ماذا نأكل قبل وبعد الجري لانقاص الوزن

شاهد هذا المنشور على Instagram

يا لها من أعجوبة مهنة. في العام الماضي استمتعت به حقًا وهذه المرة أكثر. سأعود كل عام. فالنسيا لا تصدق في الجري. بفضل maratonvalencia على المنظمة المذهلة ، إنه لمن دواعي سروري. برافو 👏🏽👏🏽👏🏽 ومبروك لكم جميعًا الذين شاركوا في السباقات اليوم ، أنتم أبطال! 💪🏽⚡️🔥

تم نشر مشاركة بواسطة CristiPedroche🦋 (@ cristipedroche) في

ماذا تأكل قبل الركض لخسارة الوزن

• قبل ثلاث ساعات على الأقل: الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة ونخب القمح الكامل والزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني.
• فاكهة مثل موزة أو تفاحة.
• من الأمثلة الجيدة على الوجبة الخفيفة التي يجب تناولها قبل التدريب أ شرائح أناناس ، 2 كعك أرز وبضع شرائح من صدر الديك الرومي.

ماذا تأكل بعد الركض لخسارة الوزن

• اشرب الكثير من الماء وتناول الفاكهة لتحل محل السوائل. ينصح الخبراء بأن الكيوي يمكن أن يكون الوجبة الخفيفة المثالية للشرب مباشرة بعد التمرين ، مثل يساعد على تجديد الجليكوجين واستبدال السوائل.
• إذا كنت قد تدربت ، في ذلك اليوم تناول البروتين على العشاء أو الغداء للمساعدة في إصلاح عضلاتك: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البيضاء. تذكر ذلك من الناحية المثالية ، يجب ألا يمر أكثر من ساعتين بعد هذه الوجبة والتدريب.