ماذا تأكل على العشاء حتى لا تصاب بالسمنة: وصفات لوجبات عشاء خفيفة وصحية
كل شيء هو تخطيط وأكل ما هو واجب ... في الوقت المناسب. تعرف على الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها في وقت العشاء حتى تخلد إلى الفراش ولا تزيد الوزن
اشترك هنا في نشرتنا الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار من إنستيل
إذا بعد الحبس أنت لا تعرف كيف تتخلص من تلك الكيلوغرامات التي أخذتهاأو إذا كنت كذلك أفكر في خسارة بضعة كيلوغرامات (أو أكثر) مع التركيز على الشاطئ والأزياء الصيفية (إذا كنت ترغب في إلقاء نظرة على جميع الاتجاهات في ملابس السباحة ، فافعل ذلك هنا) ، وهي طريقة جيدة للحصول عليها دون بذل الكثير من الجهد إنه التحكم في وجبات العشاء (هنا نترك لك وصفة صحية لكل يوم من أيام الأسبوع) ، والاهتمام بباقي النظام الغذائي خلال اليوم وممارسة بعض التمارين الرياضية خلال الأسبوع.
كثير جدا يحدث لنا أننا وصلنا إلى العشاء بجوع شديد لأننا لم نتناول وجبة خفيفة في منتصف فترة ما بعد الظهر ودمرنا كل شيء في الثلاجة. خطأ فادح ، إذا شعرت بالتعرف على هذه القصة ، فمن الأفضل أن يكون لديك شيء قبل الوصول لتناول العشاء. يمكن أن تكون قطعة من الفاكهة أو شرائح الديك الرومي الباردة ، أو الزبادي ، أو حفنة من المكسرات. امتنع عن معجنات وخبز ومنتجات صناعية لأنها بالإضافة إلى أنها لا تملأك ، فإنها ستجعلك تكتسب وزناً بسرعة دون التحدث عن الآثار الضارة التي يمكن أن تحدثها على صحتك. يوصي الخبراء بالحصول على الثلاجة مليئة بالخيارات الصحية التي نحبها ، تذكر ذلك لا يجب أن تأكل أي شيء لا تحبه ولديك مئات الخيارات لتلبية احتياجاتك الغذائية.
شاهد هذا المنشور على Instagram
سلطة الفاصوليا الخضراء والبيض بوشيه | #NuttEnDitecto اليوم قدمنا عرضًا حيًا لتسخين المحركات ، نظرًا لأن ورش عمل #Nutt ستعود قريبًا وللاحتفال بها ، فقد أعددنا هذه الوصفة البسيطة واللذيذة بالمكونات التي كان لدينا في مخزن Nutt؟ هل تجرؤ على التحضير هو - هي؟ سوف تحتاج إلى. - الفاصوليا الخضراء - البيض - الطماطم الكرز - الأفوكادو - الريحان - الجير - السمسم الأسود (اختياري) - الملح وزيت الزيتون لتحضيرها ، اسلقي الفاصوليا الخضراء بكمية كبيرة من الماء المملح وبعد تصفيتها ، اشرع في تقليبها في مقلاة مع القليل من زيت الزيتون. بالنسبة للبيض المسلوق ، يُغلى الماء مع الخل حتى يغلي ، وفي وقت إضافة البيضة ، يُحدث اضطرابًا بملعقة حتى يأخذ البيض الشكل ، ويُطهى لمدة 3/4 دقيقة حتى ينضج. لتقديم السلطة ، استخدم الفاصوليا كأساس وأضف الأفوكادو والطماطم الكرزية والبيض. ضعي الزيت وعصير الليمون وزينيه بالريحان الطازج والسمسم الأسود ، هل تجرؤ على صنعه؟ نترك لكم تخطيط NUTT المباشر للأسابيع القادمة | #NuttEnDirecto
منشور مشترك من Nutt - Nutritional Council (nuttvalencia) في
عند تحضير العشاء ، اتبع هذه الإرشادات
- أولا، اختر مصدر بروتين: اللحوم والأسماك الخالية من الدهون (الدجاج والأسماك البيضاء ...) ، البيض أو البقوليات أو التوفو (لتحضير أطباق نباتية فهي مثالية).
- الآن إنه دور الخضروات التي ستملأ طبقك بالألياف وستكون راضيًا من قبل. تتمثل إحدى الحيل في وضع أكياس من البطاطس المقلية المختلفة في الفريزر حتى يستغرق الطهي دقائق.
- أخيرا، إذا كنت قد مارست الرياضة في ذلك اليوم ، فيجب عليك تضمين جزء صغير من الكربوهيدرات مثل البطاطس أو المعكرونة أو الخبز. تجنب المبالغة في الاختيار طالما يمكنك النسخة الكاملة.
شاهد هذا المنشور على Instagram
ألا تعرف ماذا تستعد خلال هذا الحجر الصحي؟ هل تبتهج مع # شوكة؟ 🔝 وصفة بسيطة للغاية وهي أيضًا مصدر لبروتينات الخضروات و #glutenfree 💚 نترك لك رابط الوصفة في # قصص ونتذكر أن لديك الكثير في قسمنا على الويب #RecetasNutt Happy Saturday!
منشور مشترك من Nutt - Nutritional Council (nuttvalencia) في
الآن عليك فقط اجمع بين هذه العناصر الغذائية الثلاثة المختلفة اعتمادًا على ما لديك في مخزنك واختيار ما يناسب العشاء أكثر. تذكر أيضا من المهم عدم الذهاب إلى الفراش بعد العشاء مباشرة لأنه بالإضافة إلى تسهيل عملية الهضم ، سيساعدك على النوم بشكل أفضل. ينصح الخبراء بترك ساعتين على الأقل بين العشاء ووقت الراحة.