تمارين لهجة المقربين

إذا تعلمت أن لهجة المقربة ستكون قادرًا على العمل بشكل مناسب على هذه العضلات الموجودة في الجزء الداخلي من الفخذ ، وتتمثل وظيفتها الرئيسية في المساعدة في إغلاق الساقين. سنقترح سلسلة من تمارين الإطالة والتقوية للمساعدة في الحفاظ على تناغم هذا الجزء من الجسم. يجب ألا تخلط بين المقربين والمختطفين الموجودين على الجزء الخارجي من الساق والتي تتمثل وظيفتها في رفع الساق. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية لهجة المقربة.

الخطوات لمتابعة:

التمرين الأول الذي نقترحه لهجة المقربة يجب أن تفعل ذلك واقفًا على حصيرة. قف مع ساقيك معًا ، ثم باعد جانبك الأيمن إلى الجانب بحيث تكون ساقيك بزاوية 45 درجة.

الآن ، لتمديد المقبض ، يجب أن تدير وركك إلى الجانب الآخر من الساق التي فصلتها ، أي إلى اليسار. ستلاحظ على الفور كيف يسحبك المقرّب. كرري 15 عدة لكل ساق.

في التمرين التالي لهجة المقربة ، يجب أن تقف أيضًا ، لكن هذه المرة يجب أن تضعها القدم اليمنى على دعامة هذا أعلى بقليل من الوركين.

يجب أن تقف بجانبك فيما يتعلق بهذا الدعم ، بحيث يكون ارتفاع الساق جانبيًا. سيؤدي تبني الوضع بالفعل إلى تمدد العضلة المقربة ، ولكن إذا قمت بتحريك الجذع بشكل جانبي إلى الجانب الأيمن ، ستلاحظ كيف يسحب أكثر.

هذا التمرين تمتد ل لهجة المقربة يجب أن تفعل ذلك على حصيرة ، وانحناءة. بمجرد أن تكون في هذا الوضع ، قم بتمديد ساقك اليمنى إلى الجانب محاولًا عدم ثني ركبتك والعودة إلى وضع البداية. كرري 15 عدة لكل ساق.

مع ال تمارين الإطالة الذي أشرنا إليه حتى الآن ، سوف تكون قادرًا على ضبط المقويات من خلال التمدد. ومع ذلك ، فمن المريح أن تعمل الطاقة أيضًا. في منزلك ، يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف والقيام برفع الساق الجانبية مع ثقل الكاحلين والركبة قليلاً. قم بأداء 15 عملية رفع مع كل رجل.

بالنسبة المقربة لهجة يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمرين السابق ، ولكن يمكنك القيام بذلك بالركوع على بساط ، وجذعك موازٍ للأرض ويديك مستقرتان على السجادة. قم أيضًا بإجراء 15 عملية رفع مع كل رجل. سيسمح لك هذا التمرين أيضًا بتمرين عضلات المؤخرة.

في غرفة آلات الصالة الرياضية ستجد جهازًا مخصصًا لهجة هذه العضلات. سيسمح لك بإجراء تكوين بطريقة تزيد من المقاومة كلما اكتسبت التدريب. يوصى باستشارة شاشة المركز الرياضي لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من هذا الجهاز.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لهجة المقربين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.