تشكل اليوغا من أجل نوم أفضل

هل أنت لا تنام بشكل صحيح؟ هل تشعر أن النوم أصبح أكثر صعوبة أو أنك تستيقظ أكثر إرهاقًا من نومك؟ من المحتمل أنك لا تتبنى الوضعيات الصحيحة للنوم. إن الإجهاد وسرعة الحياة وضغوط الحياة اليومية تُترجم إلى قلة النوم والراحة في كل مرة تؤثر علينا وتؤثر على جزء كبير من المجتمع. النتيجة؟ جسم مرهق وعائق القدرة على النوم لأننا نحتاج حقًا إلى إعادة شحن طاقتنا. في أحد HOWTO ، نقترح طريقة جيدة يمكنك من خلالها النوم فورًا وإرخاء جسدك بحيث يتم ترجمة الراحة إلى طاقة الصباح. أتريد معرفة المزيد؟ لذا ، انتبه واكتشف ملف تشكل اليوغا من أجل نوم أفضل. جرب هذه الأساليب وستستيقظ كأنك جديد.

فهرس

1. ما هي اليوجا
2. فوائد اليوجا
3. تشكل اليوغا من أجل نوم جيد
4. نصائح لنوم هانئ

ما هي اليوجا

أصبحت اليوغا ، أكثر من مجرد ممارسة ، أ أسلوب الحياة لكثير من الناس. هدفها الرئيسي هو شفاء الجسم والعقل والعناية بهما وتقويتهما ، ومحاولة تنسيقهما وتوازنهما من خلال التنفس والتأمل. تأتي تقنية الاسترخاء هذه من الهند وعلى الرغم من أنها نشأت منذ آلاف السنين ، إلا أنها أصبحت بشكل متزايد واحدة من أكثر أنظمة التكييف الجسدي والعقلي متابعة في مجتمع اليوم.

شكرا ل يطرح اليوغاإلى جانب التنفس ، يتم تحقيق العديد من الفوائد الصحية للجسم والعقل ، بما في ذلك توليد الحرارة وإعادة شحن الطاقة وتخفيف التعب وتقليل التوتر وقضاء بضع دقائق بمفردك بعيدًا عن الاندفاع والمشاكل اليومية التي نمنعها أحيانًا من الراحة. وبالمثل ، بفضل المواقف البسيطة والمتطرفة ، من الممكن تقوية العضلات. اليوجا ممارسة كاملة ستساعدك على العيش بهدوء واسترخاء وبأفكار أكثر حرية وأنقى. إن تعلم التركيز على المشكلات وتحويل انتباهك عنها سيساعدك على ذلك نوم أفضل.

فوائد اليوجا

هناك عدد لا يحصى فوائد اليوجا التي تؤثر على صحة الجسم والعقل. يوفر هذا النشاط ، من بين أمور أخرى ، التوازن والتحكم والسلام الداخلي ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية ومساعدتك على اكتساب قوة العضلات ومرونتها. لكل هذا ، تمارينه كاملة للغاية ، لأنها تعمل على القوة والتحمل بالإضافة إلى التوازن والاسترخاء والتركيز.

تساعدك ممارسة اليوجا على تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك ، خاصة إذا تم ممارستها يوميًا ، حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة. في نفس الوقت ، يقوم جسمك بتزويد نفسه بالأكسجين ، وتحسين وظائفه ، وخاصة حركة الأمعاء.

باختصار ، ستساعدك ممارسة اليوجا بانتظام حسن صحتك، بينما ستقوم بشد عضلات الجسم ، وتصحيح مشاكل الوضعية وتجنب أمراض المفاصل المستقبلية ، في نفس الوقت ستوفر لك الطاقة والراحة والحيوية.

تشكل اليوغا من أجل نوم جيد

أرق، قلة النوم أو قلة الراحة في الليل عادة ما تؤثر على كل هؤلاء الأشخاص الذين يعيشون مواقف من التوتر أو الإثارة أو التعب خلال يومهم ليومهم ، بسبب وتيرة الحياة العالية. غالبًا ما ينتج عن عدم الانفصال توترًا في العضلات ، مما يؤثر بشكل مباشر على عدم القدرة على النوم. تعتبر اليوجا من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك كثيرًا على تعلم التنفس ببطء وعمق ، وهي تقنية تعمل كمهدئ طبيعي. وهذا ليس كل شيء ، نفذ البعض يطرح اليوغا قبل الذهاب إلى الفراش سوف يساعدك النوم بشكل أفضل. لاحظ الأفضل:

وضعية سهلة (Sukhasana)

ال وضع أسهل من شأنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل يعرف باسم Sukhasana. وهي تتكون من إمالة جسدك بقدر ما تستطيع ، ولكن دون إجبار. اجلس مع ظهرك مستقيماً ولكن ليس متوتراً ، ورجليك متقاطعتان ، ويديك على ركبتيك وادفع عظم الذنب برفق على الأرض وأسفل ظهرك للأمام. مصاحبة للتنفس المريح ، يجب أن تجمع لوحي الكتف معًا وتمدد كتفيك للخلف ، وفتح الحجاب الحاجز.

الطفل (بالاسانا)

الطفل أو بالاسانا هي وضعية الراحة والاسترخاء بامتياز. بشكل عام ، يُمارس في جميع جلسات اليوجا ، لأنه مثالي لكبح الأفكار وتهدئة العقل وتخفيف التوتر.للقيام بوضعية الطفل ، اثنِ الجذع على رجليك مع تمديد الذراعين للأمام أو على جانبي الجسم. يجب أن يستقر الجبين على الأرض. وبالتالي ، خذ أنفاسًا طويلة وعميقة. ابق هكذا قبل دقائق قليلة من النوم وستنام بشكل أفضل ، فهذه إحدى أوضاع اليوجا للاسترخاء قبل النوم هذا يعمل بشكل أفضل.

المحراث (هلصانة)

يُعرف Plow Pose أيضًا باسم Halasana وهو مثالي لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً ، على الرغم من أنه أكثر تعقيدًا. استلق على ظهرك وارفع رجليك فوق رأسك ، ثم ضع قدميك على الأرض خلفك مباشرة. قد تكون الأيدي في أسفل ظهرك أو على الأرض ، لكن يجب أن تبحث عن التوازن. من خلال وضع المحراث ، ستتمكن من تحسين الدورة الدموية وتنشيطها بينما ستتمكن من تنشيط جسمك. في حالة عدم وصول قدميك إلى الأرض ، حاول دعمهما على الحائط أو الكرسي أو حتى إبقائهما في الهواء. المثالي هو أن تبقى في وضع المحراث دقيقة واحدة على الأقل.

موقف الموتى (سافاسانا)

من خلال وضع الرجل الميت ، المعروف أيضًا باسم Savasana ، ستتمكن من إراحة جسدك بطريقة بسيطة. يجب أن تستلقي على الأرض كما لو كنت جثة ، افصل ساقيك قليلاً وأبعد ذراعيك عن الجسد. ابق في هذا الموقف وركز انتباهك على جسدك وتنفسك ، محاولًا وضع الأفكار السلبية والمخاوف جانبًا. راقب عقلك وانتبه لما يسبب لك التوتر أو القلق وقم بإزالته عن نفسك ، واحبس أنفاسًا عميقة للاسترخاء التام. بعد هذه التقنية ، سيكون من الأسهل النوم.

تعرف في هذه المقالة الأخرى على كيفية المزيد من تمارين الاسترخاء للنوم جيدًا.

التنفس المتناوب (نادي شودهانا)

واحدة من أفضل الممارسات للنوم هي أسلوب التنفس البديل ، المعروف أيضًا في عالم اليوغا باسم Nadi Shodhana أو Anuloma Viloma. للقيام بذلك ، اجلس على الأرض أو على كرسي بظهر مستقيم ، يجب أن تشعر بالراحة. ضع يديك على ركبتيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. قم بإطالة عمودك الفقري وإطالاته وأغلق عينيك للتركيز بشكل كامل على إيقاع تنفسك. أرخي عضلات الوجه ودع الكتفين تتدلى أثناء الزفير. يجب أيضًا إرخاء البطن. دع أنفاسك تتدفق بسلاسة وعمق. قم بالشهيق والزفير بشكل متكرر ، وسحب الهواء ببطء من خلال أنفك وترك رئتيك فارغة أثناء الزفير.

لإجراء التنفس المتناوب ، أغلق إحدى فتحتي أنفك بالحلقة والأصابع الصغيرة. الأول ثم الآخر. يجب أن تحبس أنفاسك ، لكن دون إجبارها ، سيكون جسدك هو الذي يخبرك بانتهاء الصلاحية. بعد التنفس بالتناوب لعدة دقائق ، قم بإنهاء التمرين بعدة أنفاس كاملة. ستشعر بمزيد من الاسترخاء والاستعداد للنوم بسلام.

نصائح لنوم هانئ

كما رأينا ، تعتبر اليوجا ممارسة تساعدك على الاسترخاء وإزالة التوتر وتحرير نفسك من التوتر ، لذلك فهي تتكون من تمارين تساعدك على النوم والنوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، من المستحيل حل مشاكل الأرق لديك إذا لم تأخذ في الاعتبار أنه يجب عليك الحفاظ على نظافة النوم. لاحظ ما يلي نصائح لنوم أفضل:

• تجنب المشروبات المثيرة في الساعات التي تسبق النوم.
• حاول أن يكون لديك جدول منتظم وثابت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ ، حتى تعتاد على الجسم للراحة بشكل صحيح في ساعاته.
• حاول أن تنام 8 ساعات في اليوم.
• تجنب ساعات القيلولة قبل النوم.
• استرخ قبل الذهاب إلى الفراش ، كما قلنا ، ستكون ممارسة اليوجا مفيدة ، ولكن يمكنك أيضًا الاستمتاع بالعلاج العطري أو الحمام الجيد. ستساعدك كل هذه الأنشطة على تقليل التوتر وبالتالي النوم بشكل أفضل.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم ، وكذلك المشروبات الكحولية أو التبغ.
• التأمل هو أسلوب رائع يساعدك على التخلص من الأفكار السلبية أو محوها ، دون الاضطرار للقذف والانعطاف. قم بتجريبه!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تشكل اليوغا من أجل نوم أفضل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.