تمارين Kettlebell
ال الأوزان الروسية أو أجراس إنها أدوات سهلة الوصول وعملية ستساعدك على أداء تمارين لياقة محددة. ستساعدك إضافتها إلى نظامك التدريبي على تعظيم نتائج جميع تمارينك. إن فقدان الوزن ، والجمع بين الكارديو والقوة لتحفيز النمو البدني ، والتدريب بشكل مريح من المنزل وتقوية الجسم كله لاكتساب المقاومة هي بعض الفوائد التي ستجلبها أجراس الكيتل.
هل تريد معرفة المزيد عن هذا التمرين السهل والممتع وغير المكلف؟ في OneHowTo.com ، نحن ملتزمون بحياة صحية ، لذلك نقدم لك اليوم الأفضل تمارين kettlebell، حتى تتمكن من تحسين قوة عضلاتك أثناء الاستمتاع بالتمرين الكامل. خذ ملاحظة!
الخطوات لمتابعة:
قبل الحديث عن التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها باستخدام أجراس الماء ، يجب أن تعرف المزيد عنها الفوائد التي يجلبها لجسمنا. كما تعلم ، اعمل مع أجراس سوف يساعدك على تحسين وبناء قاعدة عضلية جيدة ، والعمل على الجسم كوحدة كاملة. أساس هذه التدريبات هو تحسين القوة والحركة والتحمل ، وتطوير مرونة العضلات والتوازن والاستقرار مع العناية بالمفاصل والأوتار والأربطة.
بفضل تعدد استخدامات أداة التدريب هذه ، ستعمل على تحسين أدائك الرياضي مع تقوية جسمك وتناغمه وفقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وتكوين كتلة عضلية كثيفة. شيء رائع!
في هذا المقال الآخر من OneHowTo سوف نكتشف فوائد تدريب kettlebell.
مع kettlebells يمكنك أداء تمارين متعددة. بادئ ذي بدء ، نسلط الضوء على أحد أبسط الأشياء التي يمكنك استخدامها عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والظهر ذات مرة:
- أمسك الجرس أمامك بكلتا يديك داخل ساقيك
- اثنِ ركبتيك قليلاً لتحافظ على هذا الوضع
- قم بعمل قرفصاء صغيرة أثناء حمل الوزن
- عندما تنهض وترتفع ، يجب عليك دفع الوزن لأعلى لرفع نفسك بينما يرتفع الوزن إلى فوق رؤوسنا
في نهاية التمرين ، عد إلى وضع البداية وكرر الحركة حوالي 10 مرات.
بالنسبة أكتاف العمل سوف تحتاج إلى مساعدة اثنان kettlebell حسنًا ، سنعمل على كل ذراع على حدة. التمرين كالتالي:
- قفي وجسمك مستقيماً وركبتيك مثنيتين قليلاً
- أمسك الأوزان على كتفك
- مد ذراعك
- في هذا الوضع الأولي ، قم بإجراء استدارة بأحد الذراعين ، وخفض الوزن إلى الأرض ثم رفعه مرة أخرى
من المهم أن يتم النزول والصعود على ثلاث مراحل. الهدف هو تحريك الوزن لأعلى ولأسفل ، ببطء لتحسين قوة العضلات وقوتها وتحملها. كرر الحركة بكلتا الذراعين.
ال عمل البطن من الممكن أيضا مع الأوزان الروسية. في هذه المناسبة ، ستحتاج فقط إلى أحد الأوزان لتتمكن من أداء التمرين:
- اجلس مع ساقيك مستقيمة وظهرك مستقيماً مع حمل الوزن بكلتا يديك في حضنك.
- ارفع ساقيك محاولًا دعم جسمك باستخدام عضلات المؤخرة فقط والحفاظ على شد عضلات البطن
- حرك الجرس إلى جانب واحد ، وقم بلف جذعك قليلاً لتعمل على عضلات البطن والأجزاء المائلة تمامًا بفضل حركة الحمل.
بمساعدة kettbells يمكنك أيضًا القيام به استقرار أفقي أو لوحةوهو تمرين فعال آخر لشد منطقة البطن. عليك ببساطة أن تضع نفسك مشدودًا بالكامل وتدعم نفسك بأطراف قدميك ويديك على الجرس ، والذي سيوفر الدعم هذه المرة. شد بطنك وحافظ على جسمك مرتفعًا في خط مستقيم لبضع ثوان. وظيفة مثالية لحرق السعرات الحرارية وشد البطن.
في هذا المقال الآخر من OneHowTo سنخبرك بكيفية القيام بتمرين اللوح مع نصائح ستساعدك بالتأكيد.
ماذا عن القليل من التأرجح؟ ولا ، نحن لا نشير إلى الرقص ، ولكن إلى واحدة من أفضل تمارين kettlebell حيث يكون بطل الرواية البطن مرة أخرى. إن القيام بذلك بسيط: يجب أن تمسك ثقلًا بكلتا يديك أمامك وتقوم بحركة تأرجح أو تأرجح. مع هذا التمرين ستتمكن من تثبيت حركة الجسم بفضل البطن.
كما أوضحنا ، تدريب kettlebell شامل للغايةلذلك لا يمكننا أن ننسى العمل معهم في الساقين والذراعين والكتفين. باستخدام جرس واحد فقط ، سيكون كافيًا لأداء هذا التمرين الكلي:
- قف مع فتح رجليك للأمام مع ثني ركبتيك قليلاً
- ارفع الوزن مع رفع كلتا يديك مع الحفاظ على استقامة ظهرك ولكن في وضع القرفصاء.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان
- ثم استرخى لرفع الوزن مرة أخرى وكل وزن الجسم بفضل عمل الرجلين ، حتى يرتفع الوزن إلى مستوى الذقن والمرفقين إلى مستوى عظام الوجنتين.
عند الانتهاء ، عد إلى وضع البداية وكرر الحركة. تمرين أكثر اكتمالا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين Kettlebell، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.