرض صحتنا للخطر ولن نكون 100 ٪ لأداء التمارين. بشكل عام ، أ تخفيض من 200 إلى 300 سعر حراري يكفي البدء في فقدان الوزن.

إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فقد تكون مهتمًا بهذه المقالة الأخرى حول كيفية تناول الطعام قبل التدريب.

الأوزان أكثر بعد التدريب بسبب عدم الاتساق

تميل أجسامنا إلى التعود على الروتين ، وفي حالة التمرين فهي ليست استثناء. أن تكون متسقًا مع نشاطنا البدني أمر في غاية الأهمية بالنسبة لنا تجنب تأثير اليويو مع الوزن. إذا بدأت روتينًا ، فحاول اتباعه حرفياً ، وتذكر أنه كلما فعلت ذلك ، كلما اعتاد الجسم عليه بشكل أسرع.

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة يومين و 4 أيام أخرى ، يجعل أجسامنا تسترخي وتعود إلى النشاط بشكل مفاجئ ، وبذلك يتم تكوينه احتباس السوائل أو التعب العضلي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، وفي بعض الحالات يتسبب في اكتساب بضعة أرطال بشكل مفاجئ وغير مفهوم.

الآن بعد أن عرفت سبب زيادة وزنك بعد التمرين ، نوصيك بممارسة تمارينك حوالي 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، بنفس الطريقة ، استشر أخصائيًا قبل البدء في أي روتين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا يزداد وزني بعد التمرين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.