6 (سهلة) اليوغا تشكل لتخفيف آلام الظهر

في هذه الأيام عندما نتحرك أقل من المعتاد ونقضي وقتًا أطول في الجلوس ، يمكن أن نشعر بعدم الراحة في أسفل الظهر. تعرف على أفضل أوضاع اليوجا لتخفيفها.

هل تعاني من المزيد من آلام الظهر في الأشهر الأخيرة؟ سهل ، إنه طبيعي. قلة الحركة يمكن أن تقضي وقتًا أطول في الجلوس أكثر من المعتاد هو السبب. للتخلص من آلام أسفل الظهر ، لا شيء أفضل من ممارسة تمارين اليوغا التي تسمح لنا بتفريغ هذه المنطقة بأكملها.

الموقف السيئ عند النوم، كرسي مكتب غير مناسب أو قضاء فترة بعد الظهر كاملة مستلقية على الأريكة في ماراثون من أفلام Netflix ، يمكنكتترجم إلى آلام الظهر ،بشكل أكثر تحديدًا في الجزء السفلي أو القطني. إذا ظهرت المشكلة بالفعل ، فمن المهم تهدئتها في أقصر وقت ممكن. وهناك مواقف اليوجا لتهدئة آلام الظهر التي يمكن أن تساعدك كثيرًا. تعزيز عضلات الظهر، يمكن أن يساعد إطالة العضلات وتحريك العمود الفقري بشكل جيد في تحسين آلام الظهر ، وهذا شيء يمكننا تجاوز أوضاع يوجا مختلفة

سواء كنت قد بدأت اليوغا بالفعل أو إذا كنت مبتدئًا في هذا الوضعيات، في المعرض أدناه لديك ست وضعيات يمكنك وضعها موضع التنفيذ (بشكل منفصل وأيضًا في وضع التسلسل) كلما شعرت أن ظهرك يطلب منك هدنة.

بالإضافة إلى العناية بظهرك ، هل ترغب في تقوية جسمك وتناغمه من خلال ممارسة اليوجا؟

إذا كنت بالفعل من محبي اليوجا ، فستكون قد جربت جميع فوائدها للعقل ولكن بالتأكيد أيضًا ستلاحظ آثاره على صورتك الظلية. وهو أن هذا النظام يمكن أن يصنع المعجزات لنا منذ ذلك الحين ، من خلال تنشيط جميع عضلاتنا ، فإنه يقوي ويقوي جميع أجزاء الجسم. أيضًا الظهر ، تلك المنطقة التي تعاني فيها من عدم الراحة والتي تحتاج بالتأكيد إلى إيلاء المزيد من الاهتمام. بالطبع ، ليس هناك أفضل من الحصول على أفضل نصيحة من الخبراء للحصول على أقصى استفادة من اليوجا. هذا هو السبب في أننا نريد أن نقدم لك Xuan Lan ، محترفة اليوغا التي مارست هذا الانضباط منذ ما يقرب من 20 عامًا ، وبرنامج اليوغا FIT + الخاص بها. هذه الدورة ، بالإضافة إلى أنها تقدم لك أفضل ما في اليوجا ، فهي تجمعها مع حركات اللياقة البدنية والبيلاتيس الأخرى وهي مثالية لكل من اليوغيين المبتدئين والمبتدئين. المدة 4 أسابيع وتتكون من 10 فصول فيديو مع Xuan Lan و 3 قابلة للتنزيل - كتاب إلكتروني مع التقنيات والتفاصيل ذات الصلة بالجلسات ، وتقويم ومذكرات - لإكمال الجلسات. سعرك: 59 يورو. هل انت مهتم؟ يمكنك التعرف على برنامج Xuan Lan FIT + Yoga والتسجيل هنا.

1-6

يمتد الجانبي

مثالي ل تقليل التوتر في الجزء الظهري من ظهرك. كرر ذلك بكلتا الذراعين وشعر بكل عضلات التمدد في الجزء العلوي من ظهرك.

Gtres

الارجل للاعلي

هذا الموقف له فوائد على الدورة الدموية وكذلك على العضلات. استلقِ على ظهرك مع دعم ساقيك بالكامل بالجدار ، مع وسادة أو منشفة لمساعدتنا في الحفاظ على وضعنا إذا اعتبرنا ذلك ضروريًا. من المهم أن تظل الأرجل عمودية قدر الإمكان.و. مع هذا الوضع سوف تمد ظهرك أثناء سوف تخفف احتقان منطقة أسفل الظهر.

Gtres

وضعية اللف الأساسية

جدا مفيد لتعبئة العمود الفقري بالكامل. وضعيات الالتواء هي تلك التي تؤدي إلى الالتواء في العمود الفقري بأكمله. يمكن أن تكون مصحوبة بانثناء العمود الفقري أو تمديده.

Gtres

كوبرا

هذا الموقف يسمح لنا بتقوية عضلات أسفل الظهرلتلافي التحميل في أوضاع سيئة أو حركات مفاجئة. عند الاستلقاء على الوجه ، يجب أن نرفع جذعنا قدر الإمكان ، ونبذل القوة مع أسفل الظهر. لا نحتاج إلى دفع أنفسنا إلى أقصى الحدود، فقط ما يسمح لنا ظهورنا. من الناحية المثالية ، يجب أن تكرر الوضع بشكل متكرر لتقوية المنطقة.

Gtres

الكلب المتجه لأسفل

الكلب المتجه لأسفل هو الموقف الذي نمد السلسلة الخلفية بأكملها لجسمناوالتأكيد على الظهر والكتفين والأرداف وأوتار الركبة والعجول. هذا الموقف ، بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا على تقوية عضلات الظهروالرقبة والكتفين والبطن

Gtres

وضعية الطفل

هذا هو وضع راحة اليوجا الكلاسيكي. يساعد على تصفية الذهن وتمديد العمود الفقري وفتح الوركين. افعل ذلك كلما شعرت أن أسفل ظهرك محمّل للحصول على راحة فورية.

Gtres