كيف وكم يجب أن أتدرب حتى يونيو حتى يكون لدي رجل عظيم وفقًا للخبراء

نتحدث مع مدرب شخصي ويعطينا النصيحة التي نحتاج إلى معرفتها في أيام الحجر الصحي هذه حتى لا يوقف فيروس كورونا عملية البكيني.

نحن في الوقت المناسب ل الحصول على الرجل العظيم إلسا باتاكي على الرغم من كونها محصور في الحجر الصحي لتجنب توسيع نطاق جائحة فيروس كورونا.

في الواقع لا يكفي تلبية الجداول اليومية تقويم مارس ولا بالاشتراك العشوائي في أفضل قنوات يوتيوب للتدريب من المنزل. علينا أن نفعل تمارين ملموسة واتبع نصائح المتخصصين.

من أجل معرفة كيف وكم يجب أن نتدرب من الآن وحتى يونيو ليكون لدينا رجل عظيم وفقًا للخبراء، لقد تواصلنا مع Nelson Joel Lara Romero ، المدرب الشخصي المعتمد من IFBB International والمتعاون في تدريب IFPTASN (الاتحاد الدولي للمدربين البدنيين والتغذية الرياضية). لقد شرح لنا ما الذي يتعين علينا فعله بالضبط للحصول على جسم رائع هذا الصيف؟ وتفاخر ، من بين أمور أخرى ، من عضلات المعدة في حوض السباحة.

1-8

تمارين في المنزل

يخبرنا نيلسون أن أهم شيء لتحقيق أهدافنا هو تحديد هدف واضح. "أول شيء هو أن تحدد هدفًا"، انه يحافظ على. ويضيف: "للوصول إليه من الآن وحتى الصيف ، نحتاج إلى التخطيط". يخبرنا "أننا نحتاج عمومًا إلى عام لتحقيق أهدافنا" ، لكنه يؤكد أنه في الفترة الزمنية المتبقية من الآن وحتى العطلة الصيفية ، لا يزال بإمكاننا تحقيق أشياء عظيمة. علينا أن نبحث عن تمرين أو نشاط بدني يحفزنا ويحدد ما نريد تحقيقه بهذا الشكل من التدريب.

تخطيط

كما توقعنا في النقطة السابقة ، يخبرنا نيلسون جويل أن وضع خطة أمر ضروري للوصول إلى حيث نريد أن نذهب. "عليك أن تعرف عدد المرات التي ستتدرب فيها في الأسبوع وبأي قوة"يقول المدرب.

لا تستبعد أمراض القلب أبدًا

"يجب تضمين Cardio دائمًا نعم أو نعم"يقول نيلسون جويل. يقترح دمجها مع التدريبات عالية الكثافة والتأكد من أنه من المهم أن نتحكم في نظامنا الغذائي ، وأن يكون لدينا عادات صحية. الآن أيضًا بعد أن أصبحنا في الحجر الصحي. يقول الخبير: "الشيء المهم هو أن تدريبك يحتوي على أمراض القلب ، و HIIT ، وهي التدريبات التي تولد أعلى إنفاق من السعرات الحرارية".

وبالتالي ، فهو يوصينا بالتسجيل للجميع الاقسام عبر الانترنت القلب أو القلب أو الرقص هذه الأيام. خاصة إذا كنا أشخاصًا بدأنا للتو في عالم اللياقة البدنية. عندما نأخذ وقتًا أطول ، ستصبح كل هذه الأشياء مكملة لتدريبنا تحقيق نتائج ملموسة، يجب أن تكون شخصية.

تمرن بالأوزان

مثله القلب من المهم ، خاصة في هذه الأيام ، أن نكون في المنزل وأن نفقاتنا من السعرات الحرارية ستكون منخفضة ، وهناك أيضًا أشياء أخرى ضرورية في تدريبنا. هذا هو الحال تمارين الأوزان والقوة، مثله الاحماء والتمدد.

لا تمارس الرياضة كل يوم

ال فترة راحة في النشاط البدني مهم أيضًا. يؤكد لنا نيلسون أنه يجب أن يكون لدينا تدريب منتظم. يقول: "إذا تدربت أقل ، فإنني أرتاح أقل ، وإذا تدربت أكثر ، فإنني أستريح أكثر حتى يستوعب جسدي التمرين".

أفضل في فترة ما بعد الظهر أم في الصباح؟

هذا يعتمد على كل واحد. يدحض نيلسون الاعتقاد بأنه لفقدان الوزن ، عليك أن تتدرب في الصباح ويخبرنا أن "هناك أشخاصًا يستهلكون سعرات حرارية في الصباح أكثر من بعد الظهر" يخبرنا أنه من الشائع أن يمارس الناس الرياضة في فترة ما بعد الظهر للتنزيل ، وهو يشير بهذا المعنى إلى الأشخاص الذين يعملون في المكتب. بدلاً من ذلك ، يحتاج أولئك الذين يعملون في مواجهة الجمهور إلى الذهاب في الصباح لإعادة شحن أنفسهم. أ) نعم ، في هذه الأيام ، ربما نحتاج جميعًا إلى التدريب في نهاية اليوم.

كم من الوقت يجب أن أتدرب في اليوم؟

وفقا لمتخصصنا ، تدريب بين 30 و 45 دقيقة في اليوم إذا كنا دائمين إنه الأنسب ولكنه يؤكد أن كل شيء يعتمد على تخطيطنا. يقول: "إذا كنت تريد التعريف ، فلن تتدرب في نفس الوقت مع الشخص الذي يريد التضخيم". على أي حال ، يخبرنا أنه لرؤية النتائج قريبًا ، يجب أن نتدرب على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. على الرغم من إصراره على أنه لتحقيق هدفنا ، من الضروري تخصيص تدريباتنا والحصول على مشورة خبير ، حتى لو تم ذلك من خلال عبر الانترنت.

نضع أنفسنا في أيدي اختصاصي تغذية

النظام الغذائي ضروري لنيلسون. إذا لم نتبع عادات الأكل الصحيحة ، فسيكون من الصعب علينا تحقيق الهدف الذي نسعى إليه. شيء وشيء آخر ، مثل الماء والراحة ، يمشيان لنيلسون يدا بيد.