الحيل للحصول على القيمة المطلقة

نحت جسمك و الحصول على عضلات بطن ثابتة والكمال. دهون البطن هي واحدة من أصعب الطرق للتخلص منها ، وبالتالي ، يعاني الكثير من الناس من كفاح لا نهاية له للقضاء على مقابض الحب والتمكن من تحديد عضلات البطن ، وهو أمر يحقق جذعًا مذهلاً ومثاليًا للتباهي على الشاطئ.ولكن لتحقيق ذلك لا يوجد سر أكبر من أن نحيا حياة صحية ، قليلة الدهون ، وقبل كل شيء ، أن تمارس هذه العضلات بممارسة تمارين البطن. هذا هو السر الوحيد. لا آلات التحفيز الكهربائي ولا الأحزمة التي تجعل المنطقة تهتز ، الشيء الوحيد الذي سيعطيك نتائج هو جهدك ومثابرتك وتفانيك. لهذا السبب في OneHowTo سنقدم لك ملف الحيل للحصول على القيمة المطلقة وبالتالي ، احصل على جسم رائع.

فهرس

1. لأداء الجرش
2. نظام غذائي متوازن
3. مارس تمارين القلب والأوعية الدموية
4. كن ثابتًا في تمارينك

لأداء الجرش

نبدأ بأفضل الحيل للحصول على القيمة المطلقة: تجعل عضلات المنطقة تعمل. هناك العديد من التمارين التي يمكنك أداؤها لتقوية المنطقة وتحقيق الجذع الذي طالما أردته ولكن ، نعم ، المثالي هو ذلك يعمل على كل العضلات من هذا الجزء من الجسم ، أي الجزء السفلي والجانبي والعلوي ، للحصول على بطن كما لو كان لوح شوكولاتة.

بالإضافة إلى ذلك ، في كل يوم تتدرب فيه ، يجب أن تمارس روتينًا كاملاً للبطن لتحقيق فعالية أكبر ؛ بعد ذلك ، سنكتشف 3 تمارين (واحد لكل مجموعة عضلية) ولكن ، على أي حال ، ندعوك لقراءة مقالتنا حول ممارسة روتين البطن حيث ستجد المزيد من التنوع.

القيمة المطلقة العلوية

ال سحق إنه أفضل تمرين للبطن معروف بالجميع وأسهل في القيام به. للقيام بذلك ، يجب عليك الاستلقاء على السجادة ، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ووضع يديك على مؤخرة رقبتك ، مع توجيه مرفقيك لأعلى.

في هذا الوضع ، يجب أن ترفع جذعك ، مع إبقاء ذقنك موجهة إلى السقف طوال الوقت لتجنب إيذاء ظهرك. اصعد ببطء ثم عد إلى الموضع الأصلي شيئًا فشيئًا دون لمس الأرض للرجوع.

انخفاض القيمة المطلقة

لتشغيل عضلات البطن السفلية ، لا شيء أفضل من رفع الساقين ، وهو تمرين بسيط للغاية للقيام به ، مما يجعل هذه المنطقة من الجسم تعمل كثيرًا. للقيام بذلك ، سيتعين عليك الاستلقاء على ظهرك على السجادة ، ومد ذراعيك بجوار جسمك ، وفي هذا الوضع ، ارفع مؤخرتك عن طريق ثني ساقيك بشكل شبه كامل وجذب فخذيك نحو منطقة الصدر. عد إلى وضع البداية وقم بالحركة مرة أخرى على الفور ، لذلك ستحقق نتيجة واضحة جدًا بمرور الوقت.

الجرش الجانبية

التمرين المعروف باسم "الدراجة" وهو الأنسب لتقوية عضلات البطن الجانبية وبالتالي تحقيق احتشاء الجسم. للقيام بذلك ، سيتعين عليك الوقوف على السجادة وثني ساقيك بزاوية 90 درجة ووضع ذراعيك خلف الرقبة.

في هذا الوضع ، يجب أن ترفع جذعك محاولًا إبقاء ظهرك مستقيماً طوال الوقت ، وبعد ذلك ، ستبدأ الحركة التي تتكون من تقليد حركة الدواسة على الدراجة ، ولكن يجب أن ترافقها بذراعيك ، أي يجب أن تحاول لتلمس بكوعك الأيمن الركبة اليسرى والركبة اليمنى باليسرى.

لكي يكون عمل البطن هو الخيار المثالي الذي يجب عليك القيام به 3 مجموعات من 15 ممثلين في البداية ، وبمرور الوقت ، قم بزيادة التكرار أو السلسلة حتى لا يعتاد جسمك على مستوى الطلب.

نظام غذائي متوازن

ولكن لن يكون من المفيد أن تسحق نفسك للقيام بتمارين الجلوس إذا لم تقم بتعديل نظامك الغذائي والاختيار نظام غذائي متوازن وقليل الدهون. لماذا؟ لأن القدرة على الحصول على القيمة المطلقة من الضروري تقليل الدهون في الجسم وتعديل عادات الأكل الخاصة بك هي الخطوة الأولى لتحقيق ذلك. لهذا السبب ، من المهم أن تضع جانبًا الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلويات والكحول ، وبدلاً من ذلك ، تختار الأطعمة الغنية بالمغذيات وقليلة الدهون مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

بالإضافة إلى اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، من المهم أن تتبع بعض الإرشادات التي ستساعدك على تقليل القلق بشأن الأكل السيئ وستجعلك تفقد الدهون دون أن تدرك ذلك.

5 وجبات في اليوم

انسَ تقسيم وجباتك إلى 3 جرعات وخذ 5 ، واختر الكميات الأصغر والأكثر صحة. وبهذه الطريقة يمكنك تقليل شهيتك ، وبالتالي تجنب الوصول إلى الغداء أو العشاء وأنت جائع نهم ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن أيضًا من تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك مما يجعله يعمل لساعات أطول من اليوم. تأكد من أن وجباتك الخفيفة في الصباح وبعد الظهر تحتوي على الفواكه ، وبهذه الطريقة ، ستمتلئ بالعناصر الغذائية الشيقة بالإضافة إلى الشعور بالشبع بفضل تناول الألياف.

عشاء خفيف

من أجل إنقاص الوزن ، لا يوجد شيء أفضل من التحكم قدر الإمكان فيما تتناوله في نهاية اليوم. ضع في اعتبارك أن أجسامنا تعمل كالآلة والسعرات الحرارية هي بنزينها ، لذلك فإن سكب البنزين عندما يكون كل ما سنفعله هو النوم خطأ كبير لأنه ، في النهاية ، سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون مشبعة بحيث يمكن استخدامها في وقت آخر عندما نحتاج إلى طاقة إضافية. في OneHowTo نكتشف أفضل الأطعمة للعشاء.

الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم

يجب تجنب تناول الكربوهيدرات في الليل قدر الإمكان ، لذلك يتم استبعاد السندويشات أو البيتزا أو الهامبرغر مع الخبز تمامًا في وقت العشاء. لكن لا ينبغي أن نعيش بدون الكربوهيدرات لأنها المصدر الأساسي لطاقتنا ، لذلك ننصحك دائمًا بتضمينها أثناء الإفطار وأثناء الغداء ولكن تجنب تناولها كوجبة خفيفة وعشاء لأنها توفر الكثير من السعرات الحرارية ، وإذا لم تكن كذلك. تستهلك ، تبقى مخزنة على شكل دهون.

وصفات خفيفة

الأكل الصحي أكثر متعة وتنوعًا مما تعتقد. ضع جانباً فكرة أن تناول الطعام بشكل جيد ، يمكنك فقط اختيار الثدي المشوي والسلطة والبدء في الجمع بين الأطعمة الصحية للحصول على أطباق لذيذة ومنخفضة الدسم. على سبيل المثال ، يعد سيخ الدجاج بالأناناس وصفة رائعة ، لكن طبق من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع الفطر يعد أيضًا خيارًا رائعًا. ابتكر في المطبخ وجرب وصفات صحية جديدة ستساعدك على تناول طعام صحي. في OneHowTo ، نقترح 5 وصفات منخفضة السعرات الحرارية يمكنك تجربتها في المنزل.

مارس تمارين القلب والأوعية الدموية

لقد تحدثنا للتو عن آخر من الحيل للحصول على القيمة المطلقة هو التخلص من الدهون الموجودة في الجسم. النظام الغذائي هو عامل حاسم في ذلك ، ولكن كذلك ممارسة القلب سيساعدك ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي ، مع اتباع نظام غذائي مثالي ، ستتمكن من استهلاك أكثر مما تتناول ، مما يجعل جسمك يفقد الكتلة شيئًا فشيئًا.

من بين أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، نسلط الضوء على الجري ، وركوب الدراجات ، والحركة الإهليلجية أو أي نشاط موجه ينشط أجسامنا ، ويجعلنا نتعرق ونحرق السعرات الحرارية (الأيروبكس ، الزومبا ، إلخ). من الناحية المثالية ، يجب أن تخصص ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من تدريبك لهذه الأنشطة لتفقد المزيد من السعرات الحرارية وأن تقوم بها ، إن لم يكن كل يوم ، فحينئذٍ من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

كن ثابتًا في تمارينك

الثبات أمر ضروري لتكون قادرًا على تحديد عضلاتك والحصول على الجسم الذي تريده. يمكن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية كل يوم ، إذا كان لديك وقت ، وتخصص 30 دقيقة من وقتك لحرق السعرات الحرارية وتنشيط جسمك ، فهي أكثر من مجرد ممارسة صحية ، بالإضافة إلى مساعدتك على تحسين قوامك ، ستجعلك أفضل. الصحة: ​​بما أنك تقوم بتنشيط إمداد الدم ، فإنك تجعل القلب يضخ المزيد من الدم وتضع أعضائك في العمل على أعلى مستوى.

لكن تمارين التنغيم ، كونها تمرين عضلي ، لا ينبغي أن تتم بشكل يومي. أفضل شيء هو أن تفعلها متناثرة (يوم واحد نعم ، آخر لا) لإعطاء جسمك استراحة والسماح له بالتجدد. ضع في اعتبارك أنك إذا كنت تفعل ذلك كل يوم فأنت لا تمنح عضلاتك الوقت لتحب نفسها ، بالإضافة إلى أنك قد تتعرض لإصابات بسبب الإفراط في التدريب. من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع يكفي أن تتدرب بمستوى قوة حتى يكون جسمك في حالة ممتازة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الحيل للحصول على القيمة المطلقة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.