كيفية القيام بالجلوس في السرير

هل تعلم أن هناك ملف اتجاه جديد في عالم اللياقة البدنية؟ نعم: يتعلق الأمر بالعمل القيمة المطلقة في السرير لجعل عضلات البطن تعمل إلى أقصى حد وأن يكون التمرين أكثر وضوحًا في وقت أقل. من خلال وضع أجسامنا على سطح غير مستقر ، مثل المرتبة ، فإننا نجبر عضلاتنا على بذل جهد إضافي لتكون قادرة على البقاء مستقرة ومتوازنة ، وبالتالي ، إذا مارسناها في هذه البيئة ، فإننا نجعلها تعمل إلى أقصى حد . في مقال OneHowTo هذا سنكتشفك كيفية أداء الجرش في السرير اكتشاف بعض من أفضل التمارين لممارستها في هذا الفضاء.

الخطوات لمتابعة:

يوجد طرق عديدة للقيام بالجلوس في السرير حسنًا ، إذا بقينا مستلقين على المرتبة ، يمكننا القيام بمعظم التمارين التي تعمل على عضلات البطن بالإضافة إلى بذل المزيد من الجهد للحفاظ على التوازن.

ولكن يمكننا أيضًا الاستفادة من ارتفاع السرير للتدريب والتمرين في المنزل بنفس النتيجة كما لو كنا في صالة الألعاب الرياضية. سيساعدك التمرين الذي سنشير إليه أدناه تقوية القيمة المطلقة ولكن أيضًا الذراعين والصدرية. خذ ملاحظة!

الخطوة 1: سوف تضطر إلى الجلوس على الأرض عند سفح السرير ، وتمتد ساقيك بالكامل. حاول عمل زاوية 90 درجة بظهرك.
الخطوة الثانية: أعيدي ذراعيك للوراء ، وضعي يديك على اللحاف.
الخطوة 3: ارفع أردافك ببطء عن الأرض دون ثني ساقيك واستخدم بطنك وذراعيك لرفع نفسك لأعلى قدر ممكن.
الخطوة 4: أنزل مؤخرتك ببطء على الأرض ، ودون أن تلمسها فعليًا ، ارفعها مرة أخرى.

كرري التمرين 15 مرة واستريحي وأكمل 3 مجموعات من 15 لترى النتائج. سيكون من الضروري أن تقوم بهذا التمرين 4 أو 5 مرات في الأسبوع حتى يلاحظ جسمك التغييرات.

في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك المزيد من النصائح للقيام بتمرينات البطن في المنزل.

نواصل مع تمرين آخر ل قم بالجلوس في السرير. نستمر في الاستفادة من ارتفاع هذا الأثاث لتمرين عضلاتنا وتناغم أجسامنا. في هذه الحالة ، يجب أن نضع أنفسنا في أحد طرفي السرير مع دعم اليدين للقيام ببعض تمارين الضغط أثناء الوقوف. من خلال هذا التمرين ، سنتمكن من عمل ملف عضلات البطن ولكن أيضًا الأسلحة والبكس.

الخطوة 1: قف على أحد طرفي السرير مع وضع يديك على المرتبة مع إبقاء ذراعيك ممدودتين بالكامل.
الخطوة 2: يجب أن تضع جسمك في خط قطري يدعم فقط أطراف القدمين على الأرض ، ويجب أن يكون الكعب في الهواء.
الخطوة 3: في هذا الوضع ، يجب أن تخفض جسدك بثني ذراعيك حتى تستطيع ومحاولة عدم ثني ساقيك في أي وقت.
الخطوة 4: عد إلى وضع البداية دون الانتهاء من إراحة كعبك على الأرض وانزل حتى تقوم بـ 15 تكرارًا.

ستحتاج إلى أداء 3 مجموعات من 15 تكرارًا حتى يكون العمل البدني ملحوظًا في جسمك.

الآن نحن ذاهبون إلى احصل على السرير للقيام بمزيد من التمارين التقليدية التي ستساعدنا على عمل عضلات المنطقة بطريقة أكثر كثافة. نبدأ بواحد من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن العلوية: ال سحق.

الخطوة 1: استلق على السرير وارفع رجليك وثني ركبتيك لتشكيل زاوية 90 درجة.
الخطوة 2: ضع يديك خلف رأسك وافتح ذراعيك مع التأكد من أنهما يتجهان لأعلى في جميع الأوقات.
الخطوة 3: ارفع جذعك شيئًا فشيئًا كما لو كنت تريد لمس ركبتيك باستخدام القوة مع بطنك والحفاظ على ظهرك مستقيماً.
الخطوة 4: انزل برفق دون لمس الأرض ، ثم اصعد مرة أخرى.

كرر هذا الإجراء 15 مرة مقسمة إلى 3 مجموعات لجعل جسمك يعمل بجد ويكون قادرًا على نحته.

انت تستطيع ايضا الحصول على معدة مسطحة من السرير القيام بهذا التمرين الآخر الذي يشبه التمرين السابق ويسهل القيام به للغاية. مع هذا سوف تقوي أيضًا العضلات العلوية ، وبالتالي تحقيق "لوح الشوكولاتة" الشهير ، طالما أنك ثابت وتتبع نظام غذائي صحي قليل الدسم. بالنسبة لهذا التمرين ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

الخطوة 1: استلق على السرير مع مد ساقيك بالكامل نحو السقف وحافظ على استقامتهما قدر الإمكان.
الخطوة 2: ضعي يديك خلف الرقبة لتوجيهها ، مع إرخاء عنق الرحم.
الخطوة 3: في هذا الوضع ، ارفع جذعك بلطف لأعلى دون ثني ظهرك واستخدام عضلات بطنك.
الخطوة 4: أنزل نفسك إلى وضع البداية دون لمس الأرض والعودة مرة أخرى.

كرر هذا الإجراء 15 مرة ، واسترح وقم بسلسلة جديدة مرة أخرى. من الناحية المثالية ، تبدأ في عمل 3 مجموعات من 15 ، ثم تزداد شيئًا فشيئًا.

الآن سنقوم بتمرين آخر للبطن في السرير بفضله سنعمل على العضلات السفلية. للقيام بذلك ، سيتعين علينا فقط الاستلقاء على ظهورنا وإراحة رأسنا على وسادة لأنه ، بهذه الطريقة ، سنتمكن من تجنب آلام الرقبة. لتنفيذ هذا التمرين ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

الخطوة 1: استلق على السرير مع ثني رجليك وإسناد باطن قدميك على المرتبة بزاوية 90 درجة.
الخطوة الثانية: مدّ ذراعيك بجوار جسمك ، واترك مساحة صغيرة وحافظ على استرخاءهما قدر الإمكان.
الخطوة الثالثة: ارفعي مؤخرتك بلطف لأعلى دون استخدام القوة بذراعيك أو رجليك ، يجب أن يكون بطنك هو الذي يولد الجهد لتقوية هذه المنطقة.
الخطوة 4: أنزل نفسك مرة أخرى إلى السرير برفق دون لمس الأرض ، وبالتالي ، عد مرة أخرى واستمر في التمرين.

كرر هذه الحركة 15 مرة ثم استرح. افعل ذلك مرة أخرى حتى تكمل 3 مجموعات من 15 للحصول على الجسم الذي تريده.

الآن أنت تعرف البعض طرق لتكون قادرًا على القيام بالجلوس في السرير، ومع ذلك ، فهم ليسوا الوحيدين! في الواقع ، يمكنك تكييف معظم تمارين العضلات مع السرير لجعل جسمك يعمل بشكل أكبر وتكون النتائج أكثر وضوحًا. على أي حال ، في OneHowTo نريد التأكيد على أنه إذا شعرت بألم في ظهرك أو رقبتك ، فاختر ممارسة هذه التمارين على بساط تقليدي لأنك قد لا تمارس هذه التمارين بشكل صحيح وقد ينتهي بك الأمر إلى التسبب في إصابة أو مرض.

لكن هذه التمارين لن تكون ذات فائدة تذكر إذا لم تقم ببعضها ممارسات الحياة الصحية تساعدك على الحفاظ على جسمك في حالة جيدة وخالية من الدهون الزائدة. ضع في اعتبارك أن البطن هي أحد الأجزاء التي تتراكم فيها المزيد من الدهون ، وهذا يأتي من الإفراط في تناول السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم معالجتها. لهذا السبب من الضروري أن تراهن على أ نظام غذائي منخفض الدهونق ، صحية وحيث لا يتم تضمين الأطعمة الدهنية في نمط حياتك.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا أن تشرب 2 لتر من الماء يوميا لتطهير جسمك وتقليل احتباس السوائل وتفريغ البطن ؛ يمكن أيضًا تقليل السيلوليت بشكل كبير بفضل زيادة استهلاك المياه.

في هذا المقال الآخر من OneHowTo نقدم لك نصائح حتى تتمكن من إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بالجلوس في السرير، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.