ما هي القدرات الجسدية المشروطة
في عالم التدريب البدني ، توجد سلسلة من الصفات الأساسية التي تحدد الحالة البدنية للرياضي. يمكن تقسيم هذه الصفات إلى مجموعتين كبيرتين: القدرات البدنية المشروطة ، والتي تشير إلى القوة والسرعة والمرونة والقدرة على التحمل ، وقدرات التنسيق ، ومجموعة تتعلق بالتوجيه والتوازن وخفة الحركة ، إلخ.
سنركز في مقال HOWTO على المجموعة الأولى ، لذلك سنشرح أدناه ما هي القدرات البدنية المشروطة ولماذا من الضروري العمل بشكل جيد لكل واحد منهم.
فهرس
- ما هي القدرات الجسدية المشروطة
- ما هي القدرات الجسدية المشروطة
- سرعة
- القوة
- قدرة التحمل
- المرونة
ما هي القدرات الجسدية المشروطة
القدرات البدنية المشروطة هي تلك الصفات الوظيفية للإنسان التي يتم تنفيذها من خلال النشاط البدني. هناك أربعة: السرعة والقوة والتحمل والمرونة. قبل المتابعة ، يجب أن نوضح الفرق بين القدرات الشرطية والتنسيقية.
ال القدرات التنسيقية (التوازن ، والإيقاع ، ورد الفعل ، والتوجيه ، وما إلى ذلك) يتم حملها منذ الولادة ، لذلك نفهم أن الجينات تلعب دورًا مهمًا في انتقالها. هذا يعني أنه لا يتم الحصول على القدرات التنسيقية ، ولكن يمكننا فقط تحسينها.
ال القدرات الشرطيةمن ناحية أخرى ، يتم إجراؤها بشكل مستقل ، أي يمكننا الحصول عليها أو لا اعتمادًا على التدريب الذي نقوم به.
ما هي القدرات الجسدية المشروطة
الآن وقد رأينا الفرق بين القدرات الشرطية والتنسيقية، حان الوقت للتركيز على القدرات المادية التي سنناقشها اليوم.
كما رأينا بالفعل ، هناك أربع قدرات بدنية مشروطة: السرعة والقوة والتحمل والمرونة. كل من هذه الأنشطة مرتبطة ب الأداء البدني والتدريب لكل شخص ، لذلك نحن نفهم أن هذه القدرات هي صفات وظيفية وحيوية تتطور نتيجة لعمل نقوم به طوعًا ووعيًا.
بعد ذلك ، من UNCOMO ، نقدم لك جميع المعلومات التي يجب أن تكون لديك حول ماهية القدرات البدنية المشروطة الموضحة بالتفصيل.
سرعة
تشير السرعة إلى الحركة التي يتم إجراؤها في أقصر وقت ممكن. تحدد هذه الجودة إلى حد كبير الأداء الرياضي للفرد وتتطلب أ مستوى عال من التطوير والإعداد. عندما نتحدث عن هذه القدرة الجسدية المشروطة ، يجب أن نأخذ في الاعتبار ثلاثة أنواع من الصفات:
- سرعة الترجمة: هو الذي يشير إلى قدرة الشخص على الانتقال من نقطة إلى أخرى في الفضاء في أقصر وقت ممكن.
- سرعة رد الفعل: هي قدرة الفرد على الاستجابة لحافز معين في أقصر وقت ممكن. مثال: يقوم الشخص بالجري وعند سماع الإشارة ينثني ويستمر في الجري.
- مقاومة السرعة: هذه الجودة تستجيب لكل تلك الحركات الحركية التي يؤديها الموضوع في وقت طويل بسرعة عالية.
إذا كنت ترغب في تحسين هذه الجودة ، من UNCOMO نقترح عليك زيارة هذه المقالة الأخرى حول التمارين لاكتساب السرعة.
القوة
القوة هي القدرة على تحريك الجسم عن طريق شد العضلات والتغلب من خلالها على مقاومة خارجية معينة أو إبطال مفعولها. يمكن تدريب هذه الجودة بشكل دوري على تطوير وإعداد عضلاتنا لأي تمرين بدني. يمكن للإنسان أن يمارس ثلاثة أنواع من القوة في نشاطك البدني:
- قوة المقاومة: هي قدرة الشخص على أداء تمرينات قوة مطولة مقاومة الإرهاق. يظهر هذا بوضوح ، على سبيل المثال ، خلال تمارين الضغط.
- القوة القصوى: يشير هذا إلى أقصى جهد للعضلات لمواجهة مقاومة خارجية كبيرة. مثال على ذلك هو رفع الأثقال ، لأنه يستجيب لنشاط الحمل الزائد الذي يحاول فيه الفرد الوصول إلى أقصى حالة من القوة.
- القوة السريعة: هي القوة التي يتم تنفيذها للتغلب على مقاومة خارجية ناتجة عن تقلص عضلي في وقت قصير. يظهر مثال على ذلك في التمارين التي نؤدي فيها القرفصاء قبل القفز.
أتساءل عن كيفية القيام بتمارين القوة؟ قم بزيارة هذا المقال الآخر HOWTO لمزيد من المعلومات.
قدرة التحمل
تسمح هذه القدرة الجسدية أداء وتحمل تمرين معين على مدى أطول وقت ممكن. من خلال تطوير القدرة على التحمل ، يمكننا إبطاء أو تخفيف التعب ، وكذلك إبقائه منخفضًا قدر الإمكان. لذلك نحن نتحدث عن واحدة من أهم الصفات في عالم الرياضة. هناك نوعان من المقاومة:
- المقاومة الهوائية: يشير إلى المقاومة التي نستخدمها في الأنشطة ذات الشدة المعتدلة التي تسمح للجسم بالبقاء مؤكسجًا أثناء ممارسة الرياضة. نتحدث عن القدرة على التحمل الهوائية عند ركوب الدراجة أو الركض.
- المقاومة اللاهوائية: هذا النوع من المقاومة ، من ناحية أخرى ، يعني أن الفرد يؤدي نشاطًا بدنيًا مكثفًا في فترة زمنية قصيرة.إلى جانب المقاومة ، يجب على الفرد بذل جهد كبير في التمرين ، لذا بأخذ الأمثلة السابقة ، سنتحدث عن الدواسة بشكل أسرع على دراجة أو الركض بشكل أسرع إذا ركضنا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال عن تمارين لتحسين القدرة على التحمل.
المرونة
آخر القدرات البدنية المشروطة هي المرونة ، وهي صفة على الرغم من أننا جميعًا نمتلكها عندما نولد ، يضيع شيئا فشيئا بمرور الوقت إذا لم تتدرب. تتكون هذه الجودة من القيام بحركات كبيرة للمفاصل دون الحاجة إلى استخدام الكثير من الطاقة في التمرين. مثال على تدريب المرونة هو الذي يتم في اليوجا. هناك نوعان من المرونة:
- المرونة الديناميكية: مشتق من أداء التمارين في حركات مهمة لفترة زمنية معينة.
- مرونة ثابتة: يتكون من الحفاظ على وضعية شد الجسم لفترة معينة دون حدوث أي حركة.
ألقِ نظرة على هذه المقالة الأخرى المكونة من 14 تمرينًا للمرونة لزيادة هذه الجودة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي القدرات الجسدية المشروطة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.