كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها يوميًا لإنقاص الوزن

يومًا بعد يوم ، في كل مرة نتناول فيها أي طعام أو شراب ، نزود أجسامنا بعدد معين من السعرات الحرارية. هذه السعرات الحرارية اليومية هي ، إلى حد كبير ، ما سيحدد وزننا الحالي. وبالتالي ، إذا استهلكنا سعرات حرارية أقل يوميًا أو تمكنا من حرقها من خلال التمارين البدنية ، فسنكون بالتأكيد قادرين على إنقاص الوزن الذي نريده.

إذا كنت تفكر في الحصول على اللياقة البدنية أو اتباع نظام غذائي لتفقد بضعة كيلوغرامات ، في هذه المقالة ، سنشرح لك كيف كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها يوميًا لإنقاص الوزن. خذ ملاحظة!

فهرس

1. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها في اليوم لإنقاص الوزن
2. أفضل 6 تمارين لحرق السعرات الحرارية بسرعة
3. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
4. طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية يوميًا

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها في اليوم لإنقاص الوزن

بادئ ذي بدء ، من المهم معرفة السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن يستهلكها الشخص. لهذا ، هناك معادلة ، على الرغم من أنها عامة تمامًا ، يمكن أن تشير إلى عدد تقريبي من السعرات الحرارية. وهو يتألف من ضرب وزنك الحالي بالكيلوجرام في 30. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك الحالي 68 كيلوغرامًا وضُرب في 30 ، فستكون النتيجة 2040 سعرة حرارية يجب أن تستهلكها يوميًا.

الآن بعد أن أصبح لدينا فكرة تقريبية عن السعرات الحرارية التي يجب أن نأكلها للحفاظ على وزننا ، يمكننا الحصول على فكرة أوضح عما يجب أن نحرقه بعد يوم.

على الرغم من أن كل شخص يحتاج إلى حرق عدد معين من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، إلا أن الشخص ذو الوزن الطبيعي المعتدل ، أي الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو هو شخص مستقر بشكل خاص ، سيحتاج إلى حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون بطريقة صحية. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت تريد خسارة كيلوغرام واحد من الدهون في أسبوع ، فستحتاج إلى حرق ما يقرب من 600 سعر حراري كل يوم.

أفضل 6 تمارين لحرق السعرات الحرارية بسرعة

كما ذكرنا من قبل ، لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، أو تحرقها من خلال الرياضة أو الجمع بين الخيارين. إذا اخترت الخيار الثاني ، فسنشرح ما هي عليه أفضل التمارين لحرق سعرات حرارية أكثر في اليوم:

1. سيؤدي الركض لمدة ساعة ، سواء في الشارع أو على جهاز الجري ، إلى فقدان ما يصل إلى 675 سعرة حرارية.
2. قفز الحبل لمدة ساعة سيقضي على ما يقرب من 750 سعرة حرارية.
3. إذا جلست لمدة 30 دقيقة ، فستحرق ما يقرب من 200 سعرة حرارية.
4. كما أن المشي لمدة ساعة يوميًا بوتيرة جيدة سيجعلك تفقد 200 سعرة حرارية.
5. يفعل الدوران أو سيساعدك ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على خسارة أكثر من 300 سعرة حرارية في اليوم.
6. أخيرًا ، إذا ركضت ، إما على جهاز المشي أو في الشارع ، لمدة ساعة ، فسوف تحرق ما يقرب من 1000 سعرة حرارية.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميًا ، فإن تناولها سيساعد أيضًا الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة إذا كنا نريد إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية. بعد ذلك ، نقدم لك قائمة بالأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظام غذائي منخفض السعرات:

• فواكه وخضراوات: وينصح باستخدام البطيخ والجريب فروت والأناناس والخرشوف والسبانخ والكرفس.
• اللحوم: أقل الدهون هي الدجاج منزوع الجلد والديك الرومي والأرانب وبعض أجزاء لحم الخنزير مثل الخاصرة.
• السمك الأبيض: لديهم دهون صحية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6. من بينها نجد سمك النازلي وسمك القد وسمك الراهب.
• منتجات الألبان: يجب أن تختار شرب الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن والسمن النباتي منزوع الدسم 100٪.

يمكننا أيضًا أن ندرج في نظامنا الغذائي ، الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبيةأي أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك لاستيعاب هذه العناصر الغذائية. أي أن جسمك سوف يحرق الدهون عن طريق تناول أطعمة مثل:

• يقطين
• قرنبيط
• الشمرة
• نبات الهليون
• تفاحة، مدينة، قط
• ثوم
• سبانخ
• خس
• جزرة
• خيار
• توت
• الشمام

طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية يوميًا

موجودة أيضا طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية دون أن تلاحظ. هذه هي بعض منها:

• إذا كنت تقضي عشر دقائق من يومك في الضحك ، فقد تفقد ما يصل إلى 40 سعرة حرارية.
• هناك طريقة أخرى ممتعة لحرق السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك وهي الرقص ، لذا استمع إلى موسيقاك المفضلة وتحرك في أرجاء المنزل.
• إذا كان تنظيف منزلك يبدو مملًا ، يمكنك تغيير رأيك عندما تعلم أنه يمكنك حرق ما يقرب من 120 سعرًا حراريًا عن طريق الكنس لمدة ساعة.
• من أكثر الطرق فعالية ، والأهم من ذلك كله متعة ، لخسارة الوزن من خلال ممارسة الجنس ، حيث ستفقد ما يصل إلى 300 سعرة حرارية بساعة واحدة في اليوم.
• يمكنك أيضًا محاولة تغيير بعض العادات التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، إما عن طريق ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون أو عن طريق صعود المصعد إلى أسفل الدرج.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها يوميًا لإنقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.