تمارين للحصول على الشكل في المنزل

إذا كنت أحد أولئك الذين يكون هدفهم عامًا بعد عام هو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تفعل ذلك ، ولكن ينتهي بك الأمر دون الذهاب ، فهذه المقالة التي تهمك. سوف نقترح عليك تمارين اللياقة البدنية في المنزل. نعم في المنزل. يبدو جيدا أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، نمنحك خيار تنسيق كل جزء من جسمك ؛ عضلات البطن والساقين والأرداف والذراعين. لا يزال لديك متسع من الوقت للوصول إلى عملية البكيني. نؤكد لكم ذلك! قم بتدوين هذه التمارين وستكون متأكدًا من أنك تتمتع بجسم متناغم جيدًا خلال الأشهر القليلة القادمة. علاوة على ذلك ، إذا قمت بجعلها روتينية ، فستشعر بالتأكيد بتحسن كبير عن نفسك وستكون عادة صحية. هل نصل إليه؟

فهرس

1. تمرين الألوية
2. تمرن للحصول على عضلات بطن قوية
3. ممارسة لهجة الذراعين
4. تمرين لهجة الساقين

تمرين الألوية

كلنا نحلم بالحصول على البعض الألوية قوية وصعبةس. يؤسفنا أن نخبرك أنه لا يستحق فقط ممارسة الرياضة ، للحصول عليها كما تريد ، من الضروري أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي. يؤدي تناول الطعام بشكل سيء والالتزام بالروتين اليومي لنمط الحياة المستقرة إلى الترهل والترهل. لذلك ، نقترح أن تنظم نفسك على أكل صحي كل يومحيث أن تحسين اللياقة البدنية والشعور بالتحسن أمر حيوي ، وكذلك اتباع التمرين التالي:

1. استلقِ على الأرض وذراعيك مفرودتين بالقرب من جسمك ، وثني ركبتيك وارفع منطقة الحوض.
2. حاول أن تجعل وزن جسمك يسقط على ظهرك وليس على رقبتك لتجنب إيذاء رقبتك.
3. إذا قمت بقبض بطنك أيضًا عند الاستيقاظ ، فسوف تقوم بعمل مضاعف.
4. يجب أن تفعل من خمسة عشر إلى عشرين تكرارًا ولثلاث سلاسل.

إذا كنت تريد معرفة المزيد من تمارين الأرداف في المنزل احصل على لياقتك في المنزل من الصفر ننصحك بقراءة هذا المقال الآخر HOWTO.

تمرن للحصول على عضلات بطن قوية

هل ترغب في الحصول على لوح الشوكولاتة الذي يمتلكه الكثيرون؟ حسنًا ، إذا كنت تريد أن يكون لديك عضلات المعدة عمل جيد انتبه إلى الأسطر التالية التي نشرح فيها أحد تمارين للحصول على اللياقة البدنية بسرعةما دمت واضحًا دائمًا:

1. اجلس على الأرض وأعد ظهرك إلى الأرض.
2. ارفع ساقيك واثنيهما بينما تقرب صدرك من ركبتيك.
3. عد إلى البداية دون أن تلمس ساقيك الأرض وكرر التمرين.
4. حاول أن تعقد ما مجموعه عشر مرات وبثلاث سلاسل.
5. بالطبع ، استرح بين أحدهما والآخر لتجنب إيذاء نفسك.

نؤكد لك أنه مع هذا الروتين ستحصل على حزمة من ستة حزم سيحسدها الجميع هذا الصيف أو إذا كنت ثابتًا تمامًا على الأقل ستبقى قريبًا جدًا من هذا الهدف.

في هذا المقال الآخر من HOWTO نشرح كيفية القيام بتمارين البطن في المنزل.

ممارسة لهجة الذراعين

نعم نحن آسفون لقول ولكن تمرين الضغط إنها التمرين الذي يقوي ذراعيك أكثر. نحن نعلم بالفعل أنه تمرين شاق ولكننا نؤكد لك أنه يستحق ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحصل أيضًا على تقوية الصدر واللاتس. هل نصل إليه؟ للقيام بهذا التمرين لشد ذراعيك ، عليك فقط اتباع هذه الخطوات البسيطة:

1. بادئ ذي بدء ، يجب أن تقوم بعملهم جيدًا لتجنب إصابات الكتفين والظهر والمعصمين. للقيام بذلك ، ضع راحتي يديك على الأرض ، عند ارتفاع الكتفين أو أكثر قليلاً على الجانب وقم بمد ذراعيك لرفع نفسك.
2. عندما تصل إلى القمة ، عد للأسفل ببطء إلى حيث تحصل ، شيئًا فشيئًا سترى أنك تنخفض كل يوم ، لكن يجب ألا تلمس الأرض أبدًا. لذا ، استرجع نشاطك وقم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط وقم بزيادة هذا المقدار تدريجيًا بمرور الوقت.
3. يجب أن يكون جسمك مستقيمًا لتجنب إصابات الظهر. إذا لاحظت أن الأمر صعب ، يمكنك أيضًا ثني ركبتيك ودعمهما على الأرض.

اكتشف في هذا الفيديو كيفية عضلات ذراعيك وكتفيك في المنزل.

تمرين لهجة الساقين

هذا التمرين سوف يساعدك لهجة الساقين ويقويهم. التمرين الذي نخبرك به أدناه مثالي إذا كان ما تبحث عنه هو كيف احصل على لياقتك في المنزل بدون أدوات:

1. استلقي على الأرض مع ساقيك معًا.
2. ارفع رجلك العلوية وأنزلها لأسفل. سيؤدي هذا أيضًا إلى تقوية الانحناءات في البطن.
3. في هذا التمرين ، عليك أن ترفع ساقك بقدر ما تسمح به مرونتك. لا تجبر أو ستعرض عضلاتك للخطر وتذكر تبديل رجليك.
4. قم بأداء ما مجموعه خمسة عشر تكرارًا وثلاث مجموعات.

في غضون أسابيع قليلة ستلاحظ تغيرًا ملحوظًا في ساقيك. بالمناسبة ، سيساعدك قفز الحبل أو الحبل أيضًا على تقويتها ، إنه تمرين ممتع ويمكنك مساعدة نفسك بالموسيقى لجعلها أكثر إمتاعًا. اختبرناها؟

في فيديو تقويم العظام هذا ، يخبرك مدرب شخصي كيف تتمرن ساقيك بشكل صحيح.

من خلال هذه التمارين ستنشئ صالة ألعاب رياضية منزلية خاصة بك. تمارين سهلة يمكنك من خلالها تقوية جميع مناطق جسمك. أيضا ، هؤلاء تمارين اللياقة المنزلية للنساء والرجال، لا مبالاة طالما أن ما تبحث عنه هو فقدان بعض الوزن وتقوية عضلاتك.

على الرغم من أنه صعب عليك في البداية ، إلا أننا على يقين من أنه إذا قمت بتحويله في الروتينكل يوم سيكلفك أقل وستشعر بتحسن حيال نفسك. انزل إليه وانتقل إلى حياة أكثر صحة. جسمك سوف شكرا لكم!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين للحصول على الشكل في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.