كيفية استخدام بوسو في تمارين بيلاتيس
إن bosu هو جهاز يستخدم في طريقة بيلاتيس تتكون من نصف كرة أو نصف كرة. كلمة Bosu التي تأتي من "كلا الجانبين لأعلى" تعني "كلا الجانبين لأعلى" ؛ أي يمكننا استخدامه مع نصف الكرة لأعلى أو لأسفل. إذا كنت تمارس تمارين البيلاتيس بانتظام ، فأنت مهتم بالاعتياد عليها استخدم bosu، لأنها توفر عملاً مكثفًا بثبات أكبر من كرة القدم.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
يتم تطبيق Bosu في فصول Pilates ولكن أيضًا في التدريب البدني ومراكز اللياقة البدنية. العلاج الطبيعي.
بادئ ذي بدء ، ابحث عن ملف مركز بيلاتيس حيث يتم تدريس الفصول لمجموعات صغيرة. إذا كنت تمارس تمارين البيلاتس في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تتعرض لخطر الإصابة لأن الفصول ليست مخصصة أبدًا.
قم بإجراء التمارين أمام أ مرآة. بهذه الطريقة يمكنك تصحيح وضعيتك والسيطرة على جسمك بشكل أكثر فعالية.
من المستحسن أن يكون لديك حد أدنى من التدريب في بيلاتيس قبل البدء في استخدام bosu. بهذه الطريقة يمكنك تطبيق تمارين أرضية معينة على bosu.
إن bosu عملي لأنه يسمح لنا بتوسيع حركات معينة يمكن أن تكون محدودة قليلاً على الأرض.
لا ينصح بممارسة تمارين البيلاتيس مع الأحذية. اعمل مع الجوارب أو بدونها لتحكم أفضل.
ثق في الحصول على bosu دون خوف ، لأن الجزء المسطح هو مضادة للانزلاق. يمكنك وضعه على حصيرة.
سوف نستخدم bosu للعمل توازن وتعلم التحكم في استقرار أجسامنا.
9
شروط عدم الاستقرار التي تقدمها bosu تزيد من شدة التمارين وتفيد مجموعات العضلات الداخلية التي لم نعتد على العمل أو الشعور بها.
0من المفيد جدًا تقوية قدم والكاحلين وكذلك اليدين والمعصمين. لهذا السبب يتم استخدامه في حالات التعافي من الالتواء وإصابات الكاحل والقدم.
1كما أنه يستخدم لعمل مناطق البطن وعنق الرحم والكتفين والمرفقين والركبتين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
2اتبع التعليمات التي تظهر على شاشتك وتعرف على مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك ممارستها على bosu ، إما على الجانب المنحني أو على الجانب المسطح.
3التمرين الكامل هو "الفيل". احصل على كل الأطراف الأربعة على الجزء المنحني ، مع إراحة يديك وركبتيك في منتصف الكرة. سوف يذكرك بفيل السيرك. شد ذراعيك وساقيك بالتناوب والجمع بينهما.
4بهذه الطريقة لن تعمل فقط على الذراعين والساقين ، ولكن أيضًا منطقة البطن وستحسن قدرتك على ذلك تركيز.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية استخدام بوسو في تمارين بيلاتيس، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- تذكر أن ترتدي ملابس مريحة وأن ترفع شعرك.