ما هي الأطعمة التي تعزز وتطيل تان؟

شاهد هذا المنشور على Instagram

مشاركة مشتركة من FitHappySisters | وصفات (fit_happy_sisters) el

1-10

الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين

تعزز الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين تسمير البشرة ، لأنها تسهل إنتاج الميلانين وغنية بفيتامين أ.، وهو مضاد للأكسدة ضد شيخوخة الجلد. بعض هذه الأطعمة هي: الجزر والطماطم والمشمش والمانجو والبابايا والقرع والبروكلي والسلق والبقدونس والسبيرولينا. يمكنك اصطحابهم في ملف ملس، جازباتشو أو سلطة. صحي ولذيذ!

فيتامين سي

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية للغايةالذي يمنع ظهور الشوائب ويحفز تكوين الكولاجين.للحفاظ على مرونة بشرتك ومقاومتها لأشعة الشمس ، من المهم جدًا تناول الفواكه الحمضية والفواكه مثل الكيوي أو الفراولة أو البابايا. بالإضافة إلى فيتامين سي ، تحتوي الفاكهة على الكثير من الماء والألياف ، لذا فهي مثالية للعبور المعوي وتساعدك على الهضم وتجنب انتفاخ البطن.

التوت

كما تطيل الفواكه الحمراء السمرة ، مثل الشاي والنبيذ الأحمر. حاول أن تصنع لنفسك جرعة من الفراولة الطازجة والعليق على الإفطار أو شرب كأس من النبيذ بعد العشاء. سترى كيف يعمل!

فيتامينات ب و هـ

الأطعمة الغنية بفيتامينات B و E مثل البقوليات تمنع جفاف الجلد وبالتالي تساعد على إطالة السمرة. ننصحك بإدراجها كعنصر في سلطتك إذا كنت تريد طبقًا خفيفًا مليئًا بالعناصر الغذائية.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن يعمل كمرشح للأشعة فوق البنفسجية: مسؤول عن امتصاصه ويساعد على تصبغ الجلد. تحتوي على المكسرات والحبوب والبقوليات ، وخاصة الجوز ، لذلك نوصي بتناول حفنة من الجوز كوجبة خفيفة صحية للوجبات الخفيفة بين الوجبات.

أوميغا 3

أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للبشرةلأنها تمنع الجفاف وتحميه من التعرض للهجمات والحروق المحتملة. الأسماك الزيتية (السردين والأنشوجة والتونة والماكريل ...) ضرورية لإصلاح خلايا الجلد التالفة بعد التعرض لأشعة الشمس. يحتوي سمك السلمون ، بالإضافة إلى أوميغا 3 ، على نسبة عالية من المعادن ويعتبره الخبراء طعام النجوم للحصول على بشرة مثالية (اعترفت فيكتوريا بيكهام بتناولها يوميًا بوصفة طبية من طبيب الأمراض الجلدية). نجد أيضًا الأحماض الدهنية في فول الصويا أو جنين القمح.

زيت الزيتون البكر الممتاز

زيت الزيتون البكر الممتاز هو المفتاح للحصول على سمرة مشرقة وبشرة ناعمة مليئة بالمرونة ، فهي تحتوي بالفعل على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الطبيعية والفيتامينات E و K. وقد ثبت أن تناولها قبل حمامات الشمس يمنع الحساسية من الشمس ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة ومكافحة مرض السكري و يخفف آلام المفاصل.

الخضراوات ذات المحتوى المائي العالي

من المهم ترطيب البشرة أيضًا من الداخل ، ولهذا فإن تناول الخضروات ذات المحتوى المائي العالي مثل الخيار والبطيخ والبطيخ يعتبر مثالياً للتعامل مع الجفاف الذي يعاني منه الجلد بعد التعرض للشمس والكلور من حمامات السباحة وملح البحر. تجرؤ على دمج هذه المكونات في بعض المصاصات محلية الصنع!

أفوكادو

الأفوكادو ، بالإضافة إلى كونه أحد المكونات المفضلة في إفطار أريادن أرتيلز الصحي ، يحمي البشرة من أشعة الشمس بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والشفاء. أصبحت هذه الفاكهة واحدة من أفضل المكونات في الوقت الحالي ، لكل من الوصفات صحي أما بالنسبة لأقنعة الشعر وكريمات الوجه المصنوعة منزلياً.

يشرب الماء

ننتهي مع أهم شيء وهو الترطيب. كل يوم أثناء التعرض لأشعة الشمس ، يجب عليك استخدام الحماية بعد التعرض للشمس ، لكن لا يمكنك أن تنسى شرب الماء (على الأقل 2 لتر في اليوم). هذه التوصية لمدة عام كامل ، ولكن بعد الصيف عندما تكون بشرتنا مجففة من الشمس ، من الضروري القيام بذلك حتى لا تجف بشرتنا وتتقشر بسبب الجفاف.