كيفية أداء تمارين المرونة
بطبيعة الحال ، هناك أشخاص لديهم عضلات أكثر المرن من الآخرين ، دون الحاجة إلى القيام بذلك تمرين لذلك. ولكن يمكن أيضًا تحقيق هذه الخاصية بسلسلة من الأنشطة التي يجب أن نقوم بها باستمرار. إنها قليلة الفائدة التي نمارسها تقنيات المرونة مرة واحدة في الأسبوع ، سنضطر إلى إجراء جلسات يومية ، حتى لو كانت قصيرة. لمساعدتك في تحقيق هدفك ، في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية القيام بتمارين المرونة.
الخطوات لمتابعة:
بمجرد أن ننهض من السرير ، علينا أن نمدّد. في هذا لا توجد تقنيات ، علينا أن نسمح لأنفسنا بالحدس ونفعل ذلك بشكل طبيعي. إنها أفضل بداية للفوز مرونة.
قبل البدء في تمرين كل يوم ، يجب علينا الاحماء. يكفي بضع دقائق من المشي وحركات دائرية في الكاحلين والمعصمين.
الآن ، نبدأ بـ تمارين لاكتساب المرونة. تميل عضلات الظهر إلى أن تصبح أكثر تيبسًا ، لذلك لنبدأ بها. لدينا خياران:
- نقف ، مع تباعد الساقين قليلاً ، نرفع الذراعين بالأيدي المربوطة. نحاول أن نرفع أيدينا لأعلى ما نستطيع ، ونعيدهم قليلاً. سنلاحظ النتائج على الفور.
- واقفًا أيضًا ، لكن مع تماسك الساقين ودون ثنيها ، نحاول أن نلمس الأرض براحة اليدين. نحن نحتفظ بالمنصب لأطول فترة ممكنة.
بالنسبة اكتساب المرونة في عضلات الساقين ، يمكننا العمل بخطوة. نبدأ بالساق اليمنى ، والتي نتقدم بها بقدر ما نستطيع ، وثنيها عند الركبة. نحافظ على الموقف ونقوم بالتناوب بين التمرين والساق اليسرى.
عندما يتعلق الأمر بالعمل المرونة، الذراعين هي كبيرة منسية. التمرين الذي يمكننا القيام به ، الوقوف ، يتكون من مد الذراع اليمنى بقدر ما نستطيع إلى اليسار ، بحيث يتم لصقها على صدرنا.
باستخدام الذراع اليسرى ، نقوم بدفع الذراع اليمنى لزيادة التمدد. ثم نكرر في الاتجاه المعاكس.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية أداء تمارين المرونة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.