كيفية التمدد قبل رفع الأثقال

انصح كيفية التمدد قبل رفع الأثقال من الضروري حتى نتمكن من الاستفادة من هذه الأدوات لتقليل مخاطر الإصابة. وهكذا ، على الرغم من اجراس صماء هم مفيدون جدا ل تقوية العضلات ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا للعمل مع هذا الوزن الزائد في الظروف التي تتطلب جهدًا. لمساعدتك على ممارسة الرياضة بطريقة صحية ، نشرح لك في OneHowTo.com كيفية التمدد قبل رفع الأثقال.

الخطوات لمتابعة:

بالنسبة تمتد قبل رفع الأثقال أول شيء يجب أن نفعله هو تدفئة الجسم كله قليلاً ، حتى يصل الجسم إلى درجة حرارة تساعد على ممارسة نشاط بدني مكثف. يجب أن يشمل أفضل إحماء معظم عضلات جسمك. على سبيل المثال ، من المريح جدًا أن تقوم بالركض الخفيف لمدة 5 دقائق أو ركوب الدراجة الثابتة.

إذا كنت ستعمل بشكل أساسي مع الجزء العلوي من الجسم ، فيجب عليك تمتد قبل رفع الأثقال يجب عليك التأكيد على الكتفين. تمرين بسيط للغاية وعملي لفكها هو رفعها لأعلى ثم العودة إلى وضع البداية. افعل ذلك 15 مرة. يمكنك أيضًا أداء نفس التمرين 15 مرة أخرى ، لكن في هذه الحالة يمكنك إرجاع كتفيك إلى الوراء.

التمدد قبل رفع الأثقال كما يتطلب منك أن تأخذ ذراعيك في الاعتبار. لتمديدها ، يمكنك تعشيق أصابع يديك ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن فوق رأسك. كرري التمرين 20 مرة ، وحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا عندما تصل إلى أعلى نقطة.

يجب أيضًا أن تكون عضلات البطن جاهزة للتمرين ، لذلك تمتد قبل رفع الأثقال يجب عليك أيضا العمل بها. يجب أن يكون نشاطًا بسيطًا ، لأنه لا يتعلق بتقويتها ولكن ببساطة عن طريق مدها. قم بأداء مجموعتين من 15 تمرين بطن. أدخل هذه المقالة لمعرفة كل احتمالات عضلات البطن التي لديك.

يجب ألا تنسى الساقين عندما تمتد قبل رفع الأثقال. لتعزيز تدفق الدم وفي نفس الوقت شد عضلات الأطراف الداخلية ، يمكنك الانتشار على الأرض ورفع ساق واحدة بزاوية قائمة على الأرض. قم بإحاطة فخذك بيديك لمساعدتك في الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرر 5 عدات لكل ساق.

إذا كنت تفعل هذا الروتين البسيط ل تمتد قبل الرفععندما تعمل باستخدام هذه الأدوات ، ستقلل بشكل كبير من احتمالية زيادة الحمل العضلي وحتى الإصابة. من المهم أيضًا أن تعرف كيفية التعامل مع هذه الأدوات ، والتي يمكن أن تصبح خطيرة إذا لم تستخدمها بشكل جيد. اقرأ هذا المقال عن كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التمدد قبل رفع الأثقال، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.