حيل للنوم مثل الطفل خلال الليل
هل لديك مشكلة في النوم؟ انت لست وحدك. ألق نظرة على هذه النصائح من أجل نوم أفضل.
النوم الجيد لا يقل أهمية عن تناول نظام غذائي جيد. الراحة السيئة لها عواقب سلبية على الجسم والدماغ. يسبب التعب والنعاس والتهيج وقلة الانتباه والتركيز. وعندما نتحدث عن الراحة الجيدة ، فإننا لا نشير فقط إلى الحصول على ساعات كافية من النوم ، ولكن أيضًا الحصول على نوم مريح وجيد. ولكن ماذا لو واجهنا صعوبة في النوم؟ على محمل الجد ، ليس هناك ما هو أسوأ من السهر طوال الليل (ومعاناة العواقب في اليوم التالي) ، لكن لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل والمنتجات التي ستساعدك على النوم جيدًا.
ألقِ نظرة على هذه النصائح للحصول على ليلة نوم هانئة
- للبدء ، أخبرنا ما هو هدفك وسنخبرك ما هو الوضع الذي يجب أن تنام فيه. لتقليل الشخير ، حاول النوم على جانبك لإغلاق مجرى الهواء. إذا كان هدفك هو تقليل آلام الظهر أو إذا كنت ترغب في تقليل التجاعيد ، فحاول النوم على ظهرك. للحفاظ على ركبتيك وفخذيك خالية من الألم ، نم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك أو على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
- ضع في اعتبارك أن هناك مقاطع فيديو تبعث على الاسترخاء تساعدك على النوم. يوجد اليوم العديد من القنوات المخصصة لإنتاج مقاطع فيديو ASMR ، والتي تعني ترجمتها من الإنجليزيةالاستجابة الحسية الذاتية من ميريديان ويشير إلى الإحساس اللطيف الذي يسببه الدماغ عند رؤية أو سماع محفزات معينة.
- تعتبر ممارسة اليوجا بحد ذاتها أداة تشجع على الراحة ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، هناك أوضاع معينة تساعدك على تهدئة الجهاز العصبي والنوم بشكل أفضل.
- تذكر أيضًا أن هناك العديد من المنتجات والأدوات التي ستساعدك على النوم في وقت قياسي. أقنعة ، آلات ضوضاء بيضاء ، سدادات أذن ... ستجد في هذا المقال كل ما تحتاجه لتنام جيدًا. لا تفوتها!
1-10
آلة الضوضاء البيضاء
إذا كانت الضوضاء الخارجية تمنعك من النوم ، فراجع آلة الضوضاء البيضاء هذه. خيار مثالي لإخفاء الضوضاء وإنشاء صوت خلفية لطيف في الأماكن الهادئة جدًا.
آلة الضوضاء البيضاء LectroFan ، 54.95 يورو
ناشر الزيت
يمكن أن تصل إلى 25 أو 30 مترًا مربعًا ، وبالتالي يفضل إعداد المساحات بطريقة بسيطة. يساعدنا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
VicTsing Oil Diffuser ، 23.99 يورو
قناع نوم
إذا لم تسمح لك الإضاءة بالنوم ، فأنت بحاجة إلى قناع للنوم. هذا واحد هنا يحجب الضوء تمامًا وهو قابل للتخصيص بالكامل للحصول على الملاءمة المثالية.
قناع Hommini ، 15.99 يورو
الميلاتونين
يتيح لك الميلاتونين الحصول على نوم فريد من نوعه يكون أكثر راحة وعمقًا وممتعًا. إنه مثالي لجميع الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم.
Ibornatur Melatonin (120 كبسولة) ، 17.99 يورو
قناع العين
راقب الخارج من الثقوب وحرر نفسك من قلق الاختفاء. تصفية 99٪ من الضوء وترك 1٪ لشعورك بالأمان. تتعقب مستشعرات مخطط كهربية الدماغ موجات دماغك في الوقت الفعلي ، حتى يتمكن القناع من قياس الحالة التي أنت فيها بدقة. عندما تكون مستعدًا للنوم ، يقوم التطبيق بتشغيل موسيقى هادئة. عندما تشعر بالنعاس ، يتم التحكم في مستوى الصوت تلقائيًا حتى لا يقاطعك الصوت. بمجرد أن تنام ، تتلاشى الموسيقى وتظهر ضوضاء وردية لحجب الصوت من الخارج.
قناع العين Naptime ، 129 يورو
موسع أنفي
سيفتح موسع الأنف هذا فتحتي أنفك بالكامل. نتيجة لذلك ، ستستمتع بنوم أكثر استرخاء وتحسن كفاءة القلب والرئة في المواقف العصيبة.
موسع الأنف RuneSol ، 9.49 يورو
رذاذ وسادة
مع الزيوت الأساسية من الخزامى ونجيل الهند والبابونج البري ، سوف تهدئ الجسم والعقل. سوف يساعدك على النوم وتعطير سريرك وتهدئة أعصابك.
رذاذ This Works ، € 22.95
سدادات النوم
خيار مثالي لحجب الضوضاء المحيطة دون سد أذنك تمامًا حتى يظل بإمكانك سماع الأصوات المهمة مثل المنبه أو جرس الباب.
سدادات Hearprotek بسعر 15.99 يورو
بلسم النوم
مُحسِّن طبيعي للنوم 100٪ يساعدك على النوم في وقت قياسي. فقط افركي قليلاً على المعابد والوجه والرقبة.
بادجر بالم ، 4.54 يورو
أملاح الاستحمام باللافندر
تعتبر أملاح الاستحمام رائعة للنوم وتخفيف التوتر. هذه هنا تساعد في القضاء على التعب ، وسوف تسترخي في وقت قياسي!
أملاح حمام أروماتيكا ، 15.99 يورو