كيفية تصلب البطن

قم بإجراء تمارين مترجمة تعمل مباشرة على عضلات البطن إنها أفضل طريقة للحصول على عضلات بطن قاسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي سليم في التخلص من الدهون في المنطقة وتقليل الأجزاء اللينة ؛ وبالتالي ، فإن الصيغة المثالية تتكون من مزيج متوازن من التمارين والنظام الغذائي. في OneHowTo.com نقدم لك بعض النصائح حول كيفية تصلب البطن.

الخطوات لمتابعة:

بادئ ذي بدء ، يجب عليك تحليل ملف تحليل نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان هو الأكثر ملاءمة لامتلاك عضلات قوية. بهذا المعنى ، يجب تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وبدلاً من ذلك ، يجب عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غني بالألياف والبروتين. نوصيك بقراءة هذا المقال الذي ستتمكن فيه من الحصول على الكثير من المعلومات حول النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لعضلات صحية.

الجناح الآخر الذي يجب أن تهاجمه تصلب البطن هل هو تمرين جسدي. هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات البطن. في هذه المقالة سوف نقترح سلسلة من التمارين الموجودة في المنطقة ولكن يوصى بأن يكون نشاطك البدني أكثر شمولية ويعمل على عضلات الجسم بشكل عام.

ال عضلات المعدة الانضغاطية هم مناسبون جدا ل تصلب البطن. للقيام بها ، عليك أن تجمع بين التنفس العميق مع تقلص عضلات البطن. يجب أن تتعامل مع التقنية جيدًا لتكون فعالة. نقترح عليك قراءة هذا المقال الذي نشرح فيه بالتفصيل كيفية عمل القيمة المطلقة للضغط. مارس هذه الأنواع من عضلات البطن لمدة 5 دقائق.

من المستحسن أيضًا أن تقوم بامتداد عضلات المعدة الكلاسيكية. يجب أن تكون حريصًا على اتخاذ الموقف الصحيح حتى لا تؤذي ظهرك. ضع بساطًا على الأرض على ظهرك واثني ساقيك. شد ظهرك جيدًا في وضع طبيعي ، وليس قسريًا.

الآن ، ضع يديك خلف رقبتك وادمج الثلث العلوي من ظهرك. لديك بالفعل نقطة البداية. الآن ، ادفع عضلات بطنك العلوية عن طريق تحريك جذعك للأمام في حركات ثابتة وسريعة. قم بأداء مجموعتين من 15 تمرين بطن.

من المهم أيضًا أن تعمل في الجرش الجانبية. على نفس السجادة ، على ظهرك ويديك على مؤخرة رقبتك ، سيكون عليك الآن القيام بحركة مشتركة بين ذراعيك وساقيك لتدريب هذه العضلات.

ما عليك القيام به هو إحضار الكوع الأيمن للركبة المعاكسة ، ثم اليسرى ، ثم الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى ؛ القيام بالقوة أساسًا باستخدام عضلات البطن. في الصورة المصاحبة لهذا النص ، يمكنك أن ترى بوضوح كيف يجب أن يكون تنفيذ التمرين. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة لكل منهما.

من خلال مراقبة نظامك الغذائي والقيام بهذه التمارين 3 أو 4 مرات في الأسبوع ، ستتحقق تصلب البطن واظهار عضلات صحية. بالطبع ، تذكر أن أصح شيء هو أنك تعمل أيضًا على أجزاء أخرى من جسمك وليس فقط عضلات البطن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تصلب البطن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.