كيفية الحصول على رجلين سمينة
هل تعتقد أن رجليك نحيفتان أو رفيعتان للغاية ولست راضيًا عنها؟ إذا كنت تبحثين عن طريقة لتسمين ساقيك وجعلهما يبدوان أكبر ، فقد وصلت إلى مقال HowTO. نقدم لك أفضل النصائح لتتمكن من تطوير عضلات الأطراف السفلية ، وبالتالي جعل الفخذين والعجول يبدوان أكثر كثافة. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك التمارين التي نقترحها على تقوية الأنسجة ومنعها من فقدان النعومة والصلابة ، حتى تتمكن أيضًا من مقاومة الترهل الموجود. قم بتدوين ما نشرحه أدناه واكتشفه كيفية الحصول على رجلين سمينة بسهولة وكفاءة.
الخطوات لمتابعة:
لو كنت تريد تسمين ساقيك بطريقة فعالة ، خاصة أنه سيكون من المهم أن تضع استراتيجية تأخذ في الاعتبار جانبين أساسيين: روتين من التمارين البدنية الموضعية ، والتي تساعدك على تطوير عضلات الأطراف السفلية ، واتباع نظام غذائي جيد متوازن و يحتوي فوق كل البروتينات لتعزيز اكتساب كتلة العضلات. كلا الأمرين ، إلى جانب الراحة الكافية ، سيكونان الصيغة المثالية لزيادة حجم ساقيك ومنعهما من الظهور بمظهر مترهل ونحيف للغاية.
بعد ذلك ، نعرض لك سلسلة من التمارين التي ستجعل العديد من مجموعات عضلات الساقين تعمل في نفس الوقت وستكون مفيدة جدًا لممارسة الرياضة. من المهم أن تبدأ في ممارستها ببطء إذا كنت مبتدئًا وتزيد من التكرار والشدة كلما بدأت في التمرين. هذا ضروري أيضًا لتجنب الإصابات المستقبلية وتجنب معاناة عضلاتك ومفاصلك بشكل مفرط.
ال القرفصاء إنها كلاسيكية عندما يتعلق الأمر بشد الساقين وتنمية عضلاتها ، حيث إنها تعمل على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، وعضلات الساق وعضلات المؤخرة في نفس الوقت. من المهم أن تقوم بها بشكل صحيح ، ولهذا عليك أن تقف مع ظهرك مستقيماً وذراعيك مفرودتين للأمام وقدميك متباعدتان قليلاً. بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع ، اثن ركبتيك كما لو كنت ستجلس وأنزل نفسك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. ثم اعمل ببطء حتى تصل إلى وضع البداية.
الطريقة السابقة هي الطريقة الكلاسيكية لأداء القرفصاء ، ولكن أدناه نقترح طريقتين مختلفتين لأدائها تضيف بعض التعقيد إلى التمرين وتسمح لك بالحصول على النتائج المتوقعة بسرعة أكبر. خذ ملاحظة:
- القرفصاء مع الوزن: ضع قضيبًا على كتفيك واضغط على القرفصاء كما هو موضح في الخطوة السابقة. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك في جميع الأوقات حتى لا تؤذي نفسك. إذا لم يكن لديك قضيب من هذا النوع وترغب في أداء التمرين في المنزل ، فاستخدم الدمبل بدلاً من ذلك وامسك واحدة في كل يد أثناء تنفيذ الحركة.
- القرفصاء مع كرة القدم: ادعم كرة لياقة على الحائط ثم استلقِ وظهرك على الكرة. يجب أن تكون الأرجل موازية لنصائح القدمين قليلاً للأمام بحيث لا يتجاوزها عند خفض خط الركبتين. في هذا الوضع وظهرك مستقيم تمامًا ، قم بأداء القرفصاء عن طريق الانزلاق على كرة القدم ، والتي ستقوم بذلك في نفس الوقت على طول الجدار.
من ناحية أخرى ، نجد خطوات أو الطعنات مثل شخص آخر من الأفضل تمارين لتسمين الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تسمح لك بزيادة قوة الأطراف السفلية أثناء ممارستها. لكي تكون أكثر فاعلية ، نوصيك بحمل بعض الدمبل أو الأوزان عند أداء الحركات. قفي وظهرك مستقيمًا وقدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. اخطو للأمام بإحدى رجليك واثنِ ركبتيك لتخفض نفسك إلى الزاوية الصحيحة. بعد بضع ثوان ، عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بالساق الأخرى.
تم تنفيذ التدريبات في أ خطوة تعتبر بديلاً ممتازًا لممارسة الجزء السفلي من الجسم بالكامل ، بما في ذلك الساقين والأرداف ومنطقة البطن والقطني. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تنفيذ تصميمات الرقص صعودًا ونزولًا في هذه الخطوة ، يمكنك الاستفادة من تدريب القلب والأوعية الدموية الجيد. يمكن أن تمنحك التمارين التالية نتائج رائعة:
- اصعد إلى أعلى وأسفل الخطوة واضعًا قدمًا واحدة ثم الأخرى. افعلها كما لو كانت خطوة. يمكنك تضمين الحديد أو الدمبل لزيادة شدة التمرين.
- الخطوة الجانبية: ارفع كلتا الساقين إلى الدرجة ، ومدد إحداهما للخارج وثني الركبتين. ثم كرر مع الرجل الأخرى.
- لتقوية عضلات الساقين ، اصعد إلى الدرجة للقيام بقفزات صغيرة مع وضع القدمين معًا على جانب والآخر.
اكتشف المزيد من التمارين بالرجوع إلى مقالة كيفية القيام بالخطوات في المنزل.
ننصحك بالإضافة إلى ما سبق بالقيام بذلك ملحقات عضلات الفخذوالتي تعتبر مثالية لتقوية الفخذين وزيادة كتلة العضلات. للقيام بها ، سيتعين عليك استخدام آلة تمديد الأرجل في صالة الألعاب الرياضية ، حيث سيكون عليك وضع نفسك مع وضع ساقيك تحت الوسادة وإمساك يديك بالقضبان الموجودة على الجانبين. بمجرد الوصول إلى هذا الوضع ، باستخدام عضلات الفخذ فقط ، سيتعين عليك تمديد ساقيك مع إبقاء باقي الجسم ثابتًا على المقعد ، مع لصق ظهرك تمامًا. ثم اخفض الوزن ببطء مع رجوع ساقيك إلى وضع البداية. من المهم أن تختار الوزن المناسب لحالتك الجسدية لتجنب إصابة نفسك.
إذا كنت تحب الأنشطة البدنية الجماعية ، فتمرن رياضة مائية أو ألعاب مائية إنه أحد أفضل الخيارات التي يمكنك استخدامها لمنح ساقيك حجمًا أكبر. في الماء ، يكون تنفيذ الحركات أكثر تعقيدًا وتعمل العضلات مرتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو نشاط مفيد جدًا لجهاز القلب والأوعية الدموية ، حيث يحسن الدورة الدموية والأكسجين في الدم.
كما أشرنا في بداية المقال ، بالإضافة إلى التدريبات ، من المهم جدًا اتباع أ حمية متوازنة،، بعيدًا عن أولئك الذين يعانون من نقص البؤر ، وذلك يتضمن نسبة عالية من بروتيننظرًا لأن هذه العناصر ضرورية لاكتساب العضلات ، قم بزيادة حجمها ، وبالتالي جعل الساقين تبدو أكثر بدانة وأكثر تناغمًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج أيضًا إلى استهلاك الكربوهيدرات الكاملة للحصول على الطاقة والدهون الصحية والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
لإكمال هذه المعلومات ، ننصحك بقراءة المقالات: ما هي الأطعمة التي تزيد من كتلة العضلات وكيفية زيادة حجم العضلات.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الحصول على رجلين سمينة، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.