كيفية خسارة دهون الجسم

من أكثر المشاكل شيوعًا التي يمكن أن تعاني منها أجسامنا اليوم تراكم الدهون. بالإضافة إلى تأثيره على المظهر الجمالي ، فإن هذا هو أصل الأمراض المتعددة التي يمكن أن تؤثر على الجودة ومتوسط ​​العمر المتوقع ، لأن الدهون الزائدة في الجسم تؤثر على جميع أعضائنا الحيوية.

للمساعدة في حل هذه المشكلة ، في هذه المقالة HOWTO ، نغطي موضوع كيف تفقد دهون الجسم. الغذاء والتمارين والنصائح لتحسين روتينك اليومي هي المفتاح للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. لذلك ، إذا كنت مهتمًا بمعرفة هذه المفاتيح ، فاقرأ وتعرف على ما تحتاجه لفقدان هذه الدهون وفقدان الوزن بشكل طبيعي.

فهرس

1. كيف تخفض نسبة الدهون في الجسم
2. كيفية التخلص من دهون الجسم - رجيم
3. أجهزة تنحيف طبيعية لإنقاص دهون الجسم
4. تمارين لانقاص دهون الجسم
5. القرفصاء لحرق الدهون
6. عمليات الجلوس لفقدان الدهون في الجسم
7. خطوات
8. المكاوي تقضي على الدهون والقوة
9. تمرين المقص لحرق الدهون في الساقين
10. كيفية حرق دهون الذراع: تمرين تراجع العضلة الثلاثية

كيف تخفض نسبة الدهون في الجسم

أول شيء نفكر في القيام به انخفاض نسبة الدهون في الجسم هو بدء نظام غذائي. ومع ذلك ، هذا ليس دائمًا البديل الأفضل ، لأنه على الرغم من أن النظام الغذائي ، على الأرجح ، هو عامل رئيسي في مشكلة وزنك ، فإن تناول كميات أقل من الطعام أو تناول مجموعة متنوعة أخرى من الأطعمة أكثر من المعتاد لن يكون كافياً لإحداث فرق جيد. كيف يمكنك أن تبدأ بعد ذلك؟ الحقيقة هي أنه عليك أن تذهل نفسك لتعديل عاداتك في جوانب مختلفة ، مثل الطعام وكمية الماء التي نشربها وممارسة الرياضة وساعات النوم ... بادئ ذي بدء ، يمكنك ملاحظة هذه النصائح:

• دهون أقل وبروتين أكثر: بالإضافة إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية في الدهون والكربوهيدرات ، من الضروري أن تأكل جيدًا أثناء النهار. يوصي خبراء التغذية بتناول عدد أقل من العناصر الغذائية مثل الدهون والسكريات والمزيد من البروتينات الحيوانية والنباتية.
• راحة جيدة وترطيب مستمر: يساعد الماء على تنقية الجسم من السموم وتنظيم الشهية. تتمثل الخطوة الأساسية في تعديل روتينك في شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. وبالمثل ، يجب أن تضمن ما بين 6 و 8 ساعات من النوم يوميًا. ستساعدك الراحة اليومية المناسبة على حرق الدهون بسهولة أكبر.
• تغيير نمط الحياة الخاملة لممارسة الرياضة: بالطبع ، ستزيد التمارين البدنية من نفقات السعرات الحرارية ، مما يجنبك الخمول. لن يساعدك المشي صعودًا ونزولًا على السلم ، والمشي لمدة 30 دقيقة ، وتمارين القرفصاء ، والضغط ، والجلوس ، والتمارين الأساسية الأخرى على التخلص من الدهون فحسب ، بل أيضًا اكتساب العضلات.

كيفية التخلص من دهون الجسم - رجيم

الكربوهيدرات والدهون المتحولة أو السيئة تسهل فقط تراكم الدهون في أجسامنا ، مما يجعل من الصعب على الأعضاء الحيوية أداء وظائفها بشكل صحيح. إن الدهون والسموم المتراكمة في العضلات والمفاصل ستجعلك تدريجيًا ليس فقط تبدو أكبر ، ولكن أيضًا تضعف جهاز المناعة لديك وتزيد من سوء جوانب صحتك الأخرى. لذلك ، من الضروري أن تأكل جيدًا وأن تستهلك الأطعمة التي يحتاجها جسمك حقًا. هنا نترك لك بعض أفضل الأطعمة لحرق الدهون وأولئك الذين يجب تجنبهم لتحقيق هذا الهدف.

الفواكه والخضروات للتخلص من الدهون

أحد أفضل البدائل لـ فقدان الوزن بسرعة وحرق الدهون عبارة عن فواكه وخضروات أو خضروات.

من ناحية ، بين الخضار لانقاص الدهون، نجد خيارات مثل الكرفس والخيار والطماطم والخرشوف والفجل رائعة لتنقية الجسم ، حيث تعمل كمضادات للأكسدة ، وحرق دهون ممتازة ومدرات للبول ، وتسهل طرد السموم ، وحرق الدهون السيئة وتساعد أيضًا على تنظيم الشهية. من ناحية أخرى ، من بين الفواكه لحرق الدهونوجدنا أن البطيخ حارق ممتاز للدهون ومدر للبول ، فهو غني بالماء والأرجينين ، وهو حمض أميني يساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز والكوليسترول. وبالمثل ، فإن الأناناس ، لكونه غنيًا بالبروميلين ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويسهل فقدان الوزن. من الخيارات الأخرى التي لا يجب أن تفوتها قائمتك الليمون والفراولة والجريب فروت والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي ستسمح لك بتنقية جسمك.

تعرف على المزيد من الأفكار في هذه المقالات الأخرى حول 12 عصير فواكه لإنقاص الوزن و 4 وصفات بالخضروات لإنقاص الوزن.

الأطعمة البروتينية وقليلة الدسم

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة ، يجب أن تستهلك الكثير من البروتين. ومع ذلك ، يجب التأكد من أن مصدر البروتين ليس غنيًا بالدهون السيئة ، وإلا ستستمر في اكتساب الوزن فقط.

ال اللحوم الخالية من الدهن (صدر ديك رومي ، دجاج ، لحم بقري ...) ، السمك الأبيض والعدس إنها أفضل مصادر البروتين بدون دهون ضارة يمكنك العثور عليها. باستخدامهم ، ستنظم شهيتك ، وتحرق المزيد من الدهون ، وفي نفس الوقت ، تكتسب المزيد من الطاقة. نوضح هنا المزيد عن اللحوم الخالية من الدهون وماهية الأسماك البيضاء.

الأطعمة التي يجب تجنبها لإنقاص الدهون

أيضًا ، هناك أطعمة لها تأثير معاكس على جسمك وربما تكون مسؤولة عن مشاكل وزنك. النقانق واللحوم المصنعة الأخرى غنية بالدهون الضارة بجسمك ، مثل بعض الوجبات الخفيفة المالحة الغنية بالدهون المتحولة.

يجب أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالسكر الزائدة. الجميع المعجنات والمعجنات، وخاصة الصناعية منها ، مصدر كبير للسعرات الحرارية على شكل دهون وسكريات متحولة. ننسى ، على سبيل المثال ، الشوكولاته التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو والكعك والمعجنات والكرواسون.

أجهزة تنحيف طبيعية لإنقاص دهون الجسم

هناك العديد مشروبات التخسيس والتي تعتبر رائعة لفقدان الدهون المخزنة بشكل طبيعي. فيما يلي بعض خيارات حرق الدهون والتخسيس التي يمكنك تحضيرها في المنزل:

• شاي احمر: سيسمح لك شرب الشاي الأحمر بين الوجبات الرئيسية بتنظيف جسدك بعمق ، حيث أن التسريب ليس فقط مدرًا قويًا للبول ، ولكنه أيضًا يشبع ويساعد على تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
• شاي أخضر: إنه أحد أفضل مضادات الأكسدة وحارق الدهون الطبيعية التي يمكنك تناولها ، حيث يسرع الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية بسهولة أكبر.
• عصير الأخضر: وصفة عصير خضراء فعالة للغاية تشمل الكيوي والخس والسبانخ ، حيث تعمل كمدر للبول وتزيل الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي التي تعقد حرق الدهون والسموم.
• عصير البطيخ والفراولة للتخلص من السموم: لتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، تعتبر مخفوقات التخلص من السموم حليفًا طبيعيًا رائعًا. خذ هذا المخفوق على معدة فارغة وستحصل على مشروب التخسيس المنظف والمغذي. لجعله أكثر فعالية يمكنك إضافة الليمون الحامض والزنجبيل.

في هذه المقالات الأخرى من HOWTO يمكنك اكتشاف أفضل الحقن لحرق الدهون وأفضل مشروبات حرق الدهون الطبيعية.

تمارين لانقاص دهون الجسم

التمرين البدني هو مكمل مثالي ل انقاص الوزن بشكل طبيعي. نفذ يوميا تمرين القلب والأوعية الدموية إنها أفضل طريقة لمكافحة نمط الحياة المستقرة والحفاظ على جسمك نشيطًا وصحيًا. المشي لمدة 10 دقائق في اليوم ، والدوران ، والركض ، وركوب الدراجات ، وصعود ونزول السلالم هي تمارين القلب الأساسية التي ، كجزء من روتينك اليومي ، ستحدث فرقًا في جسمك في أي وقت من الأوقات.

بمجرد الإحماء مع 20 أو 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، يمكنك تخصيص نصف ساعة أخرى لممارسة الرياضة في المنزل مع تمارين حرق الدهون. إليك بعض التمارين البسيطة التي ستساعدك على خسارة دهون الجسم بسرعة وسهولة.

القرفصاء لحرق الدهون

لبدء أي تمرين روتيني لحرق الدهون ، فإن القرفصاء هي أفضل تمرين. بالإضافة إلى كونها سهلة الأداء ، فإن فوائدها متعددة لجسمك ، حيث يمكنك تنشيط عضلات الجزء السفلي والجذع. هذه هي الطريقة التي يجب عليك القيام بها مارس القرفصاء في المنزل لحرق الدهون بسرعة:

1. قف منتصبًا وثابتًا ، وظهرك مستقيم.
2. افرد رجليك لتغطية عرض الكتفين والوركين ، مما يجعلها تشكل خطًا مستقيمًا.
3. ضع يديك على مؤخرة رأسك ، وثني مرفقيك ، أو للأمام بشكل مستقيم.
4. قم بشد بطنك واستنشق بعمق.
5. اثنِ رجليك وانحن بجسمك كما لو كنت ستجلس على كرسي.
6. ابدأ الحركة الخلفية الطفيفة بدءًا من حوضك ثم ثني ركبتيك.
7. عُد إلى وضع البداية وأكمل 3 مجموعات من 20 تكرارًا لكل منها.

هنا يمكنك معرفة المزيد حول كيفية أداء القرفصاء بشكل صحيح في المنزل.

عمليات الجلوس لفقدان الدهون في الجسم

تعتبر عضلات البطن ضرورية في أي تمرين روتيني ، فهي دائمًا خيار ممتاز لحرق الدهون في هذه المنطقة الصعبة. اتبع هذه الخطوات ل القيام بتمارين الاعتصام بشكل صحيح:

1. استلق على حصيرة.
2. ضع يديك على مؤخرة الرأس ، لكن دون الضغط على الرقبة.
3. اثنِ ركبتيك قليلًا ، مع إبقاء قدميك على السجادة.
4. استنشق بعمق واثني جذعك قليلاً ، واستخدم القوة في بطنك لرفع مرفقيك إلى مستوى ركبتيك.
5. ركز الشد على البطن مع كل دفعة وليس على الرقبة.
6. قم بأداء كل تمرين بسرعة معتدلة ، وأيضًا لتقليل نفسك وتجنب إسقاط جذعك بشدة على الأرض.
7. أكمل 3 مجموعات من 10 ممثلين لكل منها. خذ استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة.

خطوات

خطوات تساعد حرق الدهون في الأرداف والفخذين ولهجة لهم. هذه هي الطريقة التي يجب أن تؤدي بها الخطوات التقليدية:

1. قف بوضعية حازمة.
2. حافظ على استقامة جذعك وذراعيك مفرودتين ولأسفل بالقرب من جسمك.
3. تحرك برجلك اليمنى ، حتى تشكل زاوية 90 درجة ، بينما تبقى الأخرى خلفك ، مع ثني الركبة بالقرب من الأرض. هنا يمكنك اختيار البقاء في الارتفاع الطبيعي أو القيام بتمرين أكثر كثافة وخفض الركبة الموجودة في الخلف حتى تلامس الأرض تقريبًا ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
4. اخطو للأمام بالقدم الأخرى للرجوع إلى وضع البداية وكرر الحركة ، مع تبديل الساقين مع كل تكرار.
5. أكمل 5 مجموعات من 10 عدات لكل رجل. خذ استراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة.

لإضافة قوة إلى خطوتك ، يمكنك حمل الدمبل في كل يد وأنت تكمل التكرارات.

المكاوي تقضي على الدهون والقوة

بالنسبة حرق دهون البطن وشد البطن ، تعد الألواح من أفضل التمارين التي يمكنك تضمينها في روتينك. مع ال اللوح البطني ستعمل على المنطقة الوسطى من الجسم بالكامل باتباع هذه التعليمات البسيطة:

1. استلق على بطنك وارفع جسمك مع دعم ساعديك وكرات قدميك على الأرض.
2. حافظ على استقامة ظهرك ورجليك في جميع الأوقات.
3. حافظ على الوضع لمدة 45 ثانية. عندما تكتسب المقاومة ، ستتمكن من البقاء على المكواة لفترة أطول.

في هذا المنشور الآخر ، يمكنك استشارة المزيد حول كيفية القيام بتمارين عضلات البطن بلوح.

تمرين المقص لحرق الدهون في الساقين

ال تمرين المقص ستساعدك على حرق الدهون بسرعة ، بالإضافة إلى أنها مثالية أيضًا للقضاء على ترهل البطن ، دون التعرض لخطر الإصابة أو الاعتماد على الآلات الضخمة. هذه هي الطريقة التي يجب بها أداء مقص البطن للتخلص من اللفائف في البطن و يفقد الدهون في الساقين والأرداف:

1. استلق على ظهرك مع ثني ساقيك ودعم قدميك جيدًا.
2. ارفع ساقيك شيئًا فشيئًا ومدهما دون السماح لهما بلمس الأرض في أي وقت.
3. قم بتوسيط الشد العضلي في الساقين والبطن ، وتجنب توسيطه في الرقبة ، بحيث تعمل على الجزء السفلي والجزء الداخلي.
4. مع إبقاء الساقين ممدودتين ، ابدأ في القيام بحركات كما لو كانت مقصًا: فتح وإغلاق الساقين ، وتمرير أحدهما فوق الآخر والجمع بينهما.
5. قم بالحركة عدة مرات متتالية ، ما تحمله ولكن دون أن تتعب كثيرًا ، لأنك بالممارسة ستوسع النطاق. استرح لبضع دقائق مع استرخاء جسدك تمامًا على السجادة وكرر التمرين.

كيفية حرق دهون الذراع: تمرين تراجع العضلة الثلاثية

بالنسبة حرق دهون الذراع، تمارين القوة هي الأفضل. تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس ، مثل التمرين المعروف باسم الخلفية مع مقاعد البدلاءسوف يساعدك على حرق الدهون وشد ذراعيك بسرعة.

1. ستحتاج إلى مقعد متين على ارتفاع ركبتيك وسيتعين عليك الوقوف على ظهرك.
2. افرد ذراعيك للخلف وأرح راحتي يديك على المقعد.
3. اثنِ مرفقيك قليلًا ، وحافظ على استقامة ظهرك واثني ركبتيك ، كما لو كنت ستجلس.
4. حافظ على ساقيك معًا وركبتيك مثنيتين.
5. شد ذراعيك وثنيهما ، داعمًا وزن الجسم ، صعودًا وهبوطًا ، مع وضع يديك دائمًا على المقعد.
6. أكمل ما لا يقل عن 3 مجموعات من 10 ممثلين لكل منها.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية خسارة دهون الجسم، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.