ما هي فوائد المشي

إذا كنت تعرف الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها جسمك وعقلك من نزهة بسيطة ، ستبيع سيارتك أو دراجتك النارية للذهاب إلى أي مكان سيرًا على الأقدام. ألا تصدق ذلك ؟. من Uncomo نوضح لك كيف يمكن للمشي اللطيف أن يحسن نوعية حياتك في العديد من الجوانب ، اكتشف في هذه المقالة ما هي فوائد المشي.

الخطوات لمتابعة:

لقد أثبتت دراسات عديدة أن المشي المنتظم يقلل من مخاطر حوادث القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية. يساعد على خفض مستويات LDL ، ما يسمى بالكوليسترول الضار ، مع رفع HDL ، أو الكوليسترول الجيد ، وبالتالي التحكم في ضغط الدم لدينا. المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يمنع زيادة الضغط المذكور ويقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تصل إلى 30٪.

تقلل عادة المشي من خطر الإصابة داء السكري من النوع 2والربو وبعض أنواع السرطان مثل القولون أو الثدي.

إذا حاولت إنقاص الوزن، سوف تحتاج إلى حرق حوالي 600 سعرة حرارية في اليوم ، والمشي هو أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحقيق ذلك. يمكن لأي شخص يزن حوالي 60 كجم أن يحرق حوالي 100 سعرة حرارية في نصف ساعة إذا سار بخطى متوسطة ، وما يصل إلى 150 إذا قام بتسريع وتيرته. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد المشي من كتلة العضلات ويقوي العضلات: فكلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، وبالتالي ، زادت سرعة حرق السعرات الحرارية.

يصيب الخرف العديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، وقد ارتفع العدد بشكل مطرد في العقود الأخيرة. لذلك ، من الجيد معرفة أن عيش حياة نشطة له تأثير وقائي على وظائف المخ ، وتقلل التمارين المنتظمة خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 40٪، ويحسن ذاكرتنا بشكل ملحوظ.

يحفز المشي العظام ويقويها ويزيد من كثافتها ، وهو أمر مهم للغاية خاصة للنساء الأكبر سنًا. كما أنه يساعد الحفاظ على صحة المفاصلمما يضع حداً لظهور أمراض مثل التهاب المفاصل.

يمكن أن يساعد المشي الجيد في تقوية وتشكيل ساقيك ، وإعطاء تعريف للربلة ، والرباعية ، وأوتار الركبة ، والألوية ، خاصة إذا كنت تتسلق أرضًا مرتفعة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حافظت على وضعية صحيحة أثناء المشي ، يمكنك أيضًا شد عضلات البطن وتقليل خصرك تدريجيًا.

إذا كنت تمشي في الخارج بدلاً من جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية ، فستكون كذلك ملء مخازن فيتامين د، وهو عنصر غذائي يصعب الحصول عليه من الطعام ، ولكن يمكن تصنيعه من خلال التعرض لأشعة الشمس. إنه عنصر غذائي يلعب دورًا حاسمًا في العديد من العمليات في أجسامنا ، من صحة العظام إلى جهاز المناعة. على الرغم من أنه يجب أن تكون حذرًا للغاية عند أخذ حمامات الشمس ، فإن التعرض القصير والمتكرر دون الكثير من الحروق سيساعدك على الحصول على ما يكفي من فيتامين د.

قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن المشي الجيد هو كذلك من أفضل المنشطات الطبيعية. يتم زيادة إمداد الأكسجين لكل خلية في الجسم ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والحيوية. عندما يكون لديك ركود في فترة ما بعد الظهر أو في العمل ، اذهب في نزهة في وقت الغداء بدلاً من الجلوس مع القهوة وستلاحظ الفرق.

لا جدال في قدرة التمرين على تحسين الحالة المزاجية. أظهرت الدراسات أن التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي السريع) يمكن أن تكون كذلك فعالة مثل مضادات الاكتئاب في حالات الاكتئاب الخفيف أو المتوسط. يتم إطلاق الإندورفين في مجرى الدم ، مما يقلل من التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم ممارستها كنشاط اجتماعي - الانضمام إلى مجموعة في نزهة على الأقدام أو مقابلة الأصدقاء للتنزه والتحدث هو وسيلة رائعة لإبعاد مشاعر العزلة والوحدة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي فوائد المشي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.