كيفية تمرين delts بدون أوزان

تمرين ديلات بدون أوزان من الممكن ، على الرغم من أن هدفك هو تحديد هذه العضلات التي تحيط بكتفك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول لرؤية النتائج بهذه الطريقة. بالإضافة إلى تحسين مظهرك ، سيسمح لك العمل مع الدالات بأن تكون أقوى في الأنشطة اليومية ويحمي كتفك بشكل أكبر. لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، في OneHowTo.com نشرح لك ذلك كيفية تمرين delts بدون أوزان.

الخطوات لمتابعة:

ال تمرين الضغط هم عمل ممتاز ل ممارسة delts بدون أوزان. معهم ، سيكون وزن جسمك بمثابة مقاومة لتكون قادرًا على تقوية هذه العضلات التي تحيط بالكتفين. استلق على حصيرة ووجهها لأسفل. الآن ، انزل عن الأرض عن طريق لمسها فقط بأطراف قدميك وراحتي يديك ، الموضوعة على ارتفاع كتفيك ، كما ترى في الصورة. ارفع جسمك لأقصى ما يمكنك عن طريق مد ذراعيك ، بحركات بطيئة للرفع وللأسفل. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة.

إن إبقاء ذراعيك مرفوعتين على الصليب هو طريقة بسيطة ممارسة delts بدون أوزان. حقيقة أن النشاط سهل الأداء لا يعني أنه لا يتطلب مجهودًا بدنيًا. سوف تتحقق من ذلك بمجرد أن تبدأ العمل. بالطبع ، لكي يكون التمرين فعالًا ، يجب عليك القيام بالحركات التي نقترحها ببطء والقيام بـ 3 مجموعات من 15 تكرارًا. ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. بعد ذلك ، عليك أن ترفع ذراعيك ببطء حتى تكون موازية للأرض وتثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

سيسمح لك متغير طفيف من النشاط السابق بذلك ممارسة delts بدون أوزان. في هذه الحالة ، سيكون عليك رفع كلا الذراعين للأمام ، بحيث يشكلان زاوية قائمة مع باقي الجسم. يجب أن تتم جميع عمليات التنفيذ بحركات بطيئة جدًا ويجب أيضًا الحفاظ على الموقف لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. قم بمجموعتين مع 20 ممثلين.

سيسمح لك هذا التمرين الأخير بشد عضلاتك. قف في وضع مستقيم وثني ذراعك الأيمن بزاوية قائمة. مع اليسار ، أمسك الكوع الأيمن وارسمه إلى اليسار بالقرب من الجسم بقدر ما تستطيع.

مع كل هذه التمارين لأداء بدون أوزان يمكنك تقوية الدالية. وظيفة هذه العضلة هي رفع الذراعين ، لذلك ، كما ترون ، يتم تنفيذ هذه الحركة في الأنشطة التي نقترحها.

إذا كنت مهتمًا بتمرين بقية عضلات الذراعين ، فننصحك بزيارة مقال كيفية أداء تمارين الذراع بدون أوزان.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تمرين delts بدون أوزان، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.