فوائد عضلات البطن على اللوح الخشبي

النشاط البدني هو أحد المبادئ التوجيهية الأساسية لعيش حياة صحية ومتوازنة ، إلى جانب نظام غذائي مناسب نحصل فيه على جميع العناصر الغذائية الأساسية والراحة الصحيحة. بفضل ممارسة الرياضة البدنية ، بالإضافة إلى الحصول على جسمنا أكثر صحة وأداء وظائفها بشكل صحيح ، سنحقق أيضًا مظهرًا جسديًا أفضل ، ونعطي صورة صحية من الداخل والخارج ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار دائمًا أن الشيء الرئيسي هو الصحة.

هناك طرق مختلفة لممارسة التمارين البدنية ، ومن أكثرها استخدامًا في الوقت الحاضر الأنشطة داخل صالة الألعاب الرياضية. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن القيام بها داخله لتطوير وتقوية وتناغم أي منطقة من الجسم ، بصرف النظر عن الحصول على فوائد أخرى لصحة الجسم. تعد العضلات الموجودة في منطقة البطن من أكثر المناطق التي يتم إجراؤها أكثر من غيرها ، حيث أن تقويتها أمر ضروري لبقية الجسم. هذا هو السبب في أننا في UNCOMO نشرح كل فوائد القيمة المطلقة على اللوح الخشبي.

فهرس

1. ما هي فوائد عضلات البطن على اللوح الخشبي
2. كيفية عمل القيمة المطلقة على اللوح الخشبي
3. اختلافات القيمة المطلقة بلانك

ما هي فوائد عضلات البطن على اللوح الخشبي

تعتبر منطقة البطن من أهم أجزاء الجسم ، حيث أن تقويتها تؤثر على عدد كبير من العضلات. لذلك ، فإنه ليس فقط مفتاح العمل في هذا المجال القضاء على الدهون التي تتراكم في منطقة البطن وتتمتع ب بطن مسطح ومنغمولكن أيضًا لتحقيق أهداف أخرى تجعل أجسامنا أقوى وأكثر صحة ، مثل ما يلي:

• يقوي الظهر: إنه أيضًا نشاط موصى به للغاية لأولئك الذين يعانون باستمرار من مشاكل في الظهر أو الذين يريدون منع الآلام المحتملة في المستقبل. في نفس الوقت الذي نقوم فيه بشد البطن عن طريق تقليص جميع الطبقات التي تشكل جزءًا من اللفافة البطنية ، فإننا نولد تأثيرًا وقائيًا ثانويًا في منطقة الظهر.
• يحسن وضعية الجسم: مع الألواح يجب ألا تحافظ على استقامة البطن وضيقها فحسب ، بل تقوم أيضًا بتمرين مناطق أخرى مثل الصدر والأرداف وأوتار الركبة (مؤخرة الفخذ) والأكتاف ... عن طريق تقوية كل هذه الأجزاء من جسمنا سوف نحقق الجسد أن وضعنا يتحسن وسنتجنب تطور المشاكل والآلام الناتجة عن المواقف السيئة التي نحافظ عليها عادةً أثناء العمل أو القيام بأنشطة يومنا هذا.
• يحسن التوازن والمرونة: يؤدي أداء هذا النوع من التمارين أيضًا إلى زيادة توازننا ومرونة العضلات التي تشكل جزءًا من الحركة. ستساعدنا كلتا الخاصيتين على أساس يومي وعند القيام بأنواع أخرى من النشاط البدني ، لأنها تقلل من مخاطر الإصابات المحتملة.

كيفية عمل القيمة المطلقة على اللوح الخشبي

تعد تمارين بلانك من أكثر التمارين التي ينصح بها الخبراء لتقوية وتناغم البطن ، وتتم بطريقة بسيطة للغاية. ما هو أكثر يمكنك فعل ذلك فى اى مكان، وقم بإضافته دون أي مشكلة إلى أي من إجراءاتك الروتينية.

1. أولاً ، انزل على الأرض ، وادعم ساعديك ، مع وضع مرفقيك على مستوى صدرك.
2. عندما تكون جاهزًا في هذا الوضع ، ركز على إبقاء بطنك متقلصًا ، دون ثني ظهرك في أي وقت.
3. انتظر في هذا الموقف بين 30 و 45 ثانية والراحة لمدة دقيقة.
4. ثم كرر ثلاث مرات أخرى.
5. يمكنك القيام بهذا التمرين في نهاية روتينك ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بهذا التمرين ولم يكن بطنك قويًا جدًا ، فننصحك بذلك ارح ركبتيكبحيث يكون الجذع موازيًا للأرض. إذا كنت قد قمت بعمل تمارين بلانك سابقًا ، أو إذا كانت بطنك تتمتع بالقوة الكافية ، هل يمكنك رفع قدميك، بحيث يكون جسمك كله موازيًا للأرض.

اختلافات القيمة المطلقة بلانك

عندما تكون قادرًا على أداء التمرين بشكل صحيح والاحتفاظ بـ 45 ثانية تمامًا ، يمكنك ذلك جرب الاختلافات الصغيرة لتحسين منطقة البطن.

اللوح الجانبي

1. احصل على الأرض ، ولكن بدلاً من مواجهة وجهك لأسفل ، على جانبك.
2. ادعم ساعدك على الجانب الأقرب إلى الأرض عند مستوى الصدر وأيضًا قدميك ، بحيث تدعم القدم الأقرب إلى الأرض وزن الطرف الآخر في الأعلى.
3. عندما تكون في الوضع الصحيح ، شد بطنك ، ومنع جذعك من السقوط على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك.
4. انتظر في هذا الموقف بين 30 و 45 ثانية. استرح لمدة دقيقة وكرر ذلك ثلاث مرات.

إذا كنت تريد مزيدًا من المعلومات ، فقد تكون هذه المقالة حول كيفية القيام بتمارين البطن الجانبية مفيدة.

الحديد الكلاسيكي

1. بدلًا من إراحة ساعديك على الأرض ، ادعمهما على "كرة مناسبة" ، والتي ستتحرك ككرة ، بحيث يتعين عليك منعها من التحرك للحفاظ على التوازن أثناء أداء اللوح الخشبي ، مما يزيد من صعوبة التمرين.
2. شغل المنصب عن طريق تقليص البطن بين 30 و 45 ثانية ثم يستريح لمدة دقيقة.
3. كرر ثلاث مرات أخرى.

جميع الاختلافات التي يمكنك تضمينها في روتينك ، ثلاث مرات في الأسبوع كحد أقصى. الآن بعد أن عرفت ما هي فوائد القيمة المطلقة على اللوح الخشبي ، قد يكون المقال التالي حول كيفية عمل القيمة المطلقة للضغط مفيدًا لك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد عضلات البطن على اللوح الخشبي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.