كيف تدرب لرجل حديدي
بالنسبة المشاركة في هومبر دي هييرو يجب أن تكون في حالة بدنية جيدة ، لذلك إذا كانت نقطة البداية لدينا ليست جيدة ، فعلينا أن نأخذها بسهولة ونخطط لهدفنا طويل المدى. إذا كان لدينا بالفعل مستوى عالٍ ، فعلينا التركيز على اتباع إجراءات التدريب التي تجعلنا متعددين عند التغيير من تخصص إلى آخر - السباحة ، والماراثون ، وركوب الدراجات - دون فقدان الكفاءة ، وكل ذلك ، في أقصى مستوى من المنافسة. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيف تتدرب على هومبر دي هييرو.
الخطوات لمتابعة:
ال هومبر دي هييرو إنه أصعب اختبار في الترياتلون ، لذلك عندما نبدأ التدريب علينا أن ندرك أننا سنكرس عدة ساعات في اليوم له ، وأننا سنكون ثابتين وأنه سيتعين علينا أيضًا الاهتمام بالجوانب التي تتجاوز مجرد الرياضة ، مثل الطعام .
قبل الخوض في التفاصيل في تمرين، من الجيد التأكيد على أن الراحة جزء أساسي من التحضير ل هومبر دي هييرو. لذلك ، لن نتدرب يومًا في الأسبوع ، وإذا كان هناك أي شيء ، فإن النشاط الرياضي الوحيد الذي سنقوم به هو التمدد في الصباح.
أما بالنسبة لل التحضير الرياضي، سيتعين علينا تعزيز كفاءاتنا في كل تخصص من تخصصات هومبر دي هييرو: ركوب الدراجات والماراثون والسباحة. لذلك ، فإن خطة التدريب أسبوعيًا سيتضمن مزيجًا من هؤلاء.
سيعتمد الوقت الذي نخصصه لكل رياضة على شكلنا البدني ، لكن الهدف هو أنه يمكننا التدريب قبل الاختبار بثلاثة أسابيع ، في كل جلسة:
- 3 ساعات من ركوب الدراجات.
- 1500 متر سباحة.
- ساعتان من ادارة.
هذه خطة تدريب مناسبة لإعداد أ هومبر دي هييرو، قابلة للتكيف مع كل شخص اعتمادًا على التخصصات الرياضية التي يتقنها الآخرون:
- الاثنين: دراجة + ادارة.
- الثلاثاء: السباحة + تمارين القوة في الصالة الرياضية.
- الأربعاء: دراجة + تمارين المقاومة في الصالة الرياضية.
- الخميس: راحة + تمدد.
- الجمعة: سباحة + ادارة.
- السبت: دراجة.
- الأحد: سباحة + ادارة.
كما قلنا ، بالإضافة إلى التحضير البدني ، يعد الطعام مهمًا جدًا لإعداد اختبار لمسودة أ هومبر دي هييرو. في هذه المقالة ، يمكنك العثور على نصائح حول كيفية تناول الطعام في سباق الماراثون ، وهو أمر يمكنك أيضًا تطبيقه في هذه الحالة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تدرب لرجل حديدي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.