4 تمارين كارديو لحرق دهون البطن

البطن هي واحدة من مناطق الجسم حيث تميل الدهون إلى التراكم بشكل أكبر عند كل من الرجال والنساء. الميزة هي أنه ، على عكس أجزاء الجسم الأخرى ، من الأسهل حرقها ، وبالتالي يفقد البطن حجمه في وقت مبكر. لتحقيق هذا الهدف ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن ولكنه قليل الدسم ، وكذلك ممارسة الرياضة. الأكثر فعالية هي تلك التي تشمل نشاط القلب والأوعية الدموية لأن بهذه الطريقة يتم تسريع معدل حرق الدهون أكثر من التمارين الأخرى مثل ، على سبيل المثال ، تمارين الاعتصام البسيطة. لكن ما هي الأكثر فاعلية؟ من aCOMO نصنع قائمة بـ 4 تمارين كارديو لحرق دهون البطن وتحقيق الهدف بطريقة صحية وفي وقت قصير. سترى كيف تلاحظ النتائج.

فهرس

1. التجديف: تمرين حرق الدهون بامتياز
2. دراجة لحرق دهون البطن
3. السباحة: أفضل الأساليب لتوديع القناة الهضمية
4. السلالم: صعودا وهبوطا لحرق الدهون

التجديف: تمرين حرق الدهون بامتياز

ال تجديف إنها واحدة من أفضل التمارين الموجودة لحرق الدهون. بغض النظر عما إذا كنت تمارسها في الأنهار أو البحيرات أو في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الحقيقة هي أنها واحدة من أكثرها فعالية. وهي أن منطقة البطن تعمل طوال الوقت الذي يستمر فيه النشاط البدني للحفاظ على الوضعية الصحيحة وأيضًا لأداء حركة التجديف بأكملها.

بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع التجديف بميزة أنه يسمح ، بحركته الخاصة ، حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم لأن جميع العضلات تعمل عمليا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية العضلات من خلال المقاومة التي تمارس إما بالماء أو باستخدام آلة التجديف نفسها.

تأثير يتم تعزيزه إذا تم ممارسة هذا التمرين جيدًا لأن التنفس هو المفتاح ويجب تنسيقه مع كل الحركات التي يتم إجراؤها للتجديف.

دراجة لحرق دهون البطن

يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين لحرق دهون البطن. وهي فعالة بكل أشكالها. وهذا يعني أنه يتم تحقيق نتائج ممتازة سواء كنت تأخذ دراجتك ودواسك في الهواء الطلق في المنطقة التي تريدها أو إذا كنت تفضل الدراجة الثابتة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. ولكن هناك المزيد من الخيارات الفعالة حقًا للتخلص من الدهون في هذا الجزء من الجسم ، مثل الفصول التي يتم تدريسها في المراكز الرياضية في الدوران أو نسخته المائية.

مع هذه الرياضة ، يعمل البطن بالكامل لأن المنطقة معبأة بالكامل لأداء تمرين الدواسة. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الدوران ، هناك أيضًا تنغيم بسبب الحركات التي يتم إجراؤها والتي لا تتطلب دائمًا الجلوس بشكل مريح.

في أحد HOWTO ، نخبرك بكيفية القيام بالدوران في المنزل لإنقاص الوزن بنصائح ستساعدك في الحصول على صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في المنزل.

السباحة: أفضل الأساليب لتوديع القناة الهضمية

من المعروف بالفعل أن السباحة واحدة من الرياضات الأكثر اكتمالا وأنه مثالي لحرق الدهون وتوحيد لون البشرة. وفي حالة البطن ، فهي ليست استثناء. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أنه ليست كل أساليب السباحة تسمح بالعمل في هذه المنطقة.

في الواقع ، كلما أمكن - وفي حالة عدم وجود موانع طبية - الأفضل هو الزحف الأمامي والظهر عن طريق الحركات البديلة التي تتم بالذراعين والساقين. في كلتا الحالتين ، يجب أن يساعد البطن في اتخاذ الوضع الصحيح ، بالإضافة إلى العمل على الحفاظ على الوضع الصحيح.

خيار آخر هو السباحة على غرار فراشة لأن الجسم كله يتحرك أيضًا. في حالة البطن ، تكون فعالة بسبب الحركة المتموجة التي يجب القيام بها مع الوركين والتي بدورها تعمل على عمل القناة الهضمية.

السلالم: صعودا وهبوطا لحرق الدهون

صعودا وهبوطا السلالم إنه تمرين مثالي آخر يساعد على حرق دهون البطن. في هذه الحالة ، كما هو الحال مع الدراجة ، هناك خيارات مختلفة. الأفضل والأكثر فاعلية هو استخدام الآلات في صالة الألعاب الرياضية ، والتي تسمح لك أيضًا بضبط المقاومة للعمل بكثافة أكثر أو أقل.

ولكنه أيضًا خيار يسمح لك بإنهاء القناة الهضمية دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، يمكنك صعود سلالم المنزل وتسلقها لمدة عشر دقائق تقريبًا في اليوم. ومع ذلك ، فمن الأفضل القيام بالحركة باستخدام سلم فقط لأن هذا يسمح بذلك الحفاظ على الموقف المناسب لعمل الجزء السفلي من الجسم والبطن بالكامل.

والبديل الآخر هو اتخذ خطوة مثل تلك المستخدمة في فصول هذا النظام في صالة الألعاب الرياضية والصعود والنزول في المنزل بشكل متكرر وبشكل إيقاعي أيضًا لمدة عشر دقائق تقريبًا.

مع تمارين القلب الأربعة هذه لحرق دهون البطن ، سترى النتائج على الفور. من unCOMO ، نوصيك دائمًا بأن تضع نفسك بين أيدي الخبراء للإشارة إلى النشاط البدني الأنسب وأن تطلب أيضًا المشورة من الأطباء الخبراء أو خبراء التغذية لدمج الجزء الهوائي مع نظام غذائي صحي وتحقيق نتائج أفضل

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 4 تمارين كارديو لحرق دهون البطن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.